Latihan yoga mungkin tampak menakutkan bagi seseorang dengan rheumatoid arthritis (RA). Pemikiran untuk membungkuk, meregangkan, memelintir, dan kemudian memegang, pose seperti pretzel sementara sendi Anda meradang mungkin kedengarannya mustahil. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa yoga yang lembut dapat sangat bermanfaat sebagai perawatan rheumatoid arthritis.
Gerakan yoga dapat membantu tubuh dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, sementara bagian meditatif dari latihan membantu pikiran, memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik. dan merasa lebih energik dan bahagia. Pasien RA juga melaporkan berkurangnya rasa sakit sebagai akibat dari latihan yoga yang teratur.
"Beberapa pasien mungkin mengalami kesulitan melakukan semua hal dalam yoga, tetapi apa pun yang membuat berbagai gerakan di sendi akan membantu menjaga sendi tetap fleksibel," kata Scott. Zashin, MD, asisten profesor klinis kedokteran internal di divisi rheumatologi di Universitas Texas Southwestern Medical School di Dallas dan rheumatologist di Rumah Sakit Presbyterian Dallas dan Plano.
Manfaat Yoga untuk Gejala RA
Studi ilmiah di bidang medis besar Jurnal telah menemukan bahwa yoga dapat membantu pasien arthritis dengan:
- Membangun kekuatan otot
- Meningkatkan fleksibilitas
- Mempromosikan keseimbangan yang lebih baik
- Mengurangi rasa sakit dan nyeri
- Menciptakan rasa kesejahteraan yang lebih baik
- Mengurangi perasaan cemas dan depresi
Temuan ini terus didukung oleh penelitian. Hasil penelitian yang muncul di Indian Journal of Rheumatology menemukan bahwa 26 pasien RA yang mengikuti program yoga delapan minggu mengalami perbaikan yang cukup besar dalam gejala arthritis mereka, dan beberapa dapat berhenti menggunakan obat arthritis mereka
Dalam penelitian lain, yang diterbitkan di Terapi Alternatif , manfaat untuk sekelompok 16 wanita dengan rheumatoid arthritis yang berpartisipasi dalam tiga kelas yoga seminggu selama periode 10 minggu termasuk peningkatan keseimbangan. dan mengurangi rasa sakit dan depresi.
Yoga juga dapat memiliki efek positif pada peradangan, salah satu keunggulan rheumatoid arthritis. Menurut penelitian dalam jurnal Psychosomatic Medicine , sebuah studi terhadap 50 wanita sehat menemukan bahwa mereka yang merupakan praktisi yoga yang ahli memiliki respons peradangan yang berkurang terhadap kondisi stres dibandingkan dengan yoga novis.
Pendekatan Aman untuk Yoga
Orang yang tertarik untuk mengejar yoga sebagai pengobatan rheumatoid arthritis harus mengikuti beberapa panduan dasar untuk memastikan bahwa latihan akan memberikan bantuan tanpa cedera olahraga:
- Dapatkan lampu hijau. Sebelum memulai yoga, tanyakan dokter tentang batasan atau pembatasan khusus apa yang harus Anda amati, mengingat kondisi artritis spesifik Anda.
- Pilih kelas yang tepat. Temukan kelas yoga yang lembut atau pemula yang akan mengakomodasi segala keterbatasan dalam rentang gerak dan fleksibilitas Anda. Banyak pusat kebugaran dan studio yoga menawarkan kelas-kelas yang dirancang khusus untuk orang-orang yang menderita radang sendi. Pastikan guru Anda bersertifikasi.
- Bereaksi terhadap rasa sakit apa pun. "Secara fisik, jika ada jenis gerakan atau peregangan yang menyebabkan rasa sakit atau jika Anda menyakiti lebih banyak sehari setelah Anda melakukan yoga, maka itu tidak benar aktivitas untuk Anda atau Anda perlu memodifikasinya, "kata Zashin.
- Perhatikan leher Anda. " Jika seseorang dengan rheumatoid arthritis memiliki keterlibatan leher, [yoga] mungkin bukan terapi terbaik, "kata Zashin. "Dengan yoga, Anda kadang-kadang bisa menempatkan leher ke posisi yang aneh. Anda ingin menghindari posisi yang akan memperburuk masalah leher."
Berlatih yoga yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dapat membawa bantuan selamat datang. Bentuk lembut dari terapi kuno ini tidak hanya dapat membantu Anda dengan nyeri rheumatoid arthritis, tetapi juga harus membuat Anda rileks dan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati aktivitas sehari-hari.
Temukan informasi lebih lanjut tentang kesadaran radang sendi pada Kesehatan Sehari-hari.
