Perkemahan musim panas adalah tradisi bagi banyak orang. Memuat mobil dan menuju keluar di jalan terbuka dapat menciptakan kenangan seumur hidup. Pastikan ingatan itu bahagia dengan mempersiapkan diri untuk petualangan luar Anda. Langkah-langkah ini dapat membantu memastikan perjalanan berkemah yang aman, sehat, dan menyenangkan untuk semua.
Perkemahan Musim Panas: Apa yang Harus Diketahui Sebelum Anda Pergi
Tidak ada yang terlalu dipersiapkan saat Anda berkemah, terutama jika Anda akan berada di lokasi terpencil. Menjadi berpengetahuan adalah langkah pertama untuk perjalanan berkemah yang aman dan sehat. Telitilah area di mana Anda akan berkemah sehingga Anda dapat bersiap untuk semua kegiatan menyenangkan yang menunggu Anda:
- Cari tahu kisaran suhu siang hari, serta terendah dalam semalam, yang diharapkan. Tergantung pada daerahnya, suhu bisa turun cukup di malam hari untuk membutuhkan pakaian yang lebih hangat.
- Jika ada jalur hiking atau bersepeda, seberapa sulit medannya? Apakah Anda membutuhkan peralatan khusus? Bahkan jika jalan ditandai, pikirkan tentang mengambil peta dan kompas atau perangkat GPS (GPS) posisi global.
- Jika ada badan air, apakah aman untuk berenang, dan, jika demikian, apakah ada penjaga pantai yang hadir ? Pertimbangkan mengepak sepatu pantai dan jaket pelampung.
- Apakah ada hewan liar di daerah itu? Sudahkah ada laporan terbaru tentang agresi hewan? Cari tahu seberapa rajin Anda perlu tentang di mana Anda menyimpan persediaan makanan Anda untuk menghindari menarik pengunjung binatang yang tidak diundang ke tempat perkemahan Anda.
- Apakah ada vaksinasi khusus yang disarankan untuk wilayah di mana Anda akan bepergian? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan pemeriksaan untuk memastikan Anda dan anggota keluarga Anda mengetahui semua vaksin sebelum memulai petualangan Anda. Vaksin dapat melindungi terhadap penyakit dan kondisi tertentu selama berkemah musim panas. Michael Zimring, MD, direktur Centre for Wilderness and Travel Medicine di Mercy Medical Center di Baltimore dan rekan penulis Perjalanan Sehat: Jangan Bepergian Tanpa Ini, mengatakan vaksin untuk hepatitis A, hepatitis B, tetanus, pertusis (batuk rejan), dan meningitis dapat disarankan, tergantung pada daerah perjalanan. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda pergi.
Makanan Sehat untuk Berkemah
Kemah musim panas tidak harus berarti mengorbankan makanan sehat. Alison Massey, seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes di Mercy Medical Center, memberikan lampu hijau untuk menikmati beberapa favorit api unggun, tetapi menyarankan melakukannya dalam jumlah sedang. Daripada makan hot dog yang dipanggang dengan api dan marshmallow tiga kali sehari, cobalah untuk masuk ke dalam semua kelompok makanan penting untuk makan di perkemahan yang sehat. Berikut adalah saran Massey:
- Buah-buahan dan sayuran. Bawalah buah-buahan dan sayuran segar yang dapat dengan mudah diiris untuk salad dan kebab di atas panggangan atau dimasak dalam paket foil di atas api unggun. "Pilih sayuran dan buah-buahan yang tidak perlu disimpan dalam lemari pendingin sebelum diiris - seperti ubi dan nanas - untuk menghemat ruangan di pendingin Anda," kata Massey.
- Biji-bijian. Dapatkan peruntukan harian Anda gandum utuh dengan pasta oatmeal, couscous, dan gandum utuh. Massey merekomendasikan membuat salad pasta sebelumnya dan menyimpannya dalam kantong zip-tutup besar di pendingin Anda untuk makan siang atau lauk ringan yang bagus.
