Key Takeaways
- Hampir sepertiga dari US senior jatuh setiap tahun.
- Sekitar setengah dari semua jatuh membutuhkan rawat inap berlangsung di rumah.
- Mencegah jatuh dimulai dengan memakai sepatu dan mengambil kekacauan.
Satu dari tiga lansia akan jatuh tahun ini , tetapi kurang dari setengah dari mereka akan berbicara dengan dokter mereka tentang hal itu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Air terjun juga merupakan penyebab cedera nomor 1 di manula, mengakibatkan patah tulang pinggul, luka, dan bahkan cedera kepala dan otak yang serius yang dapat berakibat fatal. Dan bahkan ketika tidak ada cedera serius, jatuh masih bisa begitu menakutkan sehingga senior mungkin menghindari kegiatan tertentu karena mereka takut mereka akan jatuh lagi.
Apakah itu lantai licin, tangga reyot, atau kabel listrik, beberapa penyebab paling umum jatuh adalah di rumah di mana Anda mungkin memiliki rasa aman yang salah. Itulah mengapa pencegahan jatuh dimulai dengan menciptakan ruang hidup yang aman.
Terkait: Latihan yang Dapat Menambah Tahun untuk Hidup Anda
Ini tidak harus melibatkan perombakan rumah yang lengkap. Anda dapat membuat rumah Anda aman dari kejatuhan hanya dengan beberapa perubahan dasar. Pakar perawatan senior menawarkan saran berikut untuk mencegah jatuh di rumah:
- Bersihkan kekacauan. Metode termudah untuk mencegah jatuh adalah menjaga rumah Anda tetap rapi dan rapi. Hilangkan semua kekacauan, seperti tumpukan koran dan majalah lama, terutama dari lorong dan tangga.
- Memperbaiki atau menghapus bahaya tersandung. Kadang-kadang perlengkapan rumah dapat menyebabkan jatuh, yang kemudian dapat menyebabkan sakit punggung dan cedera lainnya. Periksa setiap ruangan dan lorong, cari barang-barang seperti karpet longgar, karpet lempar licin, atau lantai kayu yang menempel. Kemudian perbaiki, keluarkan, atau ganti barang-barang itu untuk pencegahan jatuh yang lebih efektif.
- Pasang palang pegangan dan pegangan tangan. Alat keamanan ini sangat penting untuk naik dan turun tangga, naik dan turun toilet, dan melangkah masuk dan keluar dari bak mandi tanpa melukai diri sendiri. Gary Kaplan, DO, pendiri dan direktur medis dari Pusat Kaplan untuk Pengobatan Integratif di McLean, Virginia, menyarankan untuk memasang palang dengan toilet dan bak mandi dan pegangan tangan di tangga dan lorong. Minta seorang ahli atau anggota keluarga untuk membantu jika diperlukan.
- Hindari memakai pakaian longgar. Anda ingin merasa nyaman di rumah, tetapi pakaian longgar terkadang bisa membuat Anda lebih cenderung jatuh. Pilihlah pakaian yang lebih pas dan berpotongan dengan benar yang tidak naik atau seret di tanah.
- Nyalakan dengan benar. Pencahayaan yang tidak memadai adalah bahaya besar lainnya. Untuk membuat rumah yang lebih cocok untuk orang tua, pasang bola lampu yang lebih terang jika diperlukan, terutama di tangga dan lorong sempit. Robert Bunning, MD, direktur medis asosiasi layanan rawat inap di MedStar National Rehabilitation Hospital di Washington, DC, juga merekomendasikan penambahan lampu malam di kamar tidur dan kamar mandi untuk panduan yang lebih baik di malam hari.
- Kenakan sepatu. Socks mungkin nyaman , tetapi mereka menghadirkan risiko tergelincir. Mencegah jatuh di rumah bisa sesederhana memakai sepatu. Anda juga dapat membeli kaus kaki non-slip yang memiliki genggaman di telapak kaki jika sepatu terlalu tidak nyaman.
- Buat nonslip. Bak mandi dan pancuran, serta lantai di dapur, kamar mandi, dan serambi, dapat menjadi sangat berbahaya saat basah. Untuk mencegah jatuh pada permukaan licin, Dr. Kaplan merekomendasikan tikar yang tidak tergelincir.
- Tinggal di satu tingkat. Bahkan dengan tindakan pencegahan seperti pagar, tangga dapat menghadirkan bahaya jatuh yang signifikan. "Jika memungkinkan, hidup pada satu tingkat," kata Kaplan. "Kalau tidak, berhati-hatilah ketika Anda bernegosiasi dengan tangga." Jika tidak mungkin untuk hidup di satu tingkat, cobalah untuk membatasi perjalanan yang Anda ambil dan turuni tangga.
- Bergerak lebih hati-hati. Dr. Bunning menjelaskan bahwa banyak orang jatuh di rumah dengan bergerak terlalu cepat dari posisi duduk ke posisi berdiri dan sebaliknya. Mencegah jatuh seperti ini semudah mengambil waktu Anda. "Yang harus Anda lakukan adalah berhenti setelah pergi dari berbaring untuk duduk dan dari duduk hingga berdiri," katanya. "Juga ambil jeda sebelum menggunakan pagar di tangga, apakah naik atau turun."
Untuk orang tua, pencegahan jatuh berarti pencegahan cedera. Mintalah orang-orang yang Anda cintai untuk membantu Anda memastikan bahwa kamar dan tangga Anda bebas dari gangguan dan dilengkapi dengan penerangan, pegangan tangan, pegangan tangan, dan alas tak tergoyahkan untuk membantu Anda menghindari jatuh - yang semuanya dapat pergi jauh untuk menjaga Anda tetap aman di rumah Anda.
Diana Rodriguez juga berkontribusi pada laporan ini.
