Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis tentang Kesehatan Sehari-hari.
Apakah kesejahteraan Anda sering mengambil tempat di belakang untuk gaya hidup Anda yang sibuk? Ketahui ini: Ketika Anda menjalani terapi insulin untuk diabetes tipe 2, diet, olahraga, dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya sama pentingnya dengan rencana perawatan Anda secara keseluruhan.
"Gaya hidup adalah komponen penting bagi penderita diabetes, ”Kata Gregory Dodell, MD, seorang ahli endokrinologi dalam praktik pribadi, dan asisten profesor klinis di bidang kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Mount Sinai Health System di New York City. "Mendapatkan diagnosis diabetes bisa seperti menerima pekerjaan penuh waktu baru," tambahnya.
Apakah Anda memulai terapi insulin atau menyesuaikan rutinitas Anda saat ini, pastikan untuk mengikuti langkah-langkah ini untuk mengoptimalkan diabetes Anda. rencana manajemen:
Uji gula darah Anda secara teratur. Tingkat gula darah (gula) Anda yang ideal memperhitungkan berbagai faktor, seperti usia Anda, waktu, kegiatan yang direncanakan, dan jenis diabetes yang Anda miliki, Kata Dodell. Menguji gula darah Anda membantu Anda mengetahui jumlah insulin yang tepat untuk dikonsumsi. Ini juga memberi Anda informasi tentang bagaimana diet, olahraga, stres, penyakit, dan hal-hal lain dalam hidup Anda dapat menaikkan atau menurunkan gula darah Anda. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk menentukan jadwal harian yang baik untuk menguji kadar gula darah Anda, dan secara berkala memeriksa log makanan Anda (pelacak / buku harian) bersama-sama untuk mendapatkan rekomendasi pada hal-hal yang mungkin ingin Anda perbarui atau ubah.
Ketahui di mana menyuntikkan "Insulin diserap pada kecepatan yang berbeda tergantung pada area injeksi, jadi penting untuk menggunakan bagian tubuh yang sama untuk suntikan harian - tetapi untuk memutar situs di bagian tubuh itu," kata David Bradley, MD, asisten profesor di divisi endokrinologi, diabetes, dan metabolisme di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Secara umum, insulin dapat disuntikkan di lengan atas, paha atas, perut, dan bokong, dengan penyerapan yang paling cepat di perut, kemudian lengan, paha, dan bokong." Pastikan untuk memilih tempat untuk menyuntikkan insulin yang ada di paling tidak satu jari jauh dari tempat injeksi terakhir Anda untuk menghindari menciptakan area lipohipertrofi - gumpalan lemak yang terakumulasi dan jaringan parut yang mempengaruhi penyerapan insulin.
Makan diet yang ramah diabetes. Selain membantu Anda menjangkau dan menjaga berat badan yang sehat dan mencegah kondisi lain yang bisa datang dengan diabetes (komorbiditas), seperti penyakit jantung, diet diabetes yang sehat akan membantu Anda mengelola kondisi Anda. Apa yang Anda makan, terutama ketika datang ke karbohidrat (karbohidrat), secara signifikan dapat mempengaruhi kadar gula darah Anda, menurut American Diabetes Association (ADA). Karbohidrat memecah menjadi gula, sehingga menyebar makanan yang Anda makan sepanjang hari. Juga menyeimbangkan setiap makan dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat. Jika Anda meresepkan dosis insulin makan, bekerja dengan dokter Anda untuk mencocokkan dosis dengan makanan yang Anda makan.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat lainnya untuk memaksimalkan diet diabetes-ramah Anda: Pilih biji-bijian seperti roti gandum utuh dan pasta, beras merah, dan quinoa bukan biji-bijian olahan. Pilih ubi jalar di atas kentang putih. Baca label makanan dengan hati-hati untuk menemukan gula bersembunyi di makanan, seperti sirup jagung fruktosa tinggi dalam makanan olahan. Akhirnya, berhati-hatilah pada porsi kontrol dan ukuran porsi. Seorang pendidik diabetes atau ahli diet terdaftar dapat membantu Anda mempelajari dasar-dasar makan sehat, dan bahkan menyesuaikan diet diabetes agar sesuai dengan kebutuhan Anda.
Tetaplah berpegang pada jadwal insulin Anda. Melewatkan atau melupakan dosis insulin bukanlah hal yang kecil ketika Anda menderita diabetes. Ini dapat menyebabkan pembacaan glukosa darah lebih tinggi dari normal, menurut ADA. Juga penting untuk makan makanan biasa, karena beberapa insulin dan obat-obatan oral secara khusus waktunya untuk bekerja dengan makanan.
Tetap terhidrasi. Mendapatkan cukup cairan penting untuk mencegah kelelahan serta kebingungan yang dapat menuntun tubuh Anda untuk berpikir Anda lapar, dan mendorong makan yang tidak perlu. Peningkatan gula darah juga dapat menyebabkan gula diekskresikan dalam urin Anda dan menyebabkan dehidrasi, kata Bradley.
Latihan. Pikirkan tentang memulai dan berolahraga sebagai obat gratis, kata Joanne Rinker, RD, seorang pengajar diabetes bersertifikat dan direktur pelatihan dan bantuan teknis dengan Pusat untuk Sehat North Carolina. "Olahraga membantu mengurangi resistensi insulin, memungkinkan gula dalam aliran darah ditarik ke sel-sel di mana ia dapat digunakan untuk bahan bakar daripada dibuang melalui ginjal," katanya. “Satu kali latihan intensitas sedang dapat meningkatkan ambilan glukosa paling sedikit 40 persen.” Dan Anda tidak perlu berlari maraton untuk mendapatkan manfaatnya; Latihan aerobik berdampak rendah, seperti jalan cepat dan latihan kekuatan adalah tempat yang baik untuk memulai. Terlebih lagi: Olahraga juga bermanfaat bagi jantung Anda, membantu menurunkan berat badan, dan mengarah ke tidur yang nyenyak dan suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
Bersiaplah. Jika Anda mengelola diabetes tipe 2 dengan insulin atau glukosa lain -Menurunkan berat badan, Anda harus tahu gejala gula darah rendah (hipoglikemia). Anda mungkin merasa berkeringat, bingung, dan lapar. Bawalah gula cepat bertindak - seperti tablet glukosa atau seperempat gelas jus buah - untuk segera diambil jika gula darah Anda turun, saran Dodell. Tetapi jagalah jumlah yang Anda makan sedikit, jadi Anda tidak berlebihan dan meningkatkan gula darah Anda untuk sisa hari itu.
Tetap berhubungan dengan dokter Anda. Sekitar sepertiga dari penderita diabetes gagal mengambil insulin mereka seperti yang ditentukan, yang dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan saraf, menurut American Association of Diabetes Educators. "Tetap kontak secara teratur dengan dokter Anda, terutama jika Anda baru untuk mengambil insulin, untuk membuatnya tetap waspada terhadap perubahan pada kesehatan Anda atau penyesuaian yang diperlukan untuk obat Anda, dan untuk memastikan bahwa metode pengiriman insulin Anda sedang dilakukan dengan benar , "Kata Rinker.
Pelaporan tambahan oleh Andrea Peirce
