Daftar Isi:
- 1. Penyakit Lyme
- 2. Kurang Tidur dan Sensitivitas Nyeri yang Meningkat
- 3. Otot Lemah
- 4. Perasaan tidak berdaya
- 5. Nyeri Akibat Kompensasi
- 6. Dehidrasi
- Bagaimana Anda Dapat Meredakan Nyeri Osteoartritis
Key Takeaways
Ajaran gaya hidup sehat - olahraga, diet, dan tidur - juga akan membantu mengelola OA rasa sakit.
Nyeri bisa memiliki efek riak: ketidaknyamanan pada satu bagian tubuh dapat menyebabkan rasa sakit di tempat lain di dalam tubuh.
Pastikan Anda benar didiagnosis. Tidak semua nyeri sendi adalah OA - itu bisa menjadi bentuk lain dari radang sendi atau kondisi lain.
Osteoarthritis, atau OA, adalah penyakit penonaktifan sendi yang paling sering terjadi di lutut, pinggul, tangan, dan tulang belakang. Bahkan, sepertiga dari orang dewasa AS yang berusia lebih dari 65 tahun memiliki osteoarthritis, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan OA di lutut adalah penyebab utama kecacatan.
Nyeri sendi adalah gejala utama OA. Hal ini disebabkan ketika tulang rawan (lapisan sendi atau bantal) di area yang terkena memudar, meninggalkan ujung tulang yang terpapar sehingga mereka bergesekan satu sama lain. Tapi itu bukan satu-satunya hal yang dapat menyebabkan, atau memperburuk, rasa sakit OA. Berikut ini enam orang lain yang harus diperhatikan.
1. Penyakit Lyme
Penyakit Lyme, penyakit peradangan yang disebabkan oleh gigitan kutu, bisa berpotensi memperburuk rasa sakit osteoarthritis. "Penyakit Lyme dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit yang tajam dan banyak pembengkakan di persendian," kata Joseph Ciotola MD, seorang ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Spesialis Ortopedi di Mercy Medical Center di Baltimore. "Ini juga dapat membuat Anda merasa sangat lelah." Di Amerika Serikat, penyakit Lyme cenderung terkonsentrasi paling berat di Timur Laut dan Midwest atas, menurut CDC. Beberapa gejala termasuk sakit, bengkak, atau kemerahan pada satu atau lebih sendi (terutama lutut), demam, sakit kepala, dan kelesuan. Jika Anda berpikir nyeri OA Anda menjadi lebih buruk karena penyakit Lyme, bicaralah dengan dokter Anda, yang dapat menguji penyakit dan menyingkirkan kemungkinan itu, atau merekomendasikan perawatan yang tepat.
2. Kurang Tidur dan Sensitivitas Nyeri yang Meningkat
Dokter semakin mengenali hubungan antara tidur yang buruk dan cara individu merespons rasa sakit. "Orang-orang tertentu bereaksi sangat berbeda terhadap rasa sakit karena sensitisasi sentral," kata M. Elaine Husni, MD, MPH, direktur Pusat Perawatan Arthritis & Muskuloskeletal di Klinik Cleveland. “Mereka mengalami rasa sakit sebagai 10 kali lebih buruk [daripada seseorang yang tidak memiliki sensitisasi sentral].”
Nyeri itu sendiri mengubah cara kerja sistem saraf pusat, menyebabkan seseorang menjadi hipersensitif terhadap rasa sakit. Ini disebut sensitisasi sentral. Orang yang memiliki sensitisasi sentral dapat merasakan lebih banyak rasa sakit dengan provokasi yang lebih kecil.
"Petunjuk bahwa seseorang memiliki sensitisasi sentral adalah bahwa rasa sakit keluar dari lutut (atau sendi rematik)," kata Dr. Husni. “Orang itu memiliki rasa sakit. Ini juga terkait dengan gangguan tidur dan gangguan suasana hati yang buruk karena rasa sakit yang luar biasa. "Husni mengatakan penting bagi dokter untuk menilai semua cara nyeri OA mempengaruhi klien mereka sehingga mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat.
3. Otot Lemah
"Memiliki otot yang lemah di sekitar sendi Anda dapat memperburuk OA," kata Dr. Ciotola, "jadi latihan berdampak rendah yang membangun otot itu penting." Ciotola merekomendasikan sepeda telentang, karena dapat membangun paha depan Anda ( otot-otot besar di bagian depan paha Anda tanpa memberi tekanan pada lutut. Rejim interval - selang cepat dan periode latihan yang lambat - memberi Anda manfaat dari latihan kardiovaskular dan meningkatkan aliran darah ke otot, membuat mereka lebih kuat.
