Karena Anda akan menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda tidur di tempat tidur, jenis bantal yang Anda pilih adalah bagian penting untuk mencegah atau mengelola nyeri leher.
Salah satu penyebab paling umum dari sakit leher adalah leher Anda memutar atau membungkuk terlalu jauh ke segala arah untuk waktu yang lama. Jika Anda bangun di pagi hari dengan leher yang nyeri, mungkin karena bantal Anda tidak mendukung kepala dan leher Anda di posisi yang tepat, yang digambarkan sebagai posisi "netral". Itu berarti lekuk leher Anda yang normal tidak berubah.
Nyeri Leher: Posisi Kanan di Tempat Tidur
Bahkan sebelum mereka tidur, satu kesalahan yang membuat banyak orang tidak mendukung kepala mereka dengan baik saat membaca atau menonton televisi di tempat tidur. Hindari menyangga diri Anda dengan beberapa bantal dengan kepala ditekuk ke depan. Jika Anda membaca, pastikan lengan Anda didukung dan kepala Anda dalam posisi netral. Ketika datang untuk mendapatkan beberapa mata tertutup, posisi terbaik untuk tidur adalah di punggung atau sisi Anda. Hindari tidur tengkurap, karena ini memaksa kepala Anda dipelintir menjadi posisi yang tidak alami.
Nyeri Leher: Memilih Bantal yang Tepat
Menemukan bantal yang tepat dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mencegah atau mengurangi nyeri leher, menurut studi tentang penggunaan bantal. Jika Anda tidur di sisi Anda, pilih bantal yang hanya mengisi ruang antara telinga dan kasur Anda tanpa memiringkan kepala Anda. Jika Anda tidur telentang, bantal Anda harus menahan kepala agar tidak miring ke belakang atau ke depan.
Ada banyak pilihan bantal untuk dipilih. Tujuannya adalah bantal yang memberi Anda dukungan yang baik serta tidur malam yang nyenyak. Aturan dasarnya adalah menemukan bantal yang menjaga leher Anda dalam posisi netral. Berikut adalah beberapa pilihan yang layak untuk test drive:
Bantal ortopedi. Ini adalah bantal yang dirancang untuk mempertahankan lengkungan alami leher Anda.
Bantal bulu. Bantal bulu kuno mungkin pilihan yang tepat untuk Anda, selama Anda tidak alergi terhadap bulu atau bulu lainnya. Bantal ini dapat dibentuk agar sesuai dengan bentuk kepala Anda dan menawarkan lebih sedikit resistensi daripada busa.
Bantal serviks. Ini adalah bantal berbentuk gulungan yang dirancang untuk meredakan stres leher dan nyeri leher dengan mempertahankan bentuk alami kepala Anda dan leher saat Anda tidur.
Bantal berisi air. Bantal air mendukung leher Anda dengan menyerap dan mendistribusikan kembali berat badan. Sebuah studi yang dilakukan di Johns Hopkins menemukan bahwa tidur dengan bantal berisi air memiliki beberapa keunggulan dibandingkan bantal turun atau busa standar atau bahkan bantal guling serviks dalam mengurangi nyeri leher untuk beberapa peserta studi. Salah satu keuntungan dari bantal air adalah bahwa Anda dapat menyesuaikan jumlah dukungan yang diberikannya: semakin banyak air yang Anda tambahkan, semakin kuat dukungan, dan sebaliknya.
Jika Anda bangun dengan nyeri leher, jika Anda ingin menghindari untuk memulai dengan, atau jika sudah begitu lama sejak Anda membeli bantal yang Anda bahkan tidak tahu berapa pun usia Anda, Anda mungkin ingin berbelanja di toko perlengkapan tempat tidur Anda. Karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu tidur Anda, salah satu cara terbaik untuk memastikan mimpi indah adalah mendapatkan bantal yang paling nyaman yang dapat Anda temukan.
