Daftar Isi:
- Lakukan Lebih Sedikit, Selesaikan Lebih Banyak Dengan MS
- Ubah Lingkungan Anda Jadi Ini Tidak Memperlambat Anda
- Take Breaks: Alat Ultimate Pacing
- Minta Bantuan
Multiple sclerosis (MS) terkenal karena menyebabkan keletihan yang meluas dari menjengkelkan hingga melemahkan. Pasangkan ini dengan keterbatasan mobilitas yang dimiliki banyak orang dengan wajah MS, dan itu bisa menjadi tantangan hanya untuk menyelesaikan tugas kehidupan sehari-hari.
Meskipun demikian, orang dengan MS dapat dan menyelesaikan segala sesuatunya. Bagaimana mereka melakukannya?
Mereka yang sudah menderita multiple sclerosis sejak lama tahu rahasia untuk melakukan apa yang perlu dilakukan, bahkan jika ada faktor di luar kendali Anda yang bisa menghalangi: Temukan cara untuk mempercepat diri sendiri.
Pacing diri Anda termasuk:
- Memprioritaskan daftar tugas Anda
- Mendobrak tugas ke dalam bagian yang dapat dilakukan
- Mendengarkan tubuh Anda sehingga Anda tidak berlebihan
Prinsip dasar ini, dan strategi tambahan yang mengikuti, dapat mempermudah Anda untuk mendapatkan hal-hal yang paling penting dalam hidup Anda.
Lakukan Lebih Sedikit, Selesaikan Lebih Banyak Dengan MS
Salah satu strategi yang membantu untuk menyelesaikan lebih banyak lagi adalah mengurangi, kata David Spero , RN, yang memiliki MS selama lebih dari 30 tahun dan adalah penulis The Art of Getting Well: Sebuah Rencana Lima Langkah untuk Memaksimalkan Kesehatan Ketika Anda Memiliki Penyakit Kronis .
"Biarkan yang tidak penting barang pergi. Pelajaran itu di sana hampir sebanding dengan harga MS, ”kata Spero. “Menetapkan prioritas sangat penting.”
Kadang-kadang, katanya, Anda mungkin perlu memfokuskan semua energi Anda pada tugas atau janji penting, dan tidak mencoba melakukan banyak hal lain hari itu, seperti memasak atau tugas-tugas lain.
Anda tidak dapat memprioritaskan, tentu saja, kecuali Anda merencanakan semua yang perlu Anda selesaikan. "Saya mencoba untuk merencanakan seluruh hari saya sebelum saya bangun dari tempat tidur, kadang malam sebelumnya," kata Spero.
Juga penting, dia berkata: "Lakukan satu hal pada satu waktu. Tidak ada multitasking, "karena pikiran Anda hanya dapat benar-benar fokus pada satu aktivitas dalam satu waktu.
Ubah Lingkungan Anda Jadi Ini Tidak Memperlambat Anda
Membuat adaptasi ke rumah dan ruang kerja Anda lebih dari sekadar membuat tugas lebih mudah atau lebih cepat, kata Spero. Hal ini dapat mengubah cara Anda berpikir tentang menyelesaikan tugas, bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukan hal ini.
Misalnya, jika Anda harus naik dan turun tangga untuk meninggalkan rumah Anda, "Sebagai hasilnya, Anda katakan, 'Kamu tahu, saya tidak perlu keluar hari ini. Aku bisa tetap di sini, '”kata Spero.
Jadi, bahkan jika Anda tidak benar-benar perlu memasang lift kursi atau pindah ke rumah tanpa tangga, itu dapat membantu Anda menjalani hidup Anda dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dengan sedikit usaha.
Mempersiapkan ruang kantor Anda dengan benar juga penting, kata Shelley Peterman Schwarz, penulis Multiple Sclerosis: 300 Tips untuk Membuat Hidup Lebih Mudah . Misalnya, dia berkata, "Dapatkan kursi yang sesuai dengan Anda," idealnya dengan ketinggian yang bisa disesuaikan sehingga kaki Anda beristirahat dengan nyaman di lantai. Semakin nyaman Anda, semakin Anda bisa fokus pada pekerjaan Anda.
Take Breaks: Alat Ultimate Pacing
Membawa pikiran dari tugas dapat membantu Anda menyerangnya dengan kekuatan baru ketika Anda kembali, kata Spero. Beberapa orang lebih suka memfokuskan pikiran mereka pada sesuatu yang lain, “seperti istirahat meditasi atau istirahat doa,” katanya - tetapi bahkan istirahat untuk bersenang-senang tanpa berpikir dapat membantu Anda menyelesaikan lebih banyak pada akhirnya.
Schwarz menekankan bahwa ketika duduk untuk melakukan tugas, penting untuk "berhenti bekerja dan bergerak secara teratur" untuk menghindari kelelahan. Dia menyarankan untuk mengatur pengingat untuk melakukan gerakan istirahat, seperti menggunakan fitur "Take a Break" Google Chrome (tersedia di toko web Chrome).
Jenis istirahat lain yang mungkin membantu, kata Spero, adalah mengambil tidur sebentar. "Bukti tampaknya menunjukkan bahwa tidur siang pendek lebih baik daripada tidur panjang," katanya. "Anda mungkin tidak ingin tidur siang lebih dari setengah jam sebagian besar waktu."
Minta Bantuan
"Saya di kursi roda, tapi saya masih bisa memindahkan perabotan," kata Spero. "Saya hanya meminta orang lain" untuk melakukannya, katanya. “Saya sebut itu adikuasa.”
Schwarz setuju bahwa meminta bantuan adalah alat penting untuk orang dengan MS. "Itu hal paling cerdas yang bisa Anda lakukan," katanya.
Spero mencatat bahwa meminta bantuan lebih sulit bagi banyak orang daripada yang tampaknya orang luar. “Anda tumbuh dengan berpikir bahwa Anda tidak seharusnya membutuhkan bantuan, dan Anda memaksakan pada orang-orang jika Anda meminta bantuan,” katanya. Tapi dalam pengalamannya, banyak orang yang bersedia dan bahkan ingin membantu seseorang dengan cacat fisik.
TERKAIT: 9 Cara untuk Membantu Keluarga Anda Membantu Anda Dengan Multiple Sclerosis
Namun, "Anda tidak boleh berlebihan itu, baik, "katanya. “Ada beberapa keseimbangan yang harus Anda temukan antara kemandirian dan pendelegasian.”
Satu kompromi semacam itu, kata Spero, dapat berupa meminta seorang teman atau anggota keluarga menelepon untuk membantu Anda pada hari tertentu jika Anda membutuhkannya. Dengan begitu, Anda dapat menyelesaikan tugas Anda secara mandiri, tetapi jika Anda merasa perlu dibantu, Anda tahu bahwa itu tersedia.
