Key Takeaways:
- Jangan berharap penurunan berat badan yang mungkin Anda alami pada pembersihan menjadi permanen.
- Cara paling efektif untuk membersihkan adalah dengan melihat itu sebagai jalan menuju gaya hidup yang lebih sehat.
- Jika Anda tidak siap untuk membersihkan, cobalah makan bersih: makan makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka.
Pada titik ini, membuat jus praktis menjadi mainstream - butik toko-toko jus adalah hal yang biasa di jalan-jalan kota, dan persediaan untuk membersihkan jus dapat dipesan secara online ke mana saja di negara ini. Janji-janji yang datang bersama dengan jus membersihkan benar-benar membuat makanan padat yang terus-menerus untuk sayuran cair tampak sepadan: Dapatkan tidur yang lebih baik! Tingkatkan kulit Anda! Kalahi lima pound terakhir! Bersihkan kepalamu! Terasa lebih termotivasi!
Tapi ilmu di balik cairan pembersih masih relatif keruh. Para pendukung latihan mengatakan itu cara yang bagus untuk mengeluarkan racun dari sistem Anda, sementara para ahli medis berpendapat bahwa tubuh Anda sudah merawatnya. (Hati dan ginjal Anda bukan organ-organ hias - mereka bekerja keras dalam memproses racun.) Penurunan berat badan yang datang dengan pembersihan terutama hanya pelepasan berat air yang berasal dari tidak mengonsumsi makanan padat. Kemungkinan besar, itu akan kembali setelah Anda berhenti.
Namun, meskipun sifat sementara semua manfaat, banyak orang masih menuntut untuk membersihkan. Jadi apa alasan yang tepat untuk membersihkan, menurut ahli jus dan profesional medis?
Anda harus membersihkan jika Anda melihat prosesnya bukan sebagai perbaikan, tetapi sebagai jalan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Motivasi Anda untuk membersihkan akan menentukan seberapa efektif itu untuk Anda.
"Jika seseorang datang kepada saya dan berkata 'saya harus melakukan ini,' saya akan bertanya kepada mereka mengapa. Apa itu tentang [cairan pembersih] yang ingin Anda manfaatkan? ”Kata Laura Jeffers, RD, ahli gizi di Cleveland Clinic. Jeffers mengatakan bahwa dia sering mencoba untuk menyarankan pasien agar tidak mengambil mentalitas ketat untuk diet, dan sebaliknya benar-benar meminta mereka untuk memikirkan hubungan mereka dengan makanan.
"Jika Anda merasa seperti Anda perlu melakukannya untuk menjadi lebih sehat secara emosional, pergi untuk itu. ”Laura Jeffers, RN Tweet
" Jika Anda merasa perlu untuk menjadi lebih sehat secara emosional, lakukanlah, "katanya.
Lori Kenynon Farley mendirikan Ritual Wellness pada tahun 2010, dan perusahaan menawarkan jus organik dingin dan membersihkan disesuaikan dengan gaya hidup pelanggan. Dia juga percaya bahwa pembersihan harus digunakan sebagai jalan menuju gaya hidup yang lebih sehat, daripada perbaikan cepat atau cara untuk membenarkan kesenangan.
"Jika saat Anda melakukan pembersihan, Anda benar-benar fokus padanya dan menggunakannya sebagai jalur , Anda akan menemukan Anda secara alami mengidam [makanan sehat] setelah itu, "kata Kenynon Farley.
Jus membersihkan, atau membersihkan lebih tua seperti Master Cleanse, sering mendapatkan rap buruk karena menyediakan sedikit kalori, tanpa protein, dan intens jumlah gula. Kombinasi ini dapat berarti bahwa ketika Anda mulai makan secara normal setelah membersihkan, tubuh Anda lebih mungkin menahan lemak dan mengepak pada pound. Itulah mengapa sangat penting untuk melihat pembersihan sebagai jalan menuju makanan yang lebih sehat dan lebih baik daripada alasan untuk makan hamburger nanti.
Baru-baru ini, cairan pembersih ditambahkan ke lebih banyak makanan selain jus sayuran lurus. Ritual Wellness 'cleanse termasuk susu kacang untuk protein, dan minuman ekstra untuk orang yang ingin berolahraga sambil membersihkan, yang berarti pembersih bisa mendapatkan 30-40 gram protein per hari hanya untuk jus. Juice Press menawarkan pembersihan yang mencakup salad mentah atau oatmeal mentah, dan Beaming menawarkan pembersihan "Bukan Hanya Jus" yang mencakup makanan mentah juga.
Pembersihan massal meningkatkan profil kesehatan dari upaya, karena Anda akan menjadi mendapatkan lebih banyak nutrisi dan protein selama proses. Tapi tetap saja, sebagian besar membersihkan pusat di sekitar jus. Untuk semua vitamin dan mineral yang Anda peroleh dengan membuat jus sayuran dan buah-buahan, Anda kehilangan semua serat.
Ini adalah salah satu kejatuhan besar jus, kata Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN, ahli gizi dan blogger New York City untuk Kesehatan Sehari-hari, yang mengatakan dia berpikir melumatkan buah dan sayuran menjadi smoothie adalah rencana yang lebih baik dari jus. (Kenynon Farley berpendapat bahwa tubuh Anda lebih mampu menyingkirkan racun berlama-lama ketika Anda tidak perlu mencerna apa pun yang Anda makan). Taub-Dix juga berpikir itu hanya lebih sehat untuk tidak melalui pembersihan intensif, dan sebagai gantinya hanya mencoba makan bersih, yang berarti makan makanan sedekat mungkin dengan keadaan asli mereka.
"Ini adalah perubahan yang akan berkelanjutan karena ini jenis makanan ada di mana-mana, ”katanya.
Taub-Dix merekomendasikan untuk menambahkan jus ke dalam diet Anda, sebagai pengganti untuk suguhan manis di sore hari atau pertukaran untuk bagel pagi Anda. Jeffers mengatakan dia hanya akan merekomendasikan jus untuk membersihkan satu atau dua hari, meskipun sebagian besar pembersihan menawarkan ritual 3-5 hari.
Bagaimanapun, "jika Anda akan melakukan sesuatu yang drastis dengan diet Anda, berbicaralah dengan Anda dokter pertama, ”kata Jeffers. Wanita yang hamil atau menyusui mungkin bukan kandidat yang baik untuk membersihkan, dan penderita diabetes yang memiliki kesulitan mengatur gula darah mereka juga harus menghindarinya. Siapa pun yang sudah menderita masalah pencernaan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mengambil bagian.
Ingatlah, itu bukan peluru ajaib. Tetapi jika Anda berhati-hati dan berkomitmen, itu bisa membantu Anda meluncurkan ke yang lebih sehat Anda.
