Dapatkah diet yang tidak sehat berperan dalam memicu perubahan suasana hati bipolar? Ya, menurut penelitian terbaru. Bahkan, makanan tertentu - seperti kafein dan gula - dapat membuat gangguan bipolar lebih sulit untuk dikelola secara keseluruhan.
"Meskipun ada beberapa spekulasi mengenai diet khusus untuk gangguan bipolar, cukup makan makanan yang sehat dan seimbang adalah awal yang penting, "Kata Jess G. Fiedorowicz, MD, asisten profesor psikiatri di departemen psikiatri dan epidemiologi di University of Iowa di Iowa City.
Jika Anda memilih untuk menghilangkan makanan yang mengganggu bipolar dari diet Anda, Anda akan melakukan lebih dari menjaga perubahan suasana hati dalam cek dan mengurangi periode mania: Anda juga akan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini penting karena gangguan bipolar meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Para ahli percaya hubungan ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang dengan gangguan bipolar cenderung:
- Kurang mungkin makan setidaknya tiga porsi buah dan sayuran setiap hari
- Lebih mungkin untuk makan hanya satu kali sehari
- Kurang mungkin untuk memasak atau berbelanja makanan sehat
Penjelasan lain bisa termasuk efek samping obat, latihan yang tidak memadai, merokok, dan kurangnya akses ke perawatan, menjelaskan Dr. Fiedorowicz.
Makanan dan Minuman untuk Kesedihan
Dasar-dasar diet sehat tidak hanya mencakup apa yang harus dimakan, tetapi juga apa yang tidak boleh dimakan. Anda harus melewatkan makanan dan minuman ini yang dapat memperburuk gejala bipolar.
- Kafein. "Stimulan dapat memicu mania dan harus dihindari," kata Fiedorowicz. "Kafein adalah pemicu yang kurang dihargai dan juga dapat mengganggu tidur," dan kurang tidur adalah pemicu yang sangat buruk bagi perubahan mood dan mania bipolar. Kafein juga dapat memperburuk kecemasan, yang cenderung berjalan seiring dengan gangguan bipolar dan, jika Anda mengonsumsi obat antipsikotik, mungkin juga memengaruhi cara kerja obat-obatan tersebut. Fiedorowicz menambahkan bahwa beberapa obat over-the-counter - seperti pseudoephedrine, ditemukan dalam beberapa obat batuk dan dingin, misalnya - memiliki sifat stimulan mirip dengan kafein dan juga dapat memicu perubahan suasana hati bipolar.
- Alkohol. Alkohol dan gangguan bipolar membuat kombinasi yang buruk. Alkohol dapat berdampak negatif terhadap perubahan suasana hati bipolar dan juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan. Orang dengan gangguan bipolar juga lebih mungkin menjadi kecanduan alkohol dan zat lainnya.
- Gula. Orang dengan gangguan bipolar beresiko untuk sindrom metabolik, yang merupakan sekelompok faktor risiko yang meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. dan diabetes. Sindrom metabolik juga dapat menyulitkan tubuh Anda untuk mengelola kadar gula darah, dan ketika gula darah Anda berayun di antara tertinggi dan terendah, itu bisa menambah perubahan suasana hati bipolar, terutama mania. Jika Anda benar-benar menginginkan makanan manis, makanlah sepotong buah sebagai gantinya.
- Garam. Jika Anda menggunakan lithium, memoderasi garam bisa menjadi rumit karena perubahan dalam asupan garam, baik peningkatan atau penurunan mendadak, dapat mempengaruhi tingkat lithium. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara aman mengelola garam dalam diet Anda untuk tetap berada dalam kisaran yang sehat, sering antara 1.500 hingga 2.300 miligram sehari. Sama pentingnya ketika mengambil lithium adalah memastikan untuk minum cukup cairan - dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, Fiedorowicz memperingatkan.
- Lemak. Fiedorowicz menyarankan mengikuti rekomendasi dari American Heart Association untuk diet sehat untuk membatasi lemak jenuh dan lemak trans dalam diet Anda. Itu berarti memilih protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Anda mungkin pernah mendengar bahwa lemak dalam makanan bisa mengubah cara tubuh Anda menggunakan obat-obatan. Umumnya, obat-obatan Anda akan tetap efektif, tetapi mengonsumsi banyak gorengan, makanan berlemak tidak baik bagi jantung Anda.
Membangun diet terbaik sering membutuhkan kerja tim - termasuk bantuan dari tim medis Anda. Jika pola makan dan gaya hidup Anda memerlukan perubahan menyeluruh, hubungi dokter atau ahli diet untuk meminta bantuan.
