Cara terbaik bagi kebanyakan orang untuk mengendalikan tekanan darah tinggi mereka adalah dengan menjaga berat badan yang sehat, olahraga, minum obat hipertensi, dan mengurangi stres dalam hidup mereka. Mereka juga harus berhenti merokok, hindari asap rokok orang lain, dan batasi konsumsi alkohol.
Bagaimana Anda dapat membantu orang yang Anda cintai melakukan hal-hal ini dan menjaga tekanan mereka? Coba tips ini dari para profesional perawatan kesehatan dan American Heart Association.
Hipertensi Caregiving: Tips untuk Menebar Dapur
Orang dengan tekanan darah tinggi harus makan banyak buah dan sayuran dan mengurangi konsumsi garam dan lemak. Jika Anda berbelanja bahan makanan dan memasak untuk seseorang yang menderita hipertensi, Anda harus:
- Belajar membaca label nutrisi. Carilah makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Pastikan untuk membaca label dengan seksama karena banyak makanan mengandung lemak dan garam dalam jumlah yang sangat tinggi.
- Ambil produk segar. Buah dan sayuran segar kaya akan nutrisi dan serat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Simpan buah-buahan dan sayuran siap saji (seperti wortel dan seledri bayi) di kulkas untuk orang dengan hipertensi (dan semua orang di rumah tangga) untuk mengemil. Pisang sangat bagus untuk dikonsumsi karena kaya akan potasium, yang terbukti bermanfaat bagi penderita hipertensi. Hati-hati: Banyak makanan kaleng, termasuk sayuran kalengan, bisa tinggi sodium, jadi jauhi mereka jika memungkinkan.
- Buat sesuatu yang mencurigakan. Sajikan ikan seperti salmon, herring, mackerel, atau sarden setidaknya dua kali minggu. Mereka mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi yang sehat, yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
- Pergi untuk biji-bijian. Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari diet orang yang Anda cintai. Persediaan pada roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum 100 persen.
Jika setiap orang di rumah tangga mengubah kebiasaan makan mereka, akan lebih mudah bagi orang yang Anda cintai untuk tetap di jalur. “Jika seseorang perlu mengurangi garam dalam makanan mereka, ada baiknya jika seluruh keluarga membuat komitmen untuk makan makanan rendah sodium,” catat Daniel Jones, MD, dekan sekolah kedokteran di University of Mississippi Medical Center di Jackson , Miss., Dan mantan presiden American Heart Association.
Hipertensi Caregiving: Tips untuk Mendorong Olahraga
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi perlu berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan dan memperbaiki sirkulasi. Anda dapat membantu mereka memenuhi sasaran kebugaran mereka dengan:
- Berjalan bersama. Bicaralah pada teman atau anggota keluarga Anda dengan hipertensi untuk berjalan cepat di sekitar lingkungan setiap malam setelah makan malam atau pada waktu lain yang saling menguntungkan.
- Membuat tanggal "bermain". Banyak orang merasa berolahraga dengan seorang teman lebih menyenangkan daripada berolahraga sendirian. Bertemu di gym, atau bermain tenis atau bola basket di lapangan terbuka. Mendaftar untuk kelas yoga bersama-sama: Yoga bukan hanya latihan yang baik, tetapi juga dapat membantu menurunkan stres, yang penting untuk gaya hidup jantung yang sehat. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang yang Anda cintai berpegang pada latihan rutin dan mengurangi stres akan bermanfaat bagi Anda berdua, kata Dr. Jones.
Perawatan Hipertensi: Kiat untuk Pengingat Obat
Sangat penting bagi orang yang minum obat untuk tekanan darah tinggi, minum pil mereka secara konsisten. Melewatkan obat-obatan bisa berbahaya.
Jika teman atau anggota keluarga Anda tinggal sendiri, pertimbangkan untuk menelepon pada waktu yang sama setiap hari sebagai pengingat yang ramah. Jika orang tersebut paham teknologi, email atau pesan teks mungkin juga berfungsi dengan baik. Atau jika orang yang Anda cintai menggunakan dispenser pil, letakkan di atas meja ketika saatnya untuk minum obat. Juga, jika perlu, pergi dengan teman atau anggota keluarga Anda ke dokter untuk memastikan dia mengerti obat apa yang dia pakai dan kapan dia harus meminumnya. Tandai semua janji di kalender Anda serta miliknya, jadi Anda dapat mengingatkannya ketika dia harus menemui dokter.
Tips Perawatan Hipertensi: Tidak Merokok, Alkohol Terbatas
Merokok meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Menghindari perokok pasif juga penting dan dapat mempermudah berhenti merokok. Demikian juga, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Orang dengan hipertensi harus membatasi asupan alkohol mereka, yang mungkin lebih sulit jika mereka tidak berada di tempat di mana orang lain minum.
Tips Perawatan Hipertensi: Jadilah Baik
Orang yang memiliki hubungan yang sehat dan memiliki banyak dukungan lebih mungkin untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mengontrol tekanan darah mereka. "Anda ingin membantu mereka mengingat untuk melakukan hal-hal yang dokter mereka katakan kepada mereka tentang mengendalikan tekanan darah tinggi mereka," Jones mencatat. Bersikap baik saja. "Jangan pernah bergerak ke tahap mengganggu," ia menyarankan. Berusahalah untuk menjadi sumber dukungan, bukan sumber stres - mungkin tidak selalu tampak seperti itu, tetapi hanya sedikit dorongan semangat dari Anda yang dapat berjalan jauh.
