Jika Anda senang berlari, Anda mungkin akrab dengan banyak manfaat yang dapat diberikannya. Ini adalah cara yang bagus untuk mengalahkan stres dan tetap bugar saat berada di luar rumah.
Sayangnya, jika Anda berlari secara teratur, Anda juga menghadapi kesempatan yang baik untuk mengembangkan nyeri lutut. Selama beberapa dekade terakhir, semakin banyak orang yang mulai berlari, termasuk jumlah yang lebih besar yang berpartisipasi dalam maraton, cedera yang berhubungan dengan lari telah meningkat. Dalam beberapa penelitian yang memeriksa cedera pada pelari maraton, cedera lutut adalah yang paling umum.
Nyeri Lutut dari Lari: Apa Lutut Runner?
Penelitian telah menemukan bahwa kondisi yang disebut sindrom nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai "pelari lutut, "menyumbang hingga 25 persen dari semua cedera yang berkembang pada pelari. Masalah ini biasanya menyebabkan rasa sakit di sekitar atau tepat di belakang tempurung lutut Anda. Anda kemungkinan akan merasakan nyeri lutut setelah Anda duduk untuk sementara waktu dengan lutut ditekuk, atau ketika Anda berlari, berjongkok, atau menaiki tangga. Nyeri lutut mungkin terasa kusam atau tajam. Anda mungkin juga melihat rasa letupan atau klik di lutut Anda.
Pada sendi lutut, tulang paha Anda (tulang paha) dan tulang kering (tibia) menyatu. Tempurung lutut Anda (patela) sejajar dalam alur di bagian bawah tulang paha Anda, dan gerakan dalam alur ini disebut sebagai pelacakan patela. Jika tempurung lutut Anda tidak bergerak dengan benar di alur ini, saat Anda menekuk dan memperpanjang kaki saat berlari, dapat menyebabkan lutut pelari.
Lutut Runner: Faktor Risiko
Faktor spesifik yang dapat berkontribusi pada lutut pelari meliputi:
- Otot paha yang lemah
- Fleksibilitas yang buruk - otot paha yang tegang dan ligamen
- Berlebihan - berlari terlalu banyak
- Trauma atau cedera
- Penyelarasan lutut yang buruk, mengakibatkan keausan tulang rawan tempurung lutut
Penyebab lain nyeri lutut pada orang yang senang berlari termasuk arthritis, kerusakan tulang rawan yang biasanya memungkinkan tulang meluncur bebas di sendi, atau iritasi tendon pada sendi.
Lutut Runner: Pencegahan
Menurut ke American Academy of Orthopedic Surgeons, ada beberapa cara untuk mencegah lutut pelari, termasuk menumpahkan pound ekstra untuk mengurangi tekanan pada lutut Anda, meningkatkan kecepatan lari Anda dan jarak secara bertahap , dan berjalan pada permukaan yang relatif lembut saat mungkin. Juga pastikan untuk melakukan peregangan dengan baik sebelum berolahraga dan memakai sepatu lari yang berkualitas baik.
Lutut Runner: Istirahat dan Rehabilitasi
Salah satu langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk merawat lutut pelari adalah dengan hanya mengambil langkah lebih sedikit. Dengan kata lain, memudahkan lari. Anda mungkin perlu memotong jarak tempuh Anda atau beralih sementara ke aktivitas lain seperti berenang atau bersepeda. Mengangkat kaki dan meletakkan pak dingin pada sendi untuk waktu yang singkat setelah berlari juga dapat mengurangi nyeri lutut.
Rehabilitasi adalah komponen besar lain dari perawatan lutut pelari. Studi telah menemukan bahwa banyak orang dengan lutut pelari akhirnya mendapatkan bantuan dari gejala mereka hanya dengan melakukan latihan untuk mengatasi masalah. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat membuat program khusus latihan peregangan dan penguatan khusus untuk penyebab lutut pelari Anda.
Perawatan umum lainnya termasuk:
- Mengenakan selipan khusus pada sepatu Anda
- Mengenakan brace atau merekam tempurung lutut untuk dukungan selama aktivitas
- Pembedahan untuk menghilangkan kartilago yang rusak atau untuk meluruskan kembali patela jika perawatan lain tidak menyelesaikan masalah
Dengan mengambil beberapa langkah untuk mencegah nyeri lutut yang disebabkan oleh berlari, Anda akan dapat melanjutkan latihan tanpa masalah. Jika Anda memiliki gejala lutut pelari, memperhatikan rasa sakit lutut Anda dan merawatnya dengan sigap untuk menghindari cedera lebih lanjut adalah kunci untuk terus melakukan apa yang Anda sukai - berlari.
