Selama musim gugur, hari-hari yang panjang, panas, dan malas di musim panas menjadi kenangan pudar. Daun berubah warna musim gugur menjadi merah, kuning, dan oranye, dan udara menjadi sedikit lebih renyah. Selain keindahan musim, musim gugur adalah saat yang tepat untuk menikmati kegiatan di luar.
Cuaca musim gugur tepat untuk aktif, kata Franci Cohen, ahli gizi bersertifikat, pelatih pribadi, dan ahli fisiologi olahraga di Brooklyn, NY suhu ekstrem musim panas dan musim dingin dapat membuatnya sulit berolahraga di luar ruangan jika Anda tidak cukup siap. Tapi "di musim gugur, cuaca di luar ruangan sejuk dan beriklim sedang, dan sangat ramah," kata Cohen.
Kegiatan Luar Ruangan yang Menyenangkan untuk Jatuh Kebugaran
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari olahraga, orang dewasa membutuhkan setidaknya dua dan satu setengah jam latihan aerobik intensitas sedang seminggu, dan latihan penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Jadi mengapa tidak melakukan beberapa aktivitas jatuh ke dalam latihan Anda? Keluar dari kotak dan cobalah cara-cara menyenangkan ini agar tetap fit musim gugur ini:
- Pilih apel Anda sendiri. Pengambilan apel menggunakan banyak kelompok otot, kata Cohen. "Apakah kamu sedang memanjat tangga atau di pohon yang sebenarnya, jika kamu bergerak dengan kecepatan tetap, memilih apel bukan hanya urusan keluarga yang menyenangkan, tapi juga cocok."
- Naiki batu. "Musim gugur adalah saat yang tepat untuk mempelajari olahraga luar ruangan baru - mulai dari panjat tebing hingga lari lintas alam," kata Scott Weiss, DPT, pelatih atletik dan ahli terapi fisik di pusat kesehatan fisik dan kebugaran Bodhizone di New York City. "Memanjat tebing atau jalur lari tidak hanya membakar kalori dan merupakan latihan yang efisien, tetapi membawa kita lebih dekat ke alam," tambahnya.
- Masuk ke dalam permainan. "Bergabung dengan liga olahraga yang jatuh akan membantu Anda membakar kalori , tingkatkan kebugaran Anda, percikan pertemanan baru, dan bantu Anda untuk melihat dan merasakan manfaat dari gaya hidup aktif, ”kata Cohen. Berikan sepak bola atau bahkan sepak bola bendera untuk dicoba, tetapi sebelum memulai kegiatan musim gugur, dapatkan lampu hijau dari dokter Anda.
- Pukul pantai. Hanya karena Hari Buruh telah datang dan pergi tidak berarti Anda tidak dapat merencanakan hari pantai. "Pantai kosong di musim gugur, membuat mereka tempat yang bagus untuk berolahraga," kata Weiss. Coba berjalan atau joging di pantai. Latihan melempar bola dan latihan lintasan dan lapangan juga bagus untuk dilakukan di pantai. Jika air masih hangat di mana Anda tinggal, berselancar, layangan layang-layang, dayung, dan kayak laut semuanya menyenangkan, tetapi, "pastikan untuk membawa teman, karena penjaga pantai tidak sedang bertugas," sarannya.
- Menaklukkan labirin jagung. Mengejar anak-anak Anda di sekitar labirin jagung dapat membuat jantung Anda memompa dan bahkan meniru latihan interval, kata Cohen. “Berlari dengan penuh semangat sampai Anda mencapai jalan buntu, lalu berhenti. Ulangi dan ulangi. Ini dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru, ”tambahnya.
- Bersihkan halaman. Ketika daun-daun musim gugur yang berwarna-warni jatuh ke tanah, mereka dapat membuat halaman Anda berantakan. Kumpulkan keluarga Anda bersama dan mulailah menyapu. Biarkan anggota terkecil dari kru pembersih Anda melompat di beberapa tumpukan daun. Ketika kesenangan itu dilakukan, ketahuilah bahwa menyapu dan mengantongi daun dapat membakar 200 hingga 300 kalori per jam, menjadikannya pilihan yang bagus untuk kebugaran, kata Weiss.
- Naik sepeda Anda. Bekerja naik sepeda ke rencana kebugaran jatuh. "Bersepeda membangun kekuatan, tonus otot, stamina, dan daya tahan pernapasan kardio, dan bisa sangat menyenangkan ketika cuaca memungkinkan," kata Cohen.
- Lakukan pendakian. Hiking di luar ruangan bukan hanya kegiatan jatuh yang menyenangkan, tetapi juga melakukan kebaikan tubuh. "Hiking menanjak, bahkan pada tanjakan bertahap, bekerja dengan paha depan, paha belakang, adduktor (otot paha bagian dalam), dan penculik (otot paha luar), dan juga memperkuat punggung bawah dan inti Anda," kata Cohen.
Kegiatan di luar ruangan dan olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Orang yang berolahraga di luar ruangan memiliki kadar hormon stres kortisol yang lebih rendah dan tingkat vitamin D yang lebih tinggi - vitamin sinar matahari, kata Weiss.
Itu dikatakan, "udara luar yang renyah sangat bagus untuk sebagian besar, tetapi udara dingin dan kering tidak baik untuk semua orang. Orang dengan asma harus berhati-hati dan bersiap-siap, karena suhu yang lebih dingin dapat memicu gejala, "kata Weiss. Jika Anda khawatir tentang berolahraga di luar rumah pada musim gugur, dapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum Anda keluar dan menikmati kegiatan yang menyenangkan ini.
