Mengatasi Masalah Tidur yang Terkait Rheumatoid Arthritis |

Melempar, berputar, dan berjuang untuk tidur adalah keluhan umum dari orang yang hidup dengan RA.Getty Images

Kebanyakan orang dengan rheumatoid arthritis ( RA), penyakit radang kronis pada sendi, mengalami masalah tidur. Meskipun sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis terpengaruh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa 60 hingga 70 persen memiliki masalah tidur. Cukuplah untuk mengatakan, itu lebih umum daripada tidak.

TERKAIT: Cara Melawan Kelelahan dan Merasa Kurang Lelah

Tidur Buruk Terhubung dengan Kualitas Hidup Yang Lebih Buruk Terkait Kesehatan

Ada hubungan siklus antara rasa sakit, kelelahan, kecacatan, dan masalah tidur, seperti yang Anda harapkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan online pada Januari 2018 dalam jurnal BMJ Open , orang-orang dengan rheumatoid arthritis memiliki kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan yang lebih buruk (HRQoL) dibandingkan dengan mereka yang hidup dengan penyakit rematik lainnya atau orang yang sehat. Bahkan ketika rheumatoid arthritis dianggap terkontrol dengan baik, kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan masih bisa menjadi buruk. Sementara banyak faktor mempengaruhi kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan, orang dengan rheumatoid arthritis menunjukkan gangguan tidur sebagai faktor utama yang berkontribusi.

TERKAIT: 10 Tips Terapi Panas dan Dingin untuk Mengatasi Nyeri Sendi

Apa Yang Dipertimbangkan Buruk Tidur ? Definisi Gangguan Tidur

Gangguan tidur mengacu pada waktu tidur total yang tidak cukup, tidur yang membuat Anda tidak sadar, atau sering terbangun. Sementara itu bisa menjadi konsekuensi dari rasa sakit, kelelahan, dan aktivitas penyakit, ada penyebab lain juga, termasuk sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.

Bagaimana Tidur Mempengaruhi Tubuh Anda dan Rasa Sakit Anda

Selama tidur, fungsi tubuh yang penting terjadi , seperti istirahat, pemrosesan informasi, memori, penumpukan molekul dan sel, dan ritme sirkadian. Tidur yang tidak memadai berdampak negatif pada proses tubuh. Masing-masing proses juga memengaruhi tingkat rasa sakit.

TERKAIT: Obat Tidur Terbaik untuk Orang yang Hidup Dengan Rheumatoid Arthritis

Mengelola Masalah Tidur: Apa yang Dikatakan Pasien dan Apa yang Dokter Pikirkan

Bagi banyak orang dengan rheumatoid arthritis , mengelola masalah tidur sama menantangnya dengan mengelola rasa sakit - terutama karena keterkaitan mereka. "Saya akan mengatakan saya memiliki masalah tidur moderat sejak RA," lapor Paula Mair dari Woodbury, Minnesota. "Saya sulit tidur, tetap tidur dan, kadang-kadang, bangun adalah beruang!"

Perubahan Perawatan RA Membantu Meningkatkan Tidur untuk Satu Wanita

Mair mengatakan bahwa, untuknya, tidur membaik ketika dia bisa merasa nyaman. “Jadi, itu telah meningkat sejak menggunakan Orencia (abatacept) - ke suatu titik.” Gangguan membantu, kata Mair, dan dia membawa iPad-nya ke tempat tidur dan membaca atau menonton film sampai dia cukup rileks untuk tidur.