- Protein. Makanan kaleng seperti tuna yang dikemas dalam air, salmon, dan Kacang adalah sumber protein yang hebat yang tidak memerlukan pendingin.
- Makanan ringan. Bawalah banyak pilihan ambil dan pergilah untuk memasukkan ransel Anda untuk perjalanan mendaki atau kano. Massey menyarankan untuk mengambil mix trail, paket individual selai kacang dan biskuit gandum utuh, dan buah segar utuh.
- Air. Tetap terhidrasi adalah suatu keharusan, dan itu berarti mengambil air bersama Anda. "Jumlah cairan yang dibutuhkan bervariasi dari orang ke orang tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, berat badan, dan berapa banyak energi yang mereka keluarkan melalui aktivitas," kata Massey. "Saya selalu menyarankan individu untuk tetap terhidrasi dengan baik dan tidak menggunakan haus sebagai indikator Anda untuk minum cairan - Anda harus minum cairan bahkan ketika Anda tidak 'haus." Melihat urin Anda juga merupakan indikator yang baik untuk status hidrasi Anda, ”katanya. "Jika warna jus apel, Anda mungkin mengalami dehidrasi, dan ketika Anda terhidrasi dengan baik, urin akan lebih dekat dengan warna limun."
Penanganan makanan bisa rumit tanpa semua fasilitas dapur rumah Anda. Simpan tips keamanan makanan ini dalam pikiran:
- Penyimpanan makanan. Menyimpan makanan yang mudah rusak pada suhu yang tepat adalah penting untuk mencegah pembusukan dan penyakit yang terbawa makanan. "Makanan yang mudah rusak harus disimpan di 40 derajat Fahrenheit atau di bawah, jadi penting untuk mengetahui jenis pendingin atau penyimpanan, jika ada, yang akan Anda miliki dalam perjalanan berkemah Anda," kata Massey. Jika Anda khawatir tentang tidak dapat menjaga makanan yang mudah basi pada suhu yang tepat, pilih makanan yang tidak memerlukan pendinginan. Membekukan makanan Anda sebelum mengemas pendingin dapat membantu menjaga mereka pada suhu yang tepat lebih lama dan keluar dari "zona bahaya" dari pembusukan (40 hingga 140 derajat Fahrenheit). Massey menyarankan menjaga pendingin di tempat teduh, tertutup, dan menutup sebanyak mungkin. Dia juga merekomendasikan untuk mengemas daging mentah, unggas, dan makanan laut secara terpisah dari makanan lain karena mereka dapat mencemari makanan Anda yang lain, menyebarkan bakteri melalui cairan, peralatan, atau tangan yang menetes.
- Persiapan makanan. Perawatan yang tepat selama makan persiapan adalah kunci untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh makanan yang terkontaminasi atau rusak. "Sangat penting untuk memiliki sumber air yang aman untuk mencuci tangan dan semua buah dan sayuran (Anda mungkin dapat membuat beberapa produk sebelum perjalanan) dan untuk minum, memasak, dan mencuci piring," kata Massey. "Ini tidak pernah Ide bagus untuk bergantung pada danau atau sungai sebagai sumber air Anda tanpa memurnikannya dengan menggunakan tablet pemurnian atau metode perebusan. "Dan seperti yang Anda lakukan di rumah, pastikan Anda mencuci tangan sebelum dan sesudah menangani daging mentah, unggas, dan makanan laut yang tidak dimasak. , dan tidak menggunakan peralatan atau piring yang sama untuk makanan mentah dan dimasak.
