Daftar Isi:
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda pernah mengalami migrain, Anda tidak sendirian - hampir satu dari empat rumah tangga di Amerika Serikat termasuk seseorang yang mengalami migrain, menurut Migraine Research Foundation. Statistik itu merosot menjadi sekitar 18 persen wanita, 6 persen pria, dan 10 persen anak-anak.
Sementara jumlah orang yang mengalami migrain tinggi, sakit kepala tidak hanya memengaruhi orang yang mengalaminya - mereka mempengaruhi semua orang di sekitar orang itu juga. Berbaring di tempat tidur dalam gelap pada hari yang cerah dan cerah saat cucian duduk, pekerjaan menumpuk, dan Anda merindukan latihan bisbol anak Anda bisa sangat sulit bagi Anda dan orang yang Anda cintai.
Migraine: Kondisi Tak Terlihat
Bagian dari tantangan kondisi seperti sakit kepala migrain adalah bahwa Anda tidak dapat melihat itu.
"Ketika Anda memiliki kaki yang patah dengan gips, orang melihatnya, pahamilah, dan pertahankan pintu terbuka untuk Anda tanpa pertanyaan, ”kata Ellen A. Slawsby, PhD, direktur Pelayanan Nyeri Pikiran / Tubuh dan seorang staf psikolog di Benson-Henry Institute di Massachusetts General Hospital di Boston. "Namun, terserah kepada orang-orang dengan migrain untuk menjelaskan bahwa mereka memiliki kondisi yang tidak selalu hadir dan aktif, tetapi kadang-kadang tidak menyala dan memang ada tantangan dalam kemampuan mereka untuk terlibat dalam kegiatan."
Dengan kata lain, Anda harus membuat kondisi terlihat dengan membicarakannya. Mulailah dengan tips ini.
Jangan merasa bersalah atau malu. Kondisimu serius, kata Dr. Slawsby, dan harus dihormati sama seperti kondisi kesehatan lainnya.
Orang tua yang mengalami migren terkadang khawatir tentang pengaruh kondisi mereka terhadap anak-anak mereka, tetapi Slawsby memperingatkan terhadap kekhawatiran tersebut.
"Ini bukan hal yang negatif bagi seorang anak untuk belajar membantu merawat orang tua yang memiliki kondisi kesehatan," katanya. “Bahkan, itu mungkin membantu mereka menjadi lebih empatik, merawat manusia dalam jangka panjang. Dan itu tidak berarti Anda bukan ibu yang baik jika Anda tidak dapat pergi ke setiap latihan baseball. ”
Jika anak-anak Anda kesal dengan Anda pada saat-saat karena tidak dapat bertunangan, jujurlah dengan mereka. Biarkan mereka tahu Anda memiliki kondisi kesehatan, kadang-kadang Anda sakit dan kemudian menjadi lebih baik. Katakan kepada mereka bahwa Anda menyesal dan jadwalkan kencan sehingga Anda dapat berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka sukai ketika Anda merasa lebih baik. Biarkan mereka tahu Anda dapat melakukan berbagai hal dengan mereka, tetapi mungkin tidak setiap hari.
Bicaralah Tentang Migrain Anda
Bersikaplah jujur dan spesifik tentang kebutuhan Anda. Mulailah dengan menjelaskan pemicu migrain spesifik Anda kepada orang yang Anda cintai, sehingga mereka memahami ketika Anda mengorbankan makanan atau aktivitas tertentu.
Jika seorang teman meminta Anda untuk pergi makan malam dan Anda tidak bisa, jujur dan katakan tidak, langsung katakan mengapa, dan tawarkan untuk menjadwal ulang.
Jika orang bertanya apa yang bisa mereka lakukan untuk membantu Anda, pahamilah bahwa mereka benar-benar tidak tahu, jadi beri tahu mereka.
Minta pasangan Anda atau teman untuk melakukan tugas sederhana seperti mengambil sesuatu yang Anda butuhkan dari apotek jika Anda berencana untuk pergi sendiri tetapi memiliki migrain. "Kebanyakan orang senang melakukan hal-hal seperti itu," kata Slawsby. Kuncinya adalah bertanya.
Bersiaplah untuk kapan migrain berikutnya menyerang dengan memiliki daftar tugas yang biasanya Anda lakukan. Kemudian, ketika Anda perlu istirahat, anggota keluarga dapat melakukan beberapa tugas masing-masing dari daftar. Ini membantu menjaga keluarga dan rumah tangga tetap berjalan, dan menyisakan sedikit bagi Anda untuk menyusulnya nanti.
Ketahuilah audiens Anda. Slawsby menyarankan agar orang tahu bahwa migrain Anda mungkin kambuh kadang-kadang dan ketika mereka melakukannya, Anda ' akan membutuhkan dukungan mereka. Tetapi penting untuk menggunakan bahasa yang tepat.
Misalnya, skala nyeri 0-10 dapat digunakan dengan dokter Anda tetapi tidak membantu dengan orang yang Anda cintai. Anda sedang mencari perawatan dari dokter Anda, tetapi Anda mencari belas kasih, pengertian, dan dukungan dari orang yang Anda cintai. Itu berarti Anda harus menggunakan bahasa yang berbeda, kurang deskriptif dan teknis. Biarkan orang-orang terkasih mengetahui bahwa Anda mengalami suar, tetapi kemudian jelaskan masalah khusus apa pun dan bagaimana mereka dapat membantu.
Kelola kesehatan dan stres Anda untuk lebih melibatkan keluarga. Tip yang sangat bermanfaat untuk melibatkan keluarga anggota belajar bagaimana mengelola stres, yang merupakan salah satu pemicu migrain yang paling umum.
Jika Anda stres ketika Anda mulai mengalami migrain dan kancing pada pasangan Anda atau anggota keluarga lainnya, Anda mungkin memperparah sakit kepala Anda. dan membuat hubungan menjadi tegang. Belajar untuk mengidentifikasi ketika Anda sedang stres, atau ketika migrain datang, dan ambil satu menit untuk bernapas dan kalibrasi ulang. Pikirkan solusi, seperti pergi untuk beristirahat dan meminta orang lain untuk bermain-main di sekitar rumah, yang akan membantu Anda keluar dari situasi yang menegangkan dan membantu Anda mempertahankan hubungan yang baik.
