Artritis Rheumatoid Melemahkan Kekuatan Pegangan Anda jika Anda Tidak Melatih Tangan Anda |

Disebut dinamometer tangan, alat uji kekuatan genggaman ini mengukur kekuatan yang dapat Anda tekan.Getty Images

Anda mungkin sudah mempertimbangkan bagaimana Anda bisa, secara harfiah dan kiasan, mendapatkan pegangan tentang rheumatoid arthritis (RA). Ini adalah penyakit autoimun di mana tubuh menyerang sendi, terutama tangan, kaki, pergelangan tangan, siku, lutut, dan pergelangan kaki. Setelah kerusakan sendi terjadi, itu tidak dapat dibalik, jadi pencegahan sangat penting. Latihan tangan dapat membantu menjaga otot-otot di sekitarnya tetap kuat dan mencegah kerusakan sendi, tetapi penelitian menunjukkan bahwa lima tahun setelah diagnosis rheumatoid arthritis, kekuatan cengkeraman tangan mungkin masih mengalami gangguan signifikan. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan Anda? Baca terus.

Fakta Dasar Tentang Kekuatan Genggam Tangan

Pertama, melihat sekilas dasar-dasarnya: Apa sebenarnya kekuatan cengkeraman? Ini adalah jumlah kekuatan yang bisa dihasilkan seseorang ketika mengambil sesuatu. Ada berbagai cara untuk menguji kekuatan genggaman. Dalam studi yang disebutkan di atas, para peneliti menggunakan alat elektronik yang disebut Grippit, sebuah dynamometer tangan, yang Anda tekan. Gadget ini memiliki alat pengukur yang mencatat kekuatan tekanan.

"Ketika seseorang mengalami kesulitan membengkokkan jari mereka karena mereka tidak memiliki rentang gerak penuh (ROM), mereka akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk mendapatkan kekuatan apa pun di belakangnya [ cengkeraman mereka], dan karenanya mencatat skor yang lebih rendah, ”jelas Mary Ann Wilmarth, seorang dokter terapi fisik dan CEO Back2BackWellness, yang terletak di luar Boston.

Temuan Baru Tentang Tes Kekuatan Grip pada Orang Dengan RA

Sebuah penelitian diterbitkan pada bulan Juli 2017 di Arthritis Care & Research mungkin agak mengecilkan bagi orang yang hidup dengan RA . Para peneliti menemukan bahwa meskipun kekuatan genggaman meningkat pada 225 pria dan wanita dengan RA awal dalam yang pertama tahun penelitian, itu lebih rendah dari yang diharapkan lima tahun setelah diagnosis, bahkan pada mereka yang sedang dalam masa remisi atau yang memiliki keterbatasan terbatas.

Peningkatan kekuatan awal "mungkin sebagian karena efek pengobatan anti-rematik , dengan mengurangi sinovitis pergelangan tangan dan sendi jari, ”Jelas Carl Turesson MD, PhD, seorang profesor di Lund University di Lund, Swedia, dan rekan penulis studi. "Pelatihan tangan juga mungkin telah berkontribusi." Orang-orang dalam penelitian ini mungkin telah berpartisipasi dalam pelatihan sebagai bagian dari rehabilitasi, dan kemungkinan besar beberapa melakukan latihan di rumah, Dr. Turesson menjelaskan, meskipun itu tidak secara formal bagian dari studi ini juga tidak informasi yang dikumpulkan oleh para peneliti. Seiring waktu, bagaimanapun, kerusakan sendi dapat menyebabkan hilangnya kekuatan pegangan.

Kekuatan Tangan Grip Tantangan: Sebuah Lapisan Perak dalam Hasil

Wilmarth mengambil pendekatan positif terhadap penelitian dan menawarkan beberapa kata-kata yang mendorong untuk orang yang tinggal dengan RA: “Ini hanya satu studi - satu bagian dari teka-teki yang sangat besar dengan banyak variabel dan bagian yang bergerak. Kita perlu terus bergerak maju dan melakukan studi tambahan, dengan mempertimbangkan obat, fungsi, olahraga, tingkat nyeri, kelompok kontrol, dan sebanyak mungkin variabel. Ini tidak sederhana dengan area tubuh yang dinamis seperti pergelangan tangan dan tangan, ”dia menjelaskan. Dan akhirnya, kabar baiknya adalah bahwa ada kabar baik: "Kekuatan genggaman membaik di tahun pertama," kata Wilmarth.