Pengemasan untuk Keselamatan Berkemah
Selain perlengkapan berkemah yang penting, seperti tenda, kantong tidur, tabir surya, dan semprotan serangga, berikut ini beberapa "Must-have" item untuk ditambahkan ke daftar peralatan Anda:
- Filter air. Dr. Zimring mengatakan filter air yang baik adalah suatu keharusan untuk setiap perjalanan berkemah, domestik atau luar negeri. Air yang tampak bersih dan jernih masih bisa terkontaminasi dengan bakteri tak terlihat yang bisa membuat Anda sangat sakit. Lebih baik aman dan kering nk hanya air kemasan atau air yang sudah disaring. Perusahaan seperti Sawyer dan Katadyn membuat pilihan penyaringan kecil dan portabel yang dapat dengan mudah diangkut dalam kemasan.
- Obat yang diresepkan. Pastikan untuk menyimpan barang-barang seperti insulin, inhaler, EpiPens, dan obat penting lainnya dalam wadah yang kedap air. yang mudah diakses jika diperlukan, tetapi jauh dari jangkauan anak-anak. Periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum perjalanan Anda untuk mengetahui apakah obat-obatan perlu disimpan pada suhu tertentu.
- Kotak pertolongan pertama. Bersiaplah untuk kecelakaan saat berkemah di alam terbuka. Memiliki persediaan dasar pertolongan pertama untuk membersihkan lecet atau mengobati sakit kepala adalah ide yang bagus. Selain perban, salep antibiotik, bungkus es instan, dan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, Zimring menyarankan yang berikut:
- Krim steroid over-the counter (OTC) untuk meredakan gejala poison ivy, yang termasuk kemerahan, bengkak, gatal, dan lepuh. Tip: Menghindari tanaman bertelinga tiga yang terkenal adalah jenis pencegahan terbaik, tetapi Zimring mengatakan mungkin untuk menghindari iritasi kulit dari poison ivy jika Anda mencuci kulit dengan air dalam 5 hingga 10 menit pertama setelah kontak dengan tanaman. . Krim steroid juga dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakit akibat sengatan matahari.
- Aspirin untuk mengurangi peradangan akibat sengatan matahari. Periksa dengan dokter Anda sebelum perjalanan Anda untuk melihat apakah aman bagi Anda untuk minum aspirin. Aspirin tidak boleh diberikan kepada anak-anak tanpa persetujuan dokter mereka sebelumnya.
- Obat anti-diare. Jika Anda mendapatkan diare pelancong, pastikan juga untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi.
- Handuk bersih untuk digunakan sebagai kompres dingin untuk gigitan dan sengatan serangga. Tip: Bersihkan area yang terkena dan terus ditutup dengan kompres dingin untuk mengurangi ketidaknyamanan.
- Arahkan pinset untuk menghilangkan kutu. Tip: Jangan hancurkan tubuh kutu ketika mencoba untuk menghapusnya karena cairan tubuh kutu bisa menginfeksi situs gigitan. Bersabarlah, tetapi tetap lakukan sampai Anda melepaskan kutu, Zimring menyarankan. Cuci tangan Anda dan area gigitan dengan sabun dan air begitu kutu dihilangkan.
- EpiPen harus dimasukkan dalam kit Anda dan dibawa setiap saat jika seseorang dalam kelompok Anda memiliki alergi yang parah dan telah diresepkan obat suntik ini.
- Perangkat komunikasi. Zimring menyarankan memiliki ponsel atau walkie-talkie dengan Anda saat berkemah. Dalam kasus seperti menakut-nakuti hewan liar, gigitan ular, atau cedera parah, Anda harus dapat memanggil penjaga taman atau petugas keselamatan publik lainnya untuk bantuan segera.
- Suar dan cermin. Pertimbangkan alat-alat ini jika Anda akan berkemah di daerah terpencil. Mereka dapat digunakan untuk memberi sinyal bantuan jika Anda dalam kesulitan.
Tidak ada yang seperti berkemah yang sehat untuk berhubungan dengan alam dan terikat dengan orang lain tanpa gangguan kehidupan sehari-hari. Dengan merencanakan ke depan, Anda dapat tetap sehat dan aman saat Anda menikmati kegiatan luar yang menyenangkan.
