Sebelum Anda memutuskan untuk berhenti makan selama beberapa hari untuk mempercepat penurunan berat badan Anda, pertimbangkan ini: Ahli medis dan ahli gizi menyarankan agar berpuasa untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, mereka mengatakan Anda harus fokus pada pengembangan diet seimbang dan kemudian, jika Anda masih ingin mengalami pendekatan yang cepat dan hati-hati.
Puasa: Apa Adanya, Apa yang Tidak
“Pada dasarnya berpuasa adalah selingan yang terbatas tanpa makanan atau dengan asupan kalori yang lebih rendah untuk mengistirahatkan tubuh dan mendorong penyembuhan, ”jelas Joel Fuhrman, MD, dokter keluarga bersertifikat di praktek swasta di Flemington, NJ dan penulis Puasa dan Makan untuk Kesehatan : Program Dokter Medis untuk Penaklukan Penyakit .
Puasa secara tradisional terikat pada latihan spiritual, tetapi bahkan dalam puasa agama ada berbagai pendekatan. Beberapa orang memberikan semua makanan untuk jangka waktu tertentu, beberapa hanya untuk satu hari, dan yang lainnya hanya memberikan satu atau dua barang favorit. Waktu makan kemudian digunakan untuk doa dan kontemplasi.
Puasa: Bukan untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu kekhawatiran utama yang diungkapkan oleh ahli nutrisi adalah bahwa berpuasa untuk menurunkan berat badan tidak mungkin menghasilkan hasil jangka panjang jika Anda tidak mengubah diet dan olahraga secara keseluruhan.
"Puasa untuk menurunkan berat badan bukanlah ide yang baik," kata ahli gizi Keri M. Gans, MS, RD, konsultan dan pembicara nutrisi, juru bicara American Dietetic Association, dan mantan presiden New York State Dietetic Association. “Tidak ada manfaat untuk berpuasa. Ini benar-benar dapat menyebabkan Anda memiliki gula darah rendah, sakit kepala, mudah marah, lemah, dehidrasi, dan jika diikuti untuk waktu yang lama, dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. ”
Gans menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin menemukan mereka kehilangan berat badan sebagai hasil cepat jangka pendek. Ini mungkin hanya berat air, katanya, tetapi itu cukup untuk membujuk mereka untuk memperpanjang puasa mereka. “Mereka memutuskan untuk melanjutkan puasa selama beberapa hari, kadang bahkan berminggu-minggu, menyiapkan diri untuk bencana,” dia menjelaskan.
Dr. Fuhrman berpendapat bahwa puasa dapat menjadi tambahan yang sehat setelah Anda telah mengembangkan diet yang sangat sehat: “Puasa memiliki manfaat terapeutik dan efek peningkatan usia yang dapat dimasukkan ke dalam kehidupan seseorang setelah mereka menyadari bahwa bukan jawaban untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat ditempelkan di atas dan dibingkai dengan keunggulan nutrisi, tetapi dicampur dengan makan konvensional kemungkinan tidak aman, akan memperburuk kekurangan, dan tidak menghasilkan penurunan berat badan permanen. ”Fuhrman mengatakan air cepat tiga sampai empat hari bermanfaat bagi beberapa orang. pasien.
Setidaknya, untuk meningkatkan diet Anda, Anda harus memotong kafein, permen, makanan berlemak, garam, dan makanan olahan lainnya selama sebulan sebelum berpuasa; ini juga akan mengurangi gejala penarikan selama beberapa hari pertama.
Puasa: Mengapa Ini Mungkin Merasa Baik
Untuk orang yang umumnya sehat, berpuasa bisa menjadi pengalaman positif.
"Dibutuhkan banyak tekad, tetapi setelah sekitar hari ketiga atau keempat, Anda mulai bersemangat tentang hal itu, yang membuatnya lebih mudah untuk terus berjalan. Anda merasakan kemewahan di dalam. Ini adalah perasaan yang baik, ”kata Hans Ruediger, seorang manajer proyek berusia 42 tahun dan pensiunan anggota layanan Angkatan Laut AS. Ruediger secara teratur berpuasa menggunakan program Master Cleanse, meskipun tidak dengan penurunan berat badan. (Sebagian besar ahli gizi, bagaimanapun, tidak menyarankan diet cepat atau non-medis yang diawasi secara cepat. Jika Anda tidak makan kalori, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi diet ini memiliki sejumlah risiko kesehatan lainnya. Selain itu, penurunan berat badan dari diet tersebut adalah sering tidak berkelanjutan.)
Ruediger menawarkan tips ini dari pengalamannya:
- Berolahraga pada tingkat yang dikurangi. Ruediger mempertahankan rutinitas lari, bersepeda, dan berenangnya dengan latihan yang lebih singkat. "Saya bekerja dengan sangat intens, tetapi tidak lama karena saya tidak ingin tubuh saya untuk mempertahankan diri lebih lama," katanya. Fuhrman menyarankan jadwal latihan yang lebih dikurangi: berjalan dan hanya peregangan ringan.
- Tetap di jalur dengan membatasi makan sosial. Ruediger, yang mengakui bahwa dia suka makan, juga mengurangi bersosialisasi selama puasanya. "Makan dan minum, itu kegiatan sosial," katanya. "Saya tidak menempatkan diri saya dalam situasi itu jika saya tidak perlu."
- Bersiap untuk bekerja. Berpuasa di tempat kerja dapat menjadi tantangan, tetapi Ruediger berhasil dengan menyiapkan campuran Cleanse Master Cleanse untuk puasa sebelum bekerja dan dengan menggunakan minat rekan kerja untuk membuatnya tetap berjalan. "Ada unsur kesombongan yang menyelinap masuk, ketika orang mengatakan mereka tidak mungkin melakukannya - ada perasaan, ya, saya akan menunjukkan kepada Anda bahwa saya bisa," katanya. Fuhrman menyarankan membiarkan supervisor dan rekan kerja Anda tahu bahwa Anda mungkin kurang produktif selama puasa Anda.
- Cepat dengan seorang teman. Ruediger mengatakan ia berkembang pada dukungan sosial puasa dengan orang lain.
Siapa yang Harus Tidak Cepat
Ada orang-orang yang seharusnya tidak berpuasa, bahkan jika mereka biasanya makan makanan yang sangat sehat:
- Orang yang tidak dapat pergi dari obat-obatan mereka, terutama mereka dengan kekebalan yang ditekan
- Wanita hamil atau menyusui
- Orang yang memiliki kekurangan nutrisi
Fuhrman menyarankan konsultasi dengan dokter Anda jika Anda masih ingin mencoba dengan cepat dan mempertimbangkan apakah Anda mungkin mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar dengan berfokus pada peningkatan gizi dalam diet harian Anda daripada menyerah sepenuhnya.
