Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Newsletter Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Hidup dengan hypothyroidism dapat menjadi sulit baik secara fisik maupun mental. Gejala seperti kelelahan, berat badan, rambut rontok, dan kulit kering dapat mempengaruhi kesehatan emosi Anda, serta kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
"Memiliki hypothyroidism dapat menjadi stres tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis, ”kata Gretchen Kubacky, PsyD, seorang psikolog kesehatan yang berspesialisasi dalam gangguan endokrin dan ginekologi yang memiliki hypothyroidism sendiri. “Gejala depresi dan hipotiroidisme tumpang tindih secara signifikan, jadi selalu penting untuk memperlakukan seluruh orang.”
Cobalah kiat-kiat ini untuk meningkatkan harga diri Anda dan merasa lebih nyaman di kulit Anda saat hidup dengan hipotiroidisme.
Mendidik diri sendiri tentang hypothyroidism. "Semakin banyak yang Anda ketahui tentang kondisi ini, semakin baik pertanyaan yang dapat Anda tanyakan kepada dokter," kata Dr. Kubacky. "Dengan memahami apa yang terjadi, mengapa, dan kapan, Anda dapat bertindak dengan lebih percaya diri, mengetahui kapan atau apakah sesuatu akan berubah."
Praktikkan kebiasaan sehat seperti makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Sementara meminum obat tiroid Anda seperti yang ditentukan adalah satu-satunya cara untuk membawa hormon tiroid Anda kembali ke kisaran normal, mengikuti gaya hidup sehat yang mencakup makan diet seimbang dan melakukan campuran latihan aerobik dan latihan kekuatan juga dapat membantu Anda mengelola gejala hipotiroidisme. Olahraga juga dapat bermanfaat bagi pikiran Anda dan juga tubuh Anda, menurut American Psychological Association. Temukan latihan yang benar-benar Anda nikmati untuk mendapatkan dorongan endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengarah pada rasa kesejahteraan yang meningkat.
"Saya menggunakan hipotiroidisme sebagai alasan … untuk membuat diri saya merasa lebih baik tentang keputusan kesehatan yang buruk. , ”Kenang Katie Dunlop, pelatih pribadi bersertifikat, instruktur kebugaran kelompok, dan pendiri Love Sweat Fitness. Dunlop mengatakan mengendalikan dietnya dan memulai latihan rutin membantu meringankan gejalanya dan mengubah pandangan hidupnya. “Itu lebih dari penurunan berat badan yang meningkatkan kepercayaan diri saya, itu mengendalikan kesehatan saya.” Dunlop mengatakan bahwa latihan gaya intensitas tinggi yang ia rancang dan diet seimbang dari makanan bersih yang belum diolah benar-benar membuat perbedaan baginya
Luangkan waktu untuk diri sendiri. Meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri dan melakukan kegiatan yang Anda nikmati - apakah itu melakukan yoga, bermeditasi, berkebun, membaca buku yang bagus, atau bersosialisasi dengan teman-teman - dapat membantu menghilangkan stres yang terkait dengan pengelolaan kronis kondisi seperti hipotiroidisme. Kubacky merekomendasikan untuk mendapatkan pijatan untuk meningkatkan aliran darah dan mengatasi nyeri otot dan sendi hipotiroidisme.
Berlatihlah berbicara sendiri secara positif. Bersikaplah lembut dan menyemangati pikiran Anda untuk diri sendiri. Para peneliti di Mayo Clinic menemukan bahwa berpikir positif dapat mengarah pada pandangan hidup yang optimis dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan depresi, kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih baik, dan keterampilan mengatasi yang lebih baik di masa-masa sulit.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung . Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan dapat membantu mencegah perasaan terisolasi. "Banyak gejala [hipotiroidisme] bersifat fisik dan cukup mengganggu," kata Kubacky. "Akan sangat membantu jika bersama kelompok yang memahami kondisi, menawarkan dukungan, dan memvalidasi apa yang Anda rasakan." The American Thyroid Association (ATA) memiliki daftar sumber daya untuk orang-orang dengan hipotiroidisme, termasuk kelompok pendukung.
Relawan dan bantu orang lain . Sebuah laporan yang diterbitkan oleh Korporasi untuk Layanan Nasional dan Masyarakat, The Health Benefits of Volunteering , menemukan korelasi kuat antara relawan dan kesehatan yang lebih baik. Kesukarelaan dapat meningkatkan rasa tujuan dan kepuasan hidup seseorang, menurunkan tingkat depresi, dan memperkuat ikatan sosial.
Dapatkan potongan rambut baru / gaya yang meminimalkan munculnya rambut rontok. Rambut rontok atau menipis adalah gejala fisik hipotiroidisme yang benar-benar dapat mempengaruhi harga diri Anda. Jika rambut rontok mengganggu Anda, bicaralah kepada penata rambut yang dapat membantu Anda menemukan potongan dan gaya yang bagus. Gaya rambut yang lebih pendek dapat menyamarkan kerontokan rambut akibat hipotiroidisme lebih baik daripada rambut panjang, kata Kubacky. Plus, perjalanan ke salon adalah cara yang bagus untuk memanjakan diri.
Tetap pelembap kulit . Kulit kering adalah gejala umum hipotiroidisme, menurut ATA. Untuk mencegah dan menghilangkan kulit kering, American Academy of Dermatology merekomendasikan untuk membatasi mandi atau mandi Anda di bawah 10 menit dan menggunakan air hangat, bukan air panas, menggunakan salep atau krim dalam beberapa menit pengeringan, dan hanya menggunakan kulit yang lembut dan tidak beraroma. produk perawatan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter kulit. Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah-masalah kulit yang berkaitan dengan hipotiroidisme dan merekomendasikan produk-produk terbaik untuk Anda. Dokter kulit juga dapat bekerja dengan ahli endokrinologi Anda untuk membantu meredakan gejala yang berhubungan dengan kulit.
Pantau suhu Anda. Banyak orang dengan hipotiroidisme menderita intoleransi dingin. "Jangan takut untuk berpakaian hangat atau mengubah sedikit panas, terlepas dari komentar orang lain," kata Kubacky. “Merawat kebutuhanmu sendiri berkontribusi pada harga diri yang baik.”
