Untuk anak-anak dengan ADHD, hidup bukanlah berjalan di taman - tetapi aktivitas setelah sekolah yang terbaik bagi mereka mungkin melakukan hal itu. Dua puluh menit menghabiskan waktu berjalan di taman atau sedang aktif di luar ruangan dapat membantu meningkatkan perhatian dan mengurangi gejala ADHD, studi menunjukkan. Namun setiap anak berbeda, jadi Anda mungkin harus mencoba berbagai kegiatan untuk menemukan apa yang terbaik untuk anak Anda.
Kegiatan Setelah Sekolah untuk Anak-Anak Dengan ADHD
Kegiatan setelah sekolah yang terbaik untuk anak-anak dengan ADHD adalah kegiatan yang :
- Mereka menikmati atau memiliki minat
- Memiliki rasio satu orang dewasa hingga tidak lebih dari lima anak
- Sangat diawasi
- Memiliki komponen fisik atau luar ruangan
"Umumnya anak-anak dengan ADHD melakukan lebih baik dengan hal-hal yang menarik bagi mereka, ”kata psikolog Richard Gallagher, PhD, seorang profesor psikiatri anak dan remaja di Pusat Studi Anak Universitas New York di New York.
Apakah gairah anak Anda adalah menari, seni bela diri, sepak bola, atau seni, Gallagher menyarankan memilih aktivitas setelah sekolah yang melibatkan dia dalam pengaturan terstruktur, yang selalu membantu untuk anak-anak dengan ADHD.
Ada banyak kemungkinan kegiatan setelah sekolah, tetapi di antara pilihan terbaik untuk anak-anak dengan ADHD adalah:
- Seni Bela Diri . “Pelatihan seni bela diri mengajarkan kontrol diri, sangat terstruktur, dan memungkinkan mereka untuk berolahraga,” kata spesialis ADHD David W. Kidder, PhD, seorang psikolog dalam praktek pribadi di Slidell, La. “Itu semua adalah hal yang baik untuk anak-anak. dengan ADHD. "
- Scouting . Kepramukaan memberi manfaat kepada anak-anak penderita ADHD dengan cara yang sama seperti anak-anak lainnya, dengan memberikan pendidikan dan kesenangan. Namun, Kidder memperingatkan bahwa kurangnya struktur selama beberapa acara kepramukaan mungkin menjadi masalah bagi anak-anak dengan ADHD.
- Olahraga tim . Olahraga tim membangun keterampilan sosial dan menyediakan aktivitas fisik, tetapi itu ide yang baik untuk memilih olahraga seperti bola basket atau sepak bola dengan tingkat aktivitas yang konsisten daripada olahraga seperti bisbol, yang dapat membuat anak-anak terlalu banyak menghabiskan waktu.
- Seni atau kelas musik . Kelas-kelas kreatif ini sangat bagus untuk anak-anak dengan minat khusus, tetapi dapat sulit pada anak-anak dengan ADHD yang telah menghabiskan sepanjang hari duduk di sekolah, mencoba untuk memperhatikan. "Seni mungkin lebih baik daripada musik karena memungkinkan lebih banyak kebebasan untuk menjadi kreatif, sedangkan musik membutuhkan latihan dan melakukan sesuatu berulang kali, dan mereka mungkin memberontak terhadap itu," kata Kidder.
Penting untuk mencari tahu tentang peran orang dewasa dan guru akan bermain di aktivitas setelah sekolah. “Anak-anak dengan ADHD memang mendapat manfaat dari pengawasan. Mereka cenderung keluar jalur jika mereka tidak diawasi, “kata Gallagher. "Tergantung pada campuran anak-anak, mereka juga bisa masuk ke beberapa argumen dan pertengkaran lebih banyak daripada anak-anak lain."
Jika Anda mencari kegiatan setelah sekolah untuk menjaga anak Anda sibuk sampai Anda pulang kerja, ada adalah beberapa faktor tambahan yang perlu dipertimbangkan, kata Gallagher. “Harus ada rencana untuk memasukkan penyelesaian pekerjaan rumah, karena jika pekerjaan rumah dibiarkan sampai setelah orang tua pulang, itu akan sangat terlambat. Untuk beberapa anak, perawatan mereka akan hilang, ”katanya. Taruhan terbaik adalah jadwal yang memungkinkan untuk camilan dan periode singkat relaksasi, diikuti dengan pekerjaan rumah dan kemudian kegiatan pilihan mereka.
Anak-anak Dengan ADHD: Dapatkan Luar
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin "hijau" anak Anda perjumpaan dalam aktivitasnya, semakin baik. Satu studi terbaru dalam jurnal Psikologi Terapan: Kesehatan dan Kesejahteraan menemukan bahwa anak-anak dengan ADHD yang secara teratur bermain di luar ruangan dengan banyak rumput dan pohon memiliki gejala yang lebih ringan sepanjang hari. Beberapa kegiatan luar ruangan yang dapat baik untuk anak dengan ADHD termasuk:
- Jalan kaki (minimal 20 menit)
- Bermain
- Berkebun atau pekerjaan halaman lain
- Hiking atau backpacking
- Membaca
- Olahraga luar ruangan
- Memancing
- Bekerja dengan hewan
Going green dapat menjadi tantangan jika Anda tinggal di kota atau kota besar, tetapi anak Anda akan mendapat manfaat dari mencari rute paling hijau ke dan dari sekolah atau menuju ke taman atau fasilitas sepulang sekolah yang memiliki banyak pohon dan rumput untuk bermain.
Batasi Waktu Layar untuk Anak-Anak Dengan ADHD
Meskipun dapat menggoda untuk memungkinkan anak ADHD Anda bersantai di depan TV, berselancar online, atau memainkan gim video favorit, ini adalah salah satu opsi terburuk untuk anak-anak dengan ADHD. Penggunaan televisi dan berselancar online telah dikaitkan dengan peningkatan gejala ADHD. Sebuah survei terbaru menunjukkan bahwa anak-anak dengan ADHD yang menghabiskan satu jam atau lebih bermain video game memiliki gejala ADHD lebih banyak sepanjang hari daripada mereka yang tidak.
Juga ingat bahwa ponsel pintar anak Anda dihitung sebagai "layar" - jadi batasi saja waktu yang dihabiskan untuk mengirim SMS atau bermain game ponsel.
Pada akhirnya, Anda sangat mengenal anak Anda - dan anak Anda tahu apa yang menarik baginya. Menemukan kegiatan setelah sekolah yang akan menyenangkan - tetapi pada saat yang sama harus terstruktur dan diawasi dengan baik - mungkin merupakan tantangan yang disambut baik.
