Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Philip Donlay, 57, menjalani kehidupan pengembara di sebuah kabin di luar dari Missoula, Mont. "Rutinitas saya adalah menulis di pagi hari, lalu mungkin menerbangkan ikan dan berjalan-jalan selama sore hari," katanya. Pengarang produktif ini baru saja menerbitkan novel keempatnya dalam serangkaian thriller, "Deadly Echoes," dan memiliki kelima satu set untuk rilis.
Hidup tidak selalu ini bermanfaat untuk mantan pilot internasional. Karirnya dipotong pendek ketika ia didiagnosis dengan ankylosing spondylitis (AS), penyakit autoimun yang mempengaruhi tulang belakang, menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan.
Nyeri punggung Donlay dimulai ketika dia berusia akhir empat puluhan. "Saya benar-benar mulai kelelahan," katanya. "Aku tidak tidur dan menderita sakit di leher, punggung, dan kakiku." Dia mencoba suntikan steroid dan perawatan lain untuk menangani nyeri, tetapi tidak ada yang berhasil. "Saya ingin menyelamatkan karir saya," katanya, "tetapi saya harus pensiun pada usia 52 karena sakit punggung saya."
Tetap Aktif Dengan Ankylosing Spondylitis
Donlay berhenti terbang, tetapi dia tidak berhenti menulis tentang terbang atau berhenti menjalani kehidupan yang aktif dalam hal ini. Dia menghantam jalan untuk menemukan kembali dirinya dan menghabiskan waktu di berbagai tempat di seluruh peta, termasuk Kepulauan San Juan dan Laguna Beach, California, sebelum mendarat di Montana.
Dia belajar banyak tentang ankylosing spondylitis selama ini, termasuk bagaimana hidup dengannya. Untuk Donlay, kuncinya adalah untuk tetap aktif. "Saya berjalan sekitar satu jam sehari," katanya. "Ini keseimbangan yang baik karena jika saya berjalan terlalu Saya merasakannya pada hari berikutnya, tetapi jika saya berjalan terlalu sedikit, saya juga merasakan hal itu. ”
Sebagian besar waktu adalah alam berjalan di medan datar." Uphill juga bagus, karena itu membuat jantung saya memompa, "Katanya. Dia juga menggunakan aplikasi di smartphone-nya untuk melacak langkahnya, yang rata-rata sekitar 5.000 sehari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada edisi Juli 2013 jurnal Arthritis Care and Research mendukung rencana ini. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan AS yang berpartisipasi dalam program pelatihan kardiovaskular 12 minggu dengan latihan fleksibilitas meningkatkan tingkat kebugaran mereka dan menunjukkan pengurangan nyeri saraf.
Namun, tingkat aktivitas Donlay saat ini adalah jauh dari kehidupannya sebelum ankylosing-nya. diagnosis spondilitis. "Saya akan kayak selama berhari-hari, dan dapat bermain golf 36 lubang dalam satu hari dan berjalan di lapangan sambil membawa tas saya sendiri," katanya. Dia masih menikmati air sekarang, meskipun lebih mungkin berenang atau berendam di bak mandi air panas.
Tetap aktif di air dapat menjadi pilihan lain yang baik untuk orang dengan ankylosing spondylitis, menurut sebuah penelitian dalam jurnal Rheumatology International edisi Maret 2014, yang menemukan bahwa orang dengan AS yang melakukan latihan berbasis air mengalami lebih sedikit rasa sakit dan peningkatan kualitas hidup yang lebih baik daripada mereka yang berpartisipasi dalam program latihan berbasis lahan yang dilakukan di rumah.
David Pisetsky, MD, PhD, kepala rheumatology dan seorang profesor kedokteran dan imunologi di Duke University Medical Center di Durham, NC, mengatakan bahwa olahraga dan menjalani kehidupan aktif adalah bagian penting dari perawatan AS, tetapi tidak ada satu rejimen yang cocok untuk semua orang. “Anda harus mendapatkan ankylosing spondylitis di bawah kontrol dengan obat-obatan dan kemudian memulai program fleksibilitas yang baik, Dr. Pisetsky kata. Namun, ia menambahkan bahwa latihan menahan beban - yang dilakukan dalam posisi tegak, seperti berjalan - juga penting karena membantu mencegah keropos tulang dan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan normal, yang berarti lebih sedikit tekanan pada sendi. "Olahraga juga dapat melawan kelelahan dan mungkin memiliki manfaat anti-inflamasi," katanya.
"Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai dan sesuai dengan gaya hidup Anda, dan kemudian lakukan setiap hari," kata Donlay. Dia mengakui bahwa ada hari-hari baik dan hari-hari yang tidak begitu baik ketika Anda memiliki ankylosing spondylitis, "tetapi tetap di sofa hanya akan membuatnya merasa lebih buruk."
Tetap aktif dengan AS dapat sesederhana seperti berjalan kaki setiap hari. dan melakukan peregangan ringan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kegiatan apa yang mungkin terbaik, dan kemudian lihat apa yang berhasil untuk Anda.
