Saya baru-baru ini diberitahu bahwa saya mungkin memiliki pradiabetes. Adakah diet yang dapat saya ikuti untuk menjaga penyakit ini?
- Vicki, Carolina Selatan
Pradiabetes - di mana kadar glukosa darah (gula) meningkat di luar normal tetapi tidak dianggap cukup tinggi untuk menunjukkan diabetes tipe 2 - sedang meningkat di negara ini karena kegemukan sedang meningkat. Rencana terbaik untuk mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes penuh adalah menurunkan berat badan dan berolahraga secara teratur.
Bahkan jika Anda kehilangan hanya 7 persen dari berat badan Anda, Anda akan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 58 persen, menurut Program Pencegahan Diabetes. Studi ini mengambil pasien dengan pradiabetes dan menempatkan mereka pada program gaya hidup intensif yang termasuk diet rendah kalori dan olahraga sedang, termasuk 30 menit berjalan per hari. Para peserta yang kehilangan 7 persen dari berat badan mereka menunda atau mencegah perkembangan ke diabetes ke tingkat yang lebih besar daripada mereka yang diberi metformin, obat yang dirancang untuk membantu orang dengan pradiabetes.
Diet terbaik untuk pradiabetes adalah salah satu yang sedikit lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah lemak jenuh. Ini juga harus memasukkan karbohidrat dengan nilai rendah pada indeks glikemik (yang menilai makanan sesuai dengan tingkat di mana mereka menyebabkan gula darah naik), seperti roti gandum dan oatmeal, serta banyak buah dan sayuran. Tapi Anda masih perlu menghitung kalori, sekitar 1.200 hingga 1.500 sehari akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu, rata-rata.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Diet dan Gizi Kesehatan Sehari-hari.
