Sebagai tamu selebriti di konvensi kesehatan pada tahun 2003, Emmy dan Golden Globe-peraih penghargaan aktris S. Epatha Merkerson, bintang dari Chicago Med, tidak pernah diharapkan didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Merkerson duduk di meja medis untuk memeriksa glukosa darahnya di depan kamera, tersenyum dan berseru bahwa dia tidak merasakan apa pun dari tusukan jarum. Tapi ketika lampu kamera mati, dokter menariknya ke samping. "Saya pikir dia ingin foto atau tanda tangan," katanya. "Sebaliknya, dia mengatakan kepada saya bahwa gula darah saya tinggi, dan saya harus pergi diperiksa oleh dokter saya." Beberapa hari kemudian, itu dikonfirmasi: Dia menderita diabetes tipe 2. Dia berumur 50 tahun.
Meskipun diagnosisnya mengejutkan, melihat ke belakang, Merkerson mengatakan ada tanda-tanda yang jelas. “Saya bisa mengingat menjadi benar-benar haus. Saya sering buang air kecil, merasa lelah meskipun saya cukup tidur, dan lapar ketika saya tahu saya baru saja makan, ”dia menjelaskan.
Lalu ada riwayat keluarga yang mendalam tentang penyakitnya, termasuk ayahnya yang meninggal pada usia 57 tahun dari komplikasi diabetes tipe 2. Tetap saja, dia tidak tahu harus berhati-hati dalam dirinya. “Kami tidak membahas diabetes dalam keluarga saya,” katanya.
TERKAIT: Apa yang Harus Diketahui tentang Risiko Penyakit Anda jika Anggota Keluarga Mengalami Diabetes
Merkerson, sekarang 65, bekerja dengan Merck dan American Diabetes Association on America's Diabetes Challenge, sebuah program yang menantang peserta untuk berkolaborasi dengan dokter mereka untuk mencapai tujuan A1C mereka, yang merupakan kadar glukosa darah rata-rata Anda dari tiga bulan terakhir. Dia bukan hanya wajah dari kampanye tetapi adalah contoh bagaimana perubahan gaya hidup ditambah dengan obat-obatan, jika perlu, dapat membantu pasien mengendalikan diabetes mereka.
Awalnya kejutan mendengar dia menderita diabetes tipe 2 meninggalkan dia menyeret tumitnya. dalam menempatkan kebiasaan sehat dalam bermain, tetapi berbicara dengan keluarganya dan menemukan bahwa kerabat lain menderita kebutaan atau amputasi karena penyakit itu memberinya pemeriksaan realitas. “Itu adalah hal-hal yang dapat terjadi ketika Anda tidak mengurus masalah tersebut. Anda tidak bisa lari dari itu, Anda harus melakukan perubahan. Saya tahu sudah waktunya untuk menganggap ini serius, "kata Merkerson.
TERKAIT: Diabetes Tipe 2 yang Dapat Anda Hindari
Salah satu tantangan ketika Anda didiagnosis dengan penyakit saat dewasa, ia menunjukkan: Anda sudah memiliki kebiasaan mendarah daging yang bisa sulit untuk dihancurkan. Tetapi itu bisa dilakukan. Beginilah cara dia bertindak untuk mengatasi tantangan umum yang dihadapi pasien:
Pelajari istilahnya. Sementara dia ingat mendiskusikan A1C-nya pada kunjungan dokter sebelumnya sebelum diagnosisnya, "Saya tidak pernah bertanya apa itu A1C," katanya. Mengetahui tingkat Anda dan mengapa mereka penting dapat membantu Anda menjadi proaktif tentang kesehatan Anda.
Temukan latihan yang Anda sukai. Merkerson mengakui bahwa memulai rutinitas latihan pada awalnya sulit. “Saya memiliki seorang teman yang merupakan pemain spin utama dan saya pergi ke kelas tetapi menyadari itu bukan untuk saya. Latihan itu bukan untuk jantung yang lemah, ”katanya.
Dia mendapatkan seorang pelatih dan mencoba boot camp, tetapi apa yang benar-benar membuat perbedaan adalah berjalan. "Saya memakai sepatu saya suatu hari, dan saya mulai dengan satu blok, lalu dua, lalu tiga, sampai saya menyadari saya berjalan selama satu jam," katanya.
