Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis (RA), penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Alasannya: Obesitas dapat memperburuk RA dan membuat perawatannya kurang efektif, menurut 2014 ulasan yang dipublikasikan di Ulasan Autoimunitas . Adapun orang yang tidak memiliki RA, obesitas dapat meningkatkan risiko mereka untuk mengembangkan kedua kondisi ini dan penyakit autoimun lainnya, para peneliti menemukan.
Ulasan lain, yang diterbitkan pada Mei 2016 di Arthritis Care & Research , menemukan bahwa orang dengan RA yang mengalami obesitas cenderung tidak mencapai remisi dibandingkan mereka yang memiliki berat badan normal.
Menurunkan berat badan dapat menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh - penyebab nyeri sendi dan pembengkakan terkait RA. Itu karena sel-sel lemak menghasilkan hormon yang disebut leptin, yang memperburuk peradangan, kata Nathan Wei, MD, direktur Pusat Pengobatan Arthritis di Frederick, Maryland. "Terlepas dari jenis radang sendi yang Anda miliki, menurunkan berat badan adalah hal yang baik untuk menurunkan peradangan," katanya.
Berat badan yang lebih rendah juga dapat membantu meredakan tekanan pada sendi Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit. Selain itu, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi dari RA, seperti serangan jantung dan stroke, kata Dr. Wei.
Penurunan berat badan juga umumnya membantu meningkatkan citra diri Anda, yang dapat mendorong Anda untuk membuat gaya hidup yang lebih sehat. pilihan. "Ini menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya," kata Wei.
Buat Rencana Penurunan Berat Badan RA Anda
Siap untuk memulai? Ikuti langkah-langkah ini.
Jangkau profesional. Tempat awal yang baik adalah berbicara dengan dokter Anda - tetapi jangan berhenti di situ. Carilah ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan makanan dan menetapkan target asupan kalori harian. Anda juga dapat menemui ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk membantu latihan rutin Anda di jalur.
Tetapkan tujuan spesifik. Target penurunan berat badan harus SMART-spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan tepat waktu, kata April Miller, RD, CPT, ahli diet klinis di Healthy Living Centre di University of Rochester Medical Center di New York. Misalnya, tujuan yang baik mungkin adalah menurunkan 5 pon dalam sebulan dengan menyimpan jurnal makanan dan bekerja tiga kali seminggu.
Mulai jurnal. Sebelum Anda bahkan mulai membuat perubahan pada diet Anda, Anda harus melacak makanan yang Anda makan. Ini dapat membantu Anda melihat bagaimana Anda saat ini makan dan mencari tempat yang dapat Anda perbaiki. Sebuah jurnal makanan juga dapat membantu Anda memenuhi tujuan kalori Anda dan melihat makanan mana yang dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk gejala RA Anda, kata Miller. Anda dapat menggunakan pena dan kertas atau pelacak makanan elektronik untuk melacak apa yang Anda makan, dan juga mencatat saat-saat ketika gejala Anda memburuk.
Persediaan makanan yang ramah terhadap RA. Makanan yang sama yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga dapat membantu meminimalkan gejala RA. Buah dan sayuran kaya serat, yang membantu Anda merasa lebih kenyang dan dapat membantu mengurangi peradangan. Usahakan 25 hingga 30 gram serat sehari, kata Miller. Makanan lain yang termasuk dalam diet ramah-RA Anda adalah ikan berlemak air dingin seperti salmon, tuna, ikan trout, ikan haring, dan makarel - untuk dua porsi mingguan - dan minyak zaitun extra-virgin, yang dapat Anda gunakan untuk salad, bumbu-bumbu , dan memanggang sayuran. “Cara termudah untuk membuat pilihan makanan sehat adalah dengan melihat piring Anda,” kata Miller. "Jika setengahnya diisi dengan buah-buahan dan sayuran, Anda dalam kondisi yang baik." Sisanya harus dibagi antara protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Pilih latihan untuk mencoba. Jika Anda keluar dari bentuk, mulai dengan perlahan-lahan memasukkan latihan ke dalam rutinitas Anda dan bersikap lembut pada sendi Anda. Cobalah kegiatan yang tidak berdampak atau rendah seperti berenang, olahraga air, dan bersepeda. Juga pastikan untuk melakukan campuran latihan kardiovaskular, latihan ketahanan, dan peregangan, kata Wei.
Taruh di kalender Anda. Secara fisik mengalokasikan waktu untuk olahraga, belanja bahan makanan, dan memasak dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Miller mengatakan beberapa kliennya menambahkan dalam latihan sebagai janji pribadi di kalender kerja mereka. Ini membantu mereka berkomitmen untuk itu dan berkomunikasi dengan rekan kerja bahwa mereka tidak akan tersedia selama waktu itu, dia menjelaskan.
Hadiahi diri Anda untuk kemajuan. Mampu bergerak dengan lebih sedikit rasa sakit dan kekakuan mungkin cukup menjadi hadiah. Tetapi untuk motivasi ekstra, cobalah merencanakan hari spa atau kesenangan sehat lainnya setelah mencapai tonggak penurunan berat badan.
Mengatasi penurunan berat badan. Ketika Anda menemukan diri Anda memukul hambatan, mungkin sudah waktunya untuk menurunkan kalori harian Anda tujuan atau ubah latihan rutin Anda. Memasukkan lebih banyak latihan kekuatan adalah cara yang baik untuk mencampur tingkat aktivitas fisik Anda. "Ini salah satu hal terakhir yang orang coba," kata Miller. Dan itu mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk mengatasi punuk.