Melihat Ke Depan: Penelitian Kekuatan Tangan

"Kita harus mencari tahu bagaimana mempertahankan kekuatan cengkeraman dengan penyakit yang tidak dapat diprediksi, ”katanya. “Ketika kami bekerja dengan masalah ortopedi, kondisinya biasanya dapat diprediksi. RA lebih sulit untuk ditangani - tidak ada pertanyaan tentang itu - tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa menghadapinya. Itu artinya kita harus bersabar dan terus bekerja untuk memperkuat. ”

Pentingnya Keseluruhan Kekuatan

Intinya: Kekuatan penting tidak hanya untuk tangan Anda, tetapi seluruh tubuh Anda - itu membantu mengurangi risiko cedera. "Ini bukan pilihan untuk tidak mempertahankan kekuatan kami," Wilmarth menekankan.

Saran untuk Bawa Rutin bagi Peneliti dan Orang yang Hidup Dengan RA

Turesson setuju. “Dengan perawatan farmakologis yang lebih intensif dan pelatihan rehab yang terstruktur, perbaikan yang lebih nyata dapat dimungkinkan. Saran saya adalah untuk menjadi aktif dan bekerja sama dengan para profesional kesehatan untuk menemukan cara untuk meningkatkan fungsi dan mengurangi dampak penyakit jangka panjang. ”

Untuk membantu Anda melakukan itu, pertimbangkan pendekatan pemula Wilmarth untuk memperkuat genggaman tangan.

Istirahatkan Anda Tangan, Fingers, dan Sendi Kecil Dalam

Tangan Anda jarang beristirahat. Pikirkanlah: Ada waktu di siang hari ketika Anda duduk dan kaki Anda beristirahat. Bahkan lengan atas Anda mengalami sedikit downtime ketika beristirahat di atas sandaran tangan selama satu menit di sana-sini. Saat Anda mengetik atau mengirim pesan - lengan Anda tidak benar-benar bertunangan. Tapi tangan - apakah Anda mencuci piring, menulis, minum, mengangkat, atau menyambar - secara konstan bergerak.

Untuk memberi mereka sedikit istirahat, ketika Anda merasa lemah atau suar, pastikan untuk menggunakan alat bantu sehingga Anda terhindar dari melemahnya atau melukai sendi. "Ada begitu banyak [bantuan] yang dapat Anda beli yang dapat menghilangkan stres dari tangan Anda," kata Wilmarth. “Pastikan untuk menggunakannya ketika kamu tidak cukup kuat. Jika Anda perlu memakai splint istirahat ketika Anda sedang berkobar atau mengalami masalah, atau ketika Anda sedang tidur, misalnya, pastikan untuk melakukannya. "

Dan, dia menekankan," Jangan lupa bahwa kegiatan kehidupan sehari-hari (ADL) yang menggabungkan semua yang Anda lakukan di antara latihan formal - mengemudi, memegang belanjaan, membawa cucian - mempengaruhi tangan Anda. "

Latihan Tangan Anda

Jika Anda tinggal dengan RA, Anda harus menjaga Anda kekuatan sehingga Anda tidak lebih jauh melukai sendi di tangan Anda. "Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mendukung sendi dalam posisi netral yang benar, Anda berisiko lebih besar melukai mereka," kata Wilmarth.

Ambil Obat-obatan dan Bekerja untuk Memperkuat Otot Tangan

"Kami sekarang mengambil pendekatan dua arah untuk pengobatan: Obat-obatan membantu secara sistemik sehingga Anda tidak mendapatkan erosi sendi. Dan Anda juga harus memperkuat dan melatih semua otot, sehingga otot-otot menjadi kuat, seimbang, dan dalam posisi optimal untuk mencegah kerusakan sendi, "kata Wilmarth." Wh id Anda memiliki masalah kelemahan, atau masalah yang lebih besar, rasa sakit, gejala-gejalanya hampir 24/7 untuk tangan Anda. Wanita mungkin memiliki kekuatan cengkeraman yang lebih lemah seperti yang dicatat dalam beberapa studi ini. Dan sayangnya, tidak butuh waktu lama untuk cengkeraman memburuk. ”

Pelatihan Kekuatan Pegangan

Sebuah catatan penting: Periksa dengan rheumatologist, ahli terapi fisik, atau ahli terapi okupasional sebelum memulai rencana latihan apa pun atau membuat perubahan pada aliran Anda saat ini. rutin. “Sangat penting untuk memastikan ini adalah waktu yang tepat untuk memulai,” kata Wilmarth. Setelah Anda mendapatkan lampu hijau, berikan rutinitas penguat cengkeraman berikut ini dengan jepretan.

