Tidur sangat penting bagi kesehatan sehingga banyak ahli mengatakan orang dewasa perlu tidur hingga delapan jam setiap malam untuk merasa berenergi keesokan harinya. Tetapi gangguan tidur merusak tidur malam yang nyenyak bagi banyak wanita.
Tidak selalu wanita tidak cukup tidur, itu karena mereka tidak tidur nyenyak. Wanita tidur lebih ringan daripada pria, jadi mereka lebih mudah terbangun … dan kurang tepat untuk bangun dengan perasaan segar.
Gangguan tidur: Bagaimana Mereka Mempengaruhi Anda
Gangguan tidur dapat melemahkan tingkat energi wanita, mempengaruhi emosi mereka dan bahkan berat badan mereka, kata Mary Susan Esther, MD, presiden dari American Academy of Sleep Medicine (AASM), dan spesialis pengobatan tidur dengan Charlotte Ear, Nose, dan Throat Associates di Charlotte, NC “Ketika Anda tidak tidur nyenyak, Anda tidak enak badan, dan sulit untuk berpikir jernih. Itu dapat memengaruhi konsentrasi dan suasana hati Anda, sehingga Anda mudah marah dan tidak fokus, ”kata Esther. "Dan itu bekerja di kedua arah - kita tahu bahwa gejala suasana hati seperti depresi dapat menyebabkan sulit tidur."
Kebiasaan tidur yang buruk juga dapat memperlambat metabolisme Anda. Kata Esther, "Kami sering memberi tahu wanita yang khawatir tentang berat badan mereka bahwa tip diet yang baik adalah tidur delapan jam setiap malam."
Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, ketika Anda tidak bisa tidur, Anda cenderung menginginkan karbohidrat. “Kamu ingin hal-hal buruk. Itu terutama terjadi di musim dingin ketika hari-hari gelap, "tambah Esther.
Gangguan Tidur: Mengapa Wanita Kehilangan Tidur
Wanita dapat mengalami kesulitan tidur karena berbagai alasan, Esther mengatakan:" Beberapa bersifat sosial. Wanita cenderung melakukan lebih banyak, bangun dengan bayi di malam hari, memenuhi tuntutan keluarga, dan juga bekerja lebih banyak. ”Dan masih banyak lagi.
Faktor gaya hidup.
Tidur wanita sering dipengaruhi oleh:
- Stres
- Depresi
- Kejadian hidup
- Obat
- Kebiasaan tidur yang buruk
- Penuaan - “Ketika kita bertambah tua, kita tidak tidur sedalam atau seefisien mungkin,” kata Esther.
Faktor biologis dan hormonal
Wanita juga memiliki masalah tidur hanya karena mereka wanita. "Kami memiliki perubahan berdasarkan ovulasi yang memengaruhi tidur," kata Esther. "Biasanya sebelum dan selama menstruasi, wanita tidak tidur juga." Masa-masa sulit lainnya datang selama:
- Kehamilan. Perubahan fisik dan hormonal yang terjadi pada kehamilan dapat mempengaruhi tidur. Setiap wanita yang pernah memiliki anak tahu betapa tidak nyamannya trimester ketiga. Wanita hamil juga lebih mungkin untuk mendengkur, mengembangkan apnea tidur, dan mengalami kram kaki. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa hormon-hormon kehamilan yang diukur selama tidur meningkatkan risiko seorang wanita untuk mengembangkan sindrom kaki gelisah juga. “Banyak waktu, itu berhubungan dengan besi rendah,” kata Esther, suatu kondisi yang mudah diobati.
- Menopause. Perubahan hormonal selama dan setelah menopause umumnya mengganggu tidur wanita, meningkatkan risiko sleep apnea, fibromyalgia, dan kram kaki saat tidur. Empat dari lima orang dengan fibromyalgia adalah perempuan, menurut AASM.
Alasan medis.
Kondisi tertentu dapat mempengaruhi kualitas tidur, termasuk:
- Insomnia. Wanita sering mengalami lebih banyak masalah daripada pria tertidur atau tertidur karena stres, kecemasan, depresi, atau faktor lainnya. Masalah medis sering menyebabkan insomnia pada wanita yang lebih tua.
- Apnea tidur obstruktif. Apnea terjadi ketika jaringan tenggorokan memblokir jalan napas dan menyela pernapasan saat tidur. Sleep apnea dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan jantung yang serius. Obstructive sleep apnea mempengaruhi 2 hingga 4 persen wanita, kata Esther. "Ini adalah gangguan yang cukup umum yang tidak ingin Anda lewatkan karena apnea tidur yang tidak diobati memiliki implikasi untuk jantung."
- Sindrom kaki gelisah (RLS). Kondisi ini menyebabkan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki, sering mengganggu tidur. RLS mempengaruhi lebih banyak wanita daripada pria.
- Mendengkur. Hampir seperempat wanita dewasa mendengkur secara rutin; mendengkur bisa menjadi gejala apnea tidur obstruktif.
- Mimpi buruk. Lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami mimpi buruk, yang dapat dikaitkan dengan keinginan bunuh diri.
Gangguan tidur: Mendapatkan Istirahat yang Lebih Baik
Coba saran ini dari American Academy of Sleep Medicine untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan menangkis insomnia:
- Pastikan kamar tidur Anda nyaman: Cobalah untuk mengurangi kebisingan di luar dan buat suhu senyaman mungkin; gunakan selimut tipis.
- Pastikan untuk bangun di waktu yang sama setiap hari, kata Esther. “Saya fokus pada pagi, bukan malam [ketika datang untuk mengatur jadwal tidur]. Saya pikir jauh lebih penting untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari. ”
- Mandi sebelum tidur. Hindari alkohol, rokok, dan makanan berat di penghujung hari.
- Biarkan tidur siang di bawah satu jam dan sebelum tengah hari.
- Hindari alat bantu tidur resep kecuali diarahkan oleh dokter Anda.
Esther menunjukkan bahwa hari ini , Orang Amerika pada umumnya memiliki kebiasaan tidur yang sangat buruk. “Putar jarum jam kembali ke bagian pertama abad ke-20, dan kami tidur satu jam atau lebih per malam. Kami tidak memiliki Internet, tidak memeriksa email kami. Itu lebih sederhana, "katanya.
Penting untuk diingat bahwa tidur adalah sesuatu yang kita habiskan sepertiga dari hidup kita. "Ini harus menjadi prioritas bagi kita semua," kata Esther. “Dan kami baru saja mulai mendapatkan gambaran betapa pentingnya tidur bagi kesehatan kita yang lain.”
