Daftar Isi:
- 1. Flexi dan Ekstensi Jari
- 2. Penculikan Jari dan Penambahan
- 3. Finger Pinch
- 4. Latihan Beras
- 5. Terapi Gerakan, atau 'Tangan Piano'
- 6. Pijat dan Keluwesan Latihan
Key Takeaways
Gejala MS seperti mati rasa, nyeri, dan kelemahan sering memengaruhi tangan.
Latihan untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot tangan dapat meningkatkan fungsi mereka.
Bekerja dengan terapis okupasi untuk membangun kekuatan tangan dan ketangkasan.
Mati rasa atau kesemutan di tangan, lengan, dan kaki sering merupakan gejala awal dari multiple sclerosis (MS), tetapi gejala yang mempengaruhi tangan juga bisa termasuk rasa sakit, kelemahan otot, tremor, dan masalah dengan koordinasi tangan-mata.
Semua gejala ini disebabkan oleh gangguan dalam komunikasi antara sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) dan saraf sensorik di tangan.
Saat Anda r tangan terpengaruh, tugas sehari-hari - seperti menulis, mengetik, berpakaian, dan menggenggam atau mengambil benda - menjadi lebih sulit.
Apakah ada yang bisa membantu? Iya nih. Singkatnya, olahraga.
Sementara latihan tangan sepertinya tidak akan menghilangkan rasa kebas, mereka dapat membantu Anda mempertahankan atau meningkatkan fungsi tangan Anda sehingga Anda lebih mampu melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan tangan dan keterampilan motorik halus.
"Bagi orang-orang seperti saya, yang mengalami MS-kambuh, Anda mungkin menemukan bahwa pegangan dan fungsi Anda kembali dengan latihan," kata Ruth Luketic, MPH, sebelumnya seorang spesialis informasi di Pusat Nasional Kesehatan, Aktivitas Fisik dan Cacat di Birmingham , Alabama.
Latihan tangan berikut untuk MS dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menggenggam dan mencubit dengan tangan Anda. Lakukan latihan secara perlahan, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda. Saat rentang gerak dan kekuatan Anda meningkat, tambahkan resistensi, seperti yang dijelaskan di bawah ini. Dengan menggunakan beban atau band latihan, Anda akan meningkatkan kekuatan tangan dan lengan bawah Anda, kata Luketic.
1. Flexi dan Ekstensi Jari
Tekuk jari satu tangan ke arah telapak tangan untuk membuat kepalan tangan. Kemudian luruskan jari-jari Anda dan rentangkan tangan Anda; ulangi dengan tangan yang lain. Secara bertahap, kerjakan hingga 10 hingga 15 pengulangan latihan pada satu waktu.
Mulailah dengan satu set sehari, lalu maju ke dua set berturut-turut, atau lakukan satu set dua kali sehari. Jika satu tangan terpengaruh lebih dari yang lain, Anda mungkin melakukan dua set di tangan itu dan hanya satu set di tangan yang lebih kuat.
Untuk lebih fokus pada kekuatan, tahan kain lap yang digulung, spons, bola Nerf, atau bola dempul terapeutik (tersedia dari terapis okupasi) di tangan Anda saat Anda menekan dan melepaskan. Benda-benda ini akan memberikