Merawat diri sendiri adalah kunci untuk mengelola gangguan bipolar. Seiring dengan perawatan bipolar reguler Anda, mempertahankan gaya hidup sehat dan rutinitas yang konsisten dapat membantu Anda mengontrol episode manik dan depresi.
"Saya merekomendasikan empat pilar kesehatan biologis - nutrisi, olahraga, relaksasi, dan kebersihan tidur yang baik," kata Gabriela Corá, MD, MBA, mitra pengelola di Pusat Neuroscience Florida di Fort Lauderdale dan Miami, dan presiden dari Eksekutif Kesehatan dan Wellness Institute.
Dr. Corá juga menekankan pentingnya struktur sebagai bagian dari perawatan bipolar. "Bangun pada waktu yang sama setiap pagi, dan makan pada waktu yang sama setiap hari," katanya. Tidak hanya akan mendukung kesehatan Anda dan membantu mencegah pergeseran suasana hati Anda, tetapi mengikuti jadwal teratur juga akan mempermudah Anda untuk mengenali ketika Anda tergelincir ke dalam episode manik atau depresi Jika Anda menemukan bahwa Anda tiba-tiba membutuhkan lebih sedikit tidur atau bahwa Anda tidak lapar pada waktu makan normal Anda, menganggapnya sebagai bendera merah, Corá mengatakan.
Hidup Dengan Bipolar Disorder: Tips untuk Menjaga Anda Sehat
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala bipolar dan menjaga suasana hati Anda. Mulailah dengan kebiasaan sehat ini, termasuk empat pilar kesehatan Cora:
- Tidurlah secara teratur. tidur yang cukup dapat membantu menstabilkan suasana hati. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan targetkan tujuh sampai sembilan jam istirahat setiap malam. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidur lebih banyak atau kurang dari biasanya, beri tahu dokter Anda - ini mungkin menunjukkan episode manik atau depresi.
- Makan makanan sehat. Makanan tertentu dapat memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang lain. Pertimbangkan untuk menyimpan catatan makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa. Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang makanan yang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Jika Anda memperhatikan perubahan dalam pola makan Anda, beri tahu dokter Anda - ini mungkin tanda episode yang akan datang.
- Berolahraga secara teratur. Latihan sangat bagus untuk mengurangi stres. Itu juga dapat mencegah penambahan berat badan yang mungkin merupakan efek samping dari obat bipolar Anda. Segala jenis aktivitas fisik dapat membantu. Berjalanlah di sekitar blok beberapa kali seminggu, naik tangga alih-alih lift, atau bermain di taman bersama anak-anak Anda. Beberapa orang menemukan bahwa latihan pikiran-tubuh, seperti yoga atau tai chi, adalah cara efektif untuk membantu mengelola gejala bipolar.
- Batasi stres. Stres dapat memicu suatu episode. Pelajari cara mengelola dan meminimalkan stres harian Anda. Anda juga dapat berlatih teknik relaksasi, seperti meditasi dan latihan pernapasan dalam.
- Luangkan waktu untuk Anda. Cari waktu setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati. Mandi busa panjang, baca buku, atau manjakan diri Anda dengan pijatan. Kali ini saja dapat membantu Anda menjaga pikiran yang sehat, tetapi ingat untuk tidak mengisolasi diri Anda. "Semakin banyak waktu yang Anda habiskan sendirian, hilang di dunia batin Anda, membuat pemulihan lebih sulit," kata William E. Callahan, Jr., MD, seorang psikiater dalam praktik pribadi di Aliso Viejo, California, dan wakil ketua Asosiasi Psikiatri Amerika dewan komunikasi.
- Memperbaiki hubungan yang rusak. Gangguan bipolar bisa sulit pada hubungan pribadi. Bicarakan secara terbuka dan jujur dengan teman-teman dan orang-orang yang Anda cintai tentang penyakit Anda. Mintalah kesabaran, dukungan, dan pengampunan mereka, jika perlu. Biarkan mereka tahu bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menjadi lebih baik dan tetap sehat.
- Jauhi narkoba dan alkohol. Bahan yang mengubah suasana hati seperti alkohol dan narkoba - metamfetamin, kokain, LSD, dan marijuana - dapat memperburuk gangguan bipolar dan harus dihindari.
Tentu saja, untuk menangani gangguan bipolar, juga perlu secara rutin fokus pada gejala bipolar Anda. Berikut beberapa saran:
- Pertahankan pengobatan bipolar Anda. Jangan berhenti minum obat bipolar tanpa terlebih dahulu membicarakannya dengan dokter Anda, bahkan jika Anda merasa lebih baik. Jika Anda menemukan bahwa gejala Anda tidak membaik, perlu diingat bahwa mungkin diperlukan beberapa waktu sebelum obat mulai bekerja; bersabarlah dan tetaplah dengan rencana Anda.
- Jangan melewatkan janji. Temui dokter dan terapis Anda secara teratur. Pada janji Anda, pastikan untuk mendiskusikan bagaimana perasaan Anda dan perubahan apa pun dalam suasana hati Anda.
- Berpikirlah sebelum mengambil obat-obatan baru. Hindari obat-obatan yang dijual bebas untuk pilek, alergi, dan rasa sakit. Zat-zat ini dapat memicu episode mania. Selalu tanyakan spesialis gangguan bipolar Anda sebelum mengambil obat baru, dan beri tahu dokter lain tentang gangguan bipolar Anda sehingga mereka tidak meresepkan obat yang dapat memicu episode.
- Simpan catatan suasana hati. Lacak bagaimana perasaan Anda sehari-hari. Pergeseran suasana hati Anda harus dicatat dan dibagikan dengan dokter atau terapis Anda. Juga laporkan setiap efek samping yang mengganggu dari obat bipolar Anda ke dokter Anda. Penyesuaian dapat dilakukan untuk mengurangi efek ini, atau obat yang berbeda dapat dicoba.
- Ketahui tanda-tanda peringatan. Tetap sadar bagaimana perasaan Anda dan mengidentifikasi setiap perubahan yang terjadi sebelum sebuah episode dapat membantu Anda mengelola penyakit Anda. Segera temui dokter Anda jika Anda, atau orang yang Anda cintai, melihat perubahan dalam suasana hati atau perilaku Anda.
- Tetap positif. Mungkin perlu waktu untuk memperbaiki gejala Anda setelah Anda memulai pengobatan bipolar, tetapi Anda dapat merasa baik mengetahui bahwa Anda akan menjadi lebih baik dan yang terburuk kemungkinan besar berada di belakang Anda.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Hidup dengan gangguan bipolar bukanlah hal yang mudah, baik untuk orang dengan kondisi atau untuk anggota keluarganya. Kelompok dukungan adalah cara yang bagus untuk bertemu orang lain melalui pengalaman yang sama atau serupa. Dengan berbicara dengan orang lain, Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk mengatasi tantangan pribadi Anda.
Mengelola gangguan bipolar membutuhkan waktu dan kerja, dan tidak ada cara yang tepat untuk melakukannya. "Visualisasikan kehidupan dan hubungan yang Anda inginkan, bahkan ketika Anda sedang berjuang," kata Dr. Callahan. "Penyakit ini dapat dimasukkan ke dalam pengampunan, dan Anda dapat memanfaatkan kreativitas, kemampuan untuk berpikir secara berbeda, dan bakat dramatis yang juga datang dengannya untuk menciptakan kehidupan yang indah yang Anda pilih sendiri." Mempertahankan gaya hidup sehat dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda akan membantu Anda melakukannya.
