Itu terjadi sepanjang waktu dan itu terjadi pada semua orang, setidaknya sekarang dan kemudian: tertidur di tempat yang tidak pantas atau pada waktu yang tidak tepat. Jika Anda bersama teman, itu bisa lucu. Tetapi tidur dalam pertemuan atau di tengah-tengah perkuliahan yang penting bisa memalukan.
Masalahnya lebih luas daripada yang Anda bayangkan. Sebuah survei tahun 2009 yang dilakukan oleh departemen kesehatan negara bekerja sama dengan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menemukan bahwa hampir 40 persen orang dewasa AS tertidur tidak sengaja di siang hari. Bahkan, CDC menggambarkan kurangnya tidur di kalangan orang Amerika modern sebagai epidemi kesehatan masyarakat.
"Ketika Anda tertidur dalam situasi apa pun yang tidak Anda inginkan, itu adalah tanda pasti bahwa Anda secara signifikan tidur kurang, "Kata Ilene Rosen, MD, direktur program untuk University of Pennsylvania Sleep Fellowship.
Lebih bermasalah, mengantuk di luar kamar tidur bisa menjadi tanda gangguan tidur yang serius, seperti sleep apnea, sindrom kaki gelisah, atau narkolepsi, kata Sterling Malish, MD, direktur Pusat Tidur Komprehensif Rumah Sakit Baik Samaritan di Los Angeles. Jika Anda mencurigai Anda mengalami gangguan tidur, kunjungi dokter. Tertidur tidak tepat dapat menimbulkan konsekuensi serius - misalnya, jika itu terjadi ketika Anda berada di belakang kemudi. Dan jika Anda kurang tidur secara kronis, Anda juga lebih rentan terhadap kondisi kronis, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, kanker, dan obesitas.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam kualitas tidur setiap malam, kata M. Safwan Badr, MD, presiden dari American Academy of Sleep Medicine.
TERKAIT: Bagaimana Saya Memecahkan Insomnia Saya dengan Kurang Tidur
"Tidur seperti anggaran federal," kata Dr Badr . “Itu adalah hutang yang harus dibayar. Dan yang menarik adalah kesehatanmu. "
Apa yang Membuat Orang Tertidur Dengan Mudah
- Kamu hangat dan kamu baru saja makan. " Suhu tinggi dan perut penuh adalah rangsangan yang membuatmu rileks, " mengatur panggung untuk tertidur, kata Badr.
- Kau kelebihan beban. Jika terlalu banyak yang harus dilakukan, kamu mungkin tidak cukup waktu untuk tidur. Lebih baik untuk mundur dan melakukan beberapa hal dengan baik daripada kurang tidur secara kronis.
- Anda berada dalam mobil atau kereta yang bergerak. Pikirkan betapa mudahnya bayi tertidur di dalam mobil. Orang dewasa sering merespon dengan cara yang sama, kata Dr. Rosen. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology tahun 2011 menemukan bahwa pria yang tidur siang di tempat tidur yang bergoyang tertidur lebih cepat daripada mereka yang berada di tempat tidur stasioner - gerakan ayun mempromosikan pola gelombang otak yang membantu tidur.
Bagaimana Tidak Mengangguk Nonaktif
- Pergi tidur lebih awal. Lebih baik tidur sebelum tidur nanti. Itu karena hormon yang mengatur tidur paling tinggi antara tengah malam dan 7 pagi. Juga, itu lebih ringan di pagi hari, menandakan tubuh Anda untuk bangun. Dr. Malish menyarankan memindahkan waktu tidur Anda dalam waktu 15 menit.
- Berdiri. "Jika Anda tertidur di kereta api atau bus atau di ruang kuliah, bangun dan pergi ke belakang di mana Anda bisa berdiri, ”saran Rosen. Lebih sulit untuk tertidur ketika berdiri.
- Tidur siang. Tidur siang 20 menit dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari. Jangan tidur siang terlalu siang karena akan mengganggu tidur malam Anda dan membuat Anda kembali kurang tidur.
- Minum kafein. Ingatlah bahwa perlu delapan jam untuk kafein. agar luntur, sehingga Anda bisa terbaring terbangun di tempat tidur pada malam hari. Juga ingat bahwa terlalu banyak kafein dapat memiliki efek sampingnya sendiri, seperti kecemasan dan detak jantung yang cepat.