TERKAIT: Menghadapi Depresi Terkait Rheumatoid Arthritis

Mair mengatakan bahwa ketika dia membahas masalah tidurnya dengan rheumatolognya, “Jawabannya adalah Trazadone (Oleptro) sebelum tidur. Saya memiliki waktu yang sulit dengan pil tidur, tidak menangani mereka dengan baik, jadi saya menolaknya. ”

" Masalah tidur telah menjadi masalah konstan, "kata Lorraine Blank of Jupiter, Florida. “Jatuh tertidur dan tetap tertidur tidak mungkin terjadi. Saya terus-menerus berganti posisi mencoba menemukan sisi yang kurang menyakitkan. Saya sering bangun dan suara paling sedikit membuat mata saya terbuka, "ia menjelaskan." Saya merasa seolah-olah saya tidak akan pernah bangun segar. Saya tidak dapat mengingat seperti apa rasanya. "

Obat Tidur Membantu Beberapa Orang Hidup dengan RA

Blank menggunakan obat tidur. “Saya telah mencoba untuk tidak menggunakannya tetapi kemudian saya tidak tidur,” katanya, menambahkan bahwa dia merasa frustrasi dengan tubuhnya dan mengalami rasa sakit luar biasa di punggung bawahnya. “Lutut saya sakit ketika mereka saling bersentuhan ketika saya tidur di sisi saya, jadi saya harus memiliki bantal di antara mereka,” kata Blank. Sementara Lidoderm (lidocaine) patch telah membantu, Blank mengatakan rencana asuransi saat ini tidak menutupinya. “Saya telah mencoba over-the-counter pain patches, heating pad, obat penghilang rasa sakit atau muscle relaxer, dan mandi air panas,” katanya, menambahkan, “Saya menemukan diri saya kelelahan dan pada saat yang sama hampir takut mencoba untuk tidur.”

Menurut Sharon DuBose Evers, tidur selalu merepotkan. "Bahkan sebagai seorang anak, jauh sebelum RA," katanya. Sejak diagnosis, tidur menjadi lebih bermasalah untuk Evers. "Saya memiliki masalah tertidur dan tetap tertidur," katanya, "Banyak malam saya pergi ke sofa dan membaca . "

TERKAIT: Cara Mengatasi Kekakuan Pagi: Tips Dari Orang yang Hidup Dengan Rheumatoid Arthritis

Obat Nyeri Malam-Malam Dapat Membantu Meningkatkan Tidur

Evers mengatakan bahwa sementara rheumatolog mengirimnya untuk belajar tidur bertahun-tahun yang lalu, itu tidak membantu menjelaskan masalah tidurnya, dan dokter sejak itu telah meresepkan obat tidur bersama dengan obat penghilang rasa sakit untuk digunakan di malam hari. "Saya benci tergantung pada obat tidur untuk tidur, jadi saya hanya akan mengambilnya ketika saya Saya lelah atau ketika saya tahu saya memiliki banyak hal yang terjadi pada hari berikutnya. Saya berharap setiap malam saya akan tertidur, tetap tertidur, dan bangun segar! "

Tidur Nyenyak Ketika Anda Memiliki Rheumatoid Arthritis

Miskin tidur umumnya terkait dengan rheumatoid arthritis sebagian besar karena rasa sakit, stres, dan kurangnya exer cise, menurut Scott J. Zashin, MD, seorang rheumatologist di Dallas. Daripada meresepkan obat tidur, seperti Ambien (zolpidem) atau Restoril (temazepam), Dr. Zashin berbagi tips tidur dengan pasien dan mendorong olahraga di pagi hari. "Dalam kasus-kasus tertentu, saya mungkin meresepkan obat-obatan pembentuk non-kebiasaan, seperti Neurontin (gabapentin)," ia menjelaskan, menambahkan bahwa beberapa orang dapat mengambil manfaat dari mengambil tart ceri dengan melatonin alami setelah makan malam. Magnesium adalah pilihan alami lainnya untuk dicoba.

TERKAIT: Pose Yoga Restoratif untuk Rheumatoid Arthritis

"Meskipun masalah tidur umumnya dapat ditangani, itu bisa sulit," Zashin menekankan. "Juga, ketika masalah tidur tidak dikelola dengan baik dengan rheumatoid arthritis, itu bisa menjadi pemicu untuk fibromyalgia sekunder. Ketika diindikasikan, saya juga memeriksa pasien saya untuk gejala-gejala sleep apnea, termasuk mendengkur, mendengus, atau suara-suara memukul."