• Mulai dengan pemanasan. Ini bisa menjadi sesuatu yang mudah seperti berjalan di sekitar rumah, mengendarai sepeda stasioner atau melakukan beberapa tai chi - apa pun yang membuat tubuh hangat dan memompa darah - selama sekitar lima menit. "Anda hanya tidak ingin memulai dengan tangan dingin," kata Wilmarth. “Beberapa orang dengan RA dapat memiliki kondisi Raynaud [suatu kondisi yang menyebabkan pembuluh darah menyempit, mencegah darah mencapai permukaan kulit, mengubah area yang terkena putih, biru, dan dingin], jadi jangan lewati langkah ini. ”

• Tindak lanjuti dengan beberapa latihan ROM dan peregangan yang lembut. Terkadang meletakkan tangan Anda di dalam ember berisi air hangat sambil melakukan beberapa latihan ROM yang mudah dapat membantu. Itu bisa sesederhana membuka dan menutup tangan Anda.

Kemudian maju untuk menyentuh ujung jari Anda ke ujung. Anda mungkin tidak dapat melakukannya pada awalnya - tetapi mendekatinya sedekat mungkin.

Kemudian cobalah membuat kepalan kecil - cobalah untuk meletakkan jari Anda ke telapak tangan Anda.

Selanjutnya, gerakkan pergelangan tangan Anda ke atas dan ke bawah (baik dengan jari-jari Anda lurus atau ditekuk), sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.

Akhirnya, buat lingkaran yang bagus dan mudah. “Selalu berada di zona nyaman Anda. Jika perlu, lakukan setengah lingkaran dan arah sebaliknya, "kata Wilmarth.

" Jika Anda mengalami hari yang buruk, jangan memaksakan apa pun. Ingat, setiap hari bisa berbeda dan setiap orang berbeda. Jangan bandingkan kemajuanmu dengan orang lain. ”

• Lakukan penguatan. Gunakan bola Nerf atau bola stres yang lembut, handuk, atau spons bersih. Anda dapat mencoba ini di dalam atau di luar air hangat. Pegang bola atau handuk, tahan selama 3 hingga 5 detik dan rileks. "Pikirkan ini sebagai kurva lonceng," kata Wilmarth. "Dengan lembut menekan, menahan, dan melepaskan dengan lembut."

Anda dapat menyebarkan latihan Anda sepanjang hari - tidak apa-apa untuk memulai hanya dengan satu menit setiap kali, jika itu semua yang dapat Anda toleransi. Tujuan Anda adalah membangun hingga 10 menit, tiga kali sehari. Akhirnya, Anda ingin dapat melakukan 30 menit pada satu waktu, setelah membangun ini perlahan-lahan selama beberapa hari atau minggu.

Coba Rutinitas Sering dan Terus Membandingkan Bagaimana Anda Merasa

"Lihat bagaimana perasaan Anda saat Anda melakukannya, nanti malam itu dan kemudian lagi keesokan harinya, "kata Wilmarth." Pastikan tidak ada yang memburuk untuk Anda. Setelah Anda melakukannya suatu hari, ulangi rutinitas beberapa hari kemudian. Kemudian cobalah bergerak dua kali. Jika Anda masih baik-baik saja, cobalah beberapa hari kemudian, tiga kali sehari, ”katanya, sambil menambahkan,“ Coba dua hari sekali, bangun satu sampai dua hingga tiga kali sehari sampai Anda melakukan 10 menit latihan tiga kali sehari sebagai ditoleransi. ”

Jika semuanya berjalan dengan baik, Anda dapat meningkatkan jumlah resistensi yang Anda gunakan.

" Saat Anda maju, cobalah berbagai jenis latihan mencengkeram, "Wilmarth menyarankan. “Mencengkeram katrol, ketika melakukan latihan punggung bagian atas, bekerja pada kekuatan pegangan saat memegang beban bebas ketika melakukan bisep ikal, atau latihan dengan lengan bawah saat melakukan fleksi atau ekstensi pergelangan tangan. Ada cara lain untuk meningkatkan kekuatan genggaman tanpa bekerja murni pada kekuatan genggaman. "

• Akhiri dengan pendinginan. Ini bisa menjadi cermin pemanasan Anda.