Menemukan apa yang Anda sukai adalah apa yang menyebabkan kebiasaan olahraga seumur hidup . “Penelitian mengatakan bahwa tidak ada aktivitas khusus yang lebih baik daripada yang lain. Latihan terbaik di dunia adalah salah satu yang dapat Anda patuhi selama sisa hidup Anda, ”kata Sean Hashmi, MD, pemimpin manajemen berat badan Kaiser Permanente dan nephrologist yang berbasis di Woodland Hills, California. Dia mencatat bahwa sesedikit jalan pagi 30 menit tidak hanya mengangkat suasana hati Anda tetapi dapat mengatur seluruh hari Anda untuk sukses. "Dengan kemenangan kecil seperti berolahraga, Anda dapat mengatasi godaan dengan lebih baik sepanjang hari," katanya.
TERKAIT: Apakah Lebih Baik Dimakan Sebelum atau Setelah Berolahraga Jika Anda Mengalami Diabetes Tipe 2?
Analisis pola makan Anda. "Saya tahu bahwa jika Anda melepaskan makanan dan mencabut sendiri, itu tidak sehat, jadi saya harus belajar bagaimana melakukan hal-hal dalam jumlah sedang," kata Merkerson. Itu mungkin berarti dia berbagi beberapa makanan penutup dengan meja ketika keluar dengan teman-teman daripada memiliki satu untuk dirinya sendiri. Meskipun mungkin sulit untuk mengurangi makanan manis pada awalnya, hal itu akan mengkalibrasi selera Anda untuk menghargai kemanisan alami dalam makanan seperti buah-buahan, kata Dr. Hashmi.
Perubahan lain yang dilakukan Merkerson: makan sarapan. Sarapan yang sehat adalah strategi kemenangan lainnya, terutama jika Anda memiliki diabetes tipe 2, kata Hashmi. Dia mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2013 dalam jurnal Obesitas yang meneliti dua kelompok. Seseorang makan sarapan 700 kalori, makan siang 500 kalori, dan makan malam 200 kalori. Yang lain makan sarapan 200 kalori, makan siang 500 kalori, dan makan malam 700 kalori. Mereka yang berada dalam kelompok sarapan besar kehilangan berat badan lebih banyak daripada kelompok sarapan kecil, dan mereka memangkas lingkar pinggang mereka, dan menurunkan kadar trigliserida mereka sebesar 33 persen. Mereka juga menurunkan glukosa dan insulin mereka lebih baik daripada kelompok makan malam besar. Oatmeal di atasnya dengan buah beri adalah pilihan yang sehat, katanya.
TERKAIT: 7 Ide Sarapan Mudah untuk Diabetes Tipe 2
Ubah rencana. Rencana perawatan Anda mungkin perlu tweaking atau mungkin ada fase dalam kehidupan di mana A1C Anda naik lagi dan Anda perlu mengambil langkah mundur. Tujuan Merkerson adalah mempertahankan A1C-nya pada usia 7 atau di bawahnya, jadi dia pergi ke dokternya setiap dua hingga tiga bulan agar nomornya diperiksa. Sementara dia berada di tujuannya sekarang, tiga bulan yang lalu, dia tidak. “Saya memakan sesuatu yang seharusnya tidak saya miliki, jadi saya membuat perubahan. Dokter saya memberi tahu saya untuk tidak berkecil hati, ”dia menjelaskan. Ini adalah sesuatu yang Hashmi gema pada pasiennya juga. “Ada begitu banyak variabel yang Anda hadapi setiap hari ketika datang ke gula darah Anda. Infeksi atau stres kecil dapat membuat level Anda tidak terkendali, ”katanya. Itulah mengapa Anda tidak ingin menyerah pada diri sendiri karena salah langkah. “Jadilah pemaaf dan penuh perhatian. Hari ini adalah apa yang bisa Anda kendalikan, "katanya.
Bicaralah dengan yang lain. Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang sulit untuk diatasi. “Saudaraku, yang dua tahun lebih tua dariku, memiliki tipe 2. Percakapan kami dulu adalah tentang musik. Sekarang kami juga berbicara tentang A1C kami, ”kata Merkerson. Mengetahui bahwa ada orang lain yang berurusan dengan penyakit ini, dan berbicara melalui tantangan yang Anda hadapi dapat membantu. Anda dapat menemukan sumber daya dukungan komunitas melalui situs web ADA.
TERKAIT: 4 Cara Kelompok Dukungan Diabetes Dapat Mengubah Hidup Anda
Bekerja dengan dokumen Anda. Salah satu faktor penting dalam mengendalikan diabetes adalah bertahan dengan rencana perawatan yang telah Anda jalani dengan dokter Anda. "Memastikan saya minum obat yang diresepkan kepada saya setiap hari adalah penting," kata Merkerson. "Semua orang ingin tahu apa yang saya ambil, tetapi kuncinya adalah Anda tetap pada program perawatan," katanya.