"Latihan sirkuit juga bagus," kata Ciotola dari jenis latihan yang telah Anda beralih antara latihan penguatan dan aerobik, "karena Anda sedang membangun otot dan membakar kalori pada saat yang sama."
4. Perasaan tidak berdaya
Bagaimana seorang individu menanggapi rasa sakit sebagian tergantung pada keadaan psikologis seseorang. Dua faktor psikologis dapat membuat nyeri OA menjadi lebih buruk, menurut sebuah ulasan ilmiah yang diterbitkan di Penyakit Penyakit Rematik : kurangnya self-efficacy dan katastrofisasi.
TERKAIT: Bagaimana Menjaga Sakit Arthritis Dari Mempengaruhi Mood Anda
Self-efficacy adalah kepercayaan individu dalam kemampuan untuk menyelesaikan tugas; dengan kata lain, rasa kontrol. Orang-orang dengan rasa kontrol yang lebih besar mengelola rasa sakit dengan lebih baik. Sebaliknya, orang-orang yang cenderung fokus pada, dan merenungkan tentang, rasa sakit mereka (malapetaka) mengalami tingkat yang lebih tinggi dari rasa sakit, tekanan emosional, dan cacat fisik. Oleh karena itu, belajar keterampilan mengatasi meningkatkan perasaan self-efficacy dan dapat meningkatkan manajemen nyeri.
5. Nyeri Akibat Kompensasi
Beberapa gejala sendi umum terjadi pada orang-orang dengan osteoartritis. Misalnya, nyeri kaki sering terjadi pada orang yang memiliki OA di lututnya. Faktanya, seperempat dari orang-orang yang mengalami OA lutut simptomatik melaporkan nyeri dengan satu kaki, dan 55 persen melaporkan rasa sakit pada kedua kaki, menurut sebuah studi pada bulan Juli 2015 di Arthritis Care and Research .
“ Tubuh berfungsi sebagai sebuah sistem, ”kata Husni. "Masuk akal jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda, itu mempengaruhi sendi lainnya."
Jeffrey Goldstein, MD, profesor klinis bedah ortopedi di NYU Langone Medical Center dan direktur layanan tulang belakang di NYU Langone's Hospital for Joint Penyakit, mengatakan itu bukan hanya lutut dan kaki. Rasa sakit akibat kompensasi ini dapat memengaruhi area tubuh lainnya juga. Ini efek riak. "Jika Anda memiliki punggung bawah yang buruk, itu menempatkan lebih banyak tekanan pada pinggul, misalnya. Anda harus mengatasi masalah utama, penyebab kompensasi - punggung buruk, misalnya, dan hasil kompensasi - nyeri pinggul. "
6. Dehidrasi
Dehidrasi kronis bisa menjadi masalah bagi penderita osteoartritis, kata Dr. Goldstein, terutama pada bulan-bulan musim panas. Tulang rawan sendi sebagian besar adalah air, jadi Anda harus tetap terhidrasi agar sendi dan otot berfungsi dengan baik.
Bagaimana Anda Dapat Meredakan Nyeri Osteoartritis
"Banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga tiga kali seminggu menjaga otot-otot Anda di atas permainan mereka dan membuat ligamen di sekitar sendi fleksibel, ”kata Husni. "Berat berlebih dapat mempercepat OA, jadi pertahankan berat badan yang baik."
Cara untuk menjaga berat badan ekstra juga membantu untuk OA Anda. Program latihan yang baik termasuk penguatan untuk membangun otot, peregangan, latihan kardiovaskular, dan latihan rentang gerak untuk membantu mempertahankan dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Dan diet anti-inflamasi, seperti diet Mediterania, dapat membantu. Ini menekankan buah-buahan segar dan sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Ciotola mengatakan untuk membatasi asupan gula, dan termasuk makanan seperti ikan (atau suplemen minyak ikan), bumbu kunyit, almond, dan bayam.
Terakhir, pastikan Anda benar didiagnosis jika Anda memiliki cat sendi. "Tidak setiap rasa sakit adalah OA," kata Husni. "Nyeri sendi bisa berupa bursitis atau tendonitis atau jenis radang sendi lain."
