Key Takeaways
WHO merekomendasikan orang dewasa berusia 18 hingga 64 mendapat setidaknya 150 menit dari latihan intensitas sedang per minggu - pikirkan pekerjaan rumah tangga dengan berjalan cepat, bersepeda, atau bahkan pekerjaan berat.
Memenuhi jumlah aktivitas fisik yang disarankan dapat menambah 3,5 hingga 4,5 tahun untuk harapan hidup Anda.
Olahraga teratur dapat secara dramatis mengurangi risiko untuk kanker prostat.
Kita semua tahu bahwa berolahraga membuat jantung Anda sehat, meningkatkan tingkat energi, dan sangat penting untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan. Tetapi jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk bergerak, delapan manfaat latihan yang mengejutkan ini mungkin saja berhasil.
1. Ini menurunkan risiko Anda untuk penyakit Alzheimer. Saat ini ada sekitar 44 juta orang yang menderita demensia di seluruh dunia, dan Alzheimer menyumbang 50 hingga 75 persen dari kasus-kasus tersebut - dengan jumlah yang diperkirakan meningkat dua kali lipat pada tahun 2030. Tetapi Anda dapat mengurangi risiko Anda dengan mengimbangi sepatu olahraga tersebut: Menurut Laporan Alzheimer Dunia 2014, olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi onset dan kemajuan penyakit, yang merupakan kerusakan mental progresif yang mengganggu memori dan kemampuan kognitif dari waktu ke waktu. Tidak hanya memiliki sejumlah besar studi observasional menyarankan hubungan antara aktivitas fisik dan pengurangan risiko demensia, tetapi olahraga meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit lain, yang pada gilirannya dapat menurunkan risiko demensia. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2014 di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menunjukkan bahwa latihan aerobik secara signifikan meningkatkan volume hippocampus, area otak yang memainkan peran penting dalam fungsi memori.
2. Ini akan membantu kulitmu bersinar. Kami sudah mengatakannya sebelumnya, dan kami akan mengatakannya lagi: Ketika Anda bergerak, kulit Anda juga senang. Sebagai permulaan, berolahraga memberi Anda cahaya alami dengan meningkatkan aliran darah ke kulit. Plus, olahraga teratur dapat mencegah, dan bahkan membalikkan, tanda-tanda penuaan. Penelitian menemukan bahwa ketika sekelompok relawan menetap berusia 65 dan lebih tua, yang memiliki komposisi kulit normal untuk usia mereka, ditempatkan pada latihan rutin yang stabil selama tiga Dalam periode satu bulan, mereka menunjukkan komposisi kulit yang sebanding dengan usia 20 hingga 40 tahun - membuat kasus yang menjanjikan untuk kemampuan olahraga untuk mencegah serta membalikkan penuaan, menurut penelitian yang dipresentasikan pada konferensi 2014 American Medical Society. untuk Kedokteran Olahraga.
3. Anda akan meningkatkan kehidupan seks Anda. Berolahraga di pusat kebugaran dapat membantu memanaskan suasana di kamar tidur. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan energi dan perasaan daya tarik, yang meningkatkan kinerja seksual. Plus, pria yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami disfungsi ereksi.
4. Ini dapat membantu Anda menghilangkan ketagihan makanan. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2014 di International Journal of Obesity menemukan bahwa latihan intensitas tinggi menekan ghrelin, hormon di otak yang bertanggung jawab atas rasa lapar yang tidak diinginkan, rasa lapar yang tidak diinginkan. Itu berarti bahwa menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda dapat membantu Anda menendang kebiasaan mesin penjual tengah malam Anda. Jadi lain kali Anda sedang stres, lelah, atau bosan, menjauhlah dari keripik kentang dan berjalanlah!
5. Ini mencerahkan suasana hati Anda. Aktivitas fisik telah terbukti tidak hanya meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan, tetapi juga memberikan dorongan suasana hati segera juga. Orang yang berolahraga secara teratur melaporkan peningkatan perasaan bahagia, terutama pada hari-hari ketika mereka lebih aktif secara fisik daripada biasanya. Ini masuk akal, karena olahraga memicu pelepasan endorfin - zat kimia yang mengurangi persepsi rasa sakit saat memicu emosi positif. Dengan kata lain, jika Anda merasa stres atau sedih, perjalanan ke gym benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik.
6. Ini mengurangi risiko Anda untuk dua kanker paling umum. Tahun ini saja, lebih dari 232.000 kasus baru kanker payudara akan dilaporkan, sementara satu dari tujuh pria akan didiagnosis dengan kanker prostat dalam hidupnya. Tanpa obat yang sangat mudah, pencegahan adalah cara terbaik untuk menyerang penyakit ini. Laporan terbaru dari American Cancer Society mengingatkan kita bahwa kita semua memiliki taktik pencegahan terbaik yang kita miliki: Memindahkan tubuh kita! Menjadi aktif secara fisik secara teratur membantu mengendalikan berat badan - dan mempertahankan berat badan yang sehat, terutama setelah menopause, merupakan faktor penting dalam menurunkan risiko kanker payudara. Plus, olahraga teratur dapat secara dramatis mengurangi risiko seorang pria untuk kanker prostat.
7. Ini meringankan gejala PMS. Jika Anda menderita gejala sial, dan kadang-kadang menyakitkan, sebelum dan selama periode Anda, Anda mungkin ingin lari ke tempat tidur Anda - tetapi ternyata menuju keluar untuk lari adalah jauh lebih baik. ide. Pedoman terbaru dari Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan kombinasi latihan intensitas tinggi dan moderat, di samping latihan kekuatan, untuk wanita yang secara teratur melaporkan gejala pramenstruasi. Mengatasi keringat adalah cara untuk melawan gejala PMS yang khas serta kelelahan dan depresi yang sering mengganggu wanita selama "waktu bulan mereka".
8. Anda akan hidup lebih lama. Berolahraga telah berulang kali ditunjukkan untuk meningkatkan gaya hidup secara keseluruhan, tetapi apakah ini diterjemahkan ke jangka hidup yang lebih lama? Satu set peneliti bertujuan untuk mengukur konsep, dan menemukan bahwa rutinitas termasuk olahraga teratur dapat secara signifikan meningkatkan harapan hidup. Memenuhi rekomendasi tingkat aktivitas fisik World Health Organization selama 150 menit jalan cepat per minggu dikaitkan dengan peningkatan 3,5 hingga 4,5 tahun dalam harapan hidup individu, sementara mendapatkan setengah dari jumlah yang disarankan masih ditambah hampir dua tahun untuk masa hidup individu - semua yang membuat kasus yang kuat untuk turun dari sofa dan bergerak, terlepas dari berapa banyak waktu yang Anda miliki.