RELATED: Spiritualitas Membantu Meringankan Nyeri Rheumatoid Arthritis

Studi Menunjukkan Hubungan Antara Peradangan dan Gangguan Tidur

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2017 di Journal of Caring Sciences , keparahan nyeri dan masalah tidur di rheumatoid arthritis adalah prediktif meningkatnya penanda inflamasi (seperti CRP), yang berkorelasi dengan aktivitas penyakit. Pereda nyeri dan tidur yang lebih baik dapat menurunkan peradangan dan mempengaruhi aktivitas penyakit.

Penelitian lain, diterbitkan pada bulan Agustus 2017 dalam jurnal NeuroImmunoModulation, menyimpulkan bahwa peradangan mempengaruhi tidur.Para peneliti mengungkapkan bahwa pengobatan dengan methotrexate atau Enbrel (etanercept) meningkatkan kualitas tidur.

TERKAIT: Tips untuk Tidur Lebih Baik Dengan R heumatoid Arthritis

Kebiasaan Tidur yang Sehat Harus Menjadi Rutin

Kebanyakan orang tahu tentang kebiasaan tidur yang sehat. Sebagian besar akan mengakui kebiasaan itu penting. Namun, meskipun demikian, ada sesuatu yang tidak terhindarkan dan kebiasaan sehat itu menjadi usaha yang gagal - jika itu adalah upaya sama sekali. Ketika itu terjadi, kami dituntut dengan tugas mencoba lebih keras. Usahakan setiap malam untuk memasukkan kebiasaan tidur yang sehat berikut, dan coba berulang kali hingga menjadi rutinitas Anda:

• Bentuk waktu tidur yang teratur. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini termasuk akhir pekan dan hari libur juga.
• Dapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam. Meskipun dikatakan bahwa tujuh hingga delapan jam tidur optimal bagi kebanyakan orang, Anda harus menentukan jumlah yang perlu Anda bangun merasa segar kembali.
• Tidurlah ketika kamu merasa ngantuk. Jika kamu merasa ngantuk ketika kamu naik ke tempat tidur, kamu akan tertidur lebih mudah. Membaca sebelum tidur adalah cara yang populer untuk menurunkan.
• Paparkan diri Anda ke sinar matahari di siang hari. Paparan sinar matahari akan membantu tubuh Anda mempertahankan ritme sirkadian.
• Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur. Jagalah kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan pada suhu yang paling nyaman bagi Anda untuk tidur. Simpan perangkat elektronik, kantor, panggilan telepon, atau apa pun yang dapat mengganggu tidur atau keluar dari ruangan.
• Jangan makan sebelum tidur. Apa pun selain camilan yang sangat ringan tidak boleh dikonsumsi dalam waktu tiga jam waktu tidur.
• Jika kafein mengganggu tidur untuk Anda, hindarilah. Kebanyakan orang harus hindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur. Tentukan bagaimana kafein mempengaruhi Anda dan rencanakan dengan tepat.
• Hindari alkohol selama beberapa jam sebelum tidur. Alkohol telah dikaitkan dengan tidur yang terpecah, jadi sebaiknya hindarilah hingga enam jam sebelum tidur.
• Dapatkan olahraga teratur. Berolahraga di siang hari, tetapi hindari di malam hari.
• Hindari tidur siang. Tidurlah hanya jika diperlukan. Singkat saja jika Anda harus tidur siang dan tidak tidur setelah jam 3 sore. Tidur panjang dan tidur siang terlambat mengganggu tidur di malam hari.

Garis Bawah

Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Kesempatan terbaik Anda untuk tidur yang baik dengan RA terikat untuk menjaga penyakit di bawah kendali dan menjaga kebiasaan tidur yang baik. Obat tidur bukanlah solusi jangka panjang bagi kebanyakan orang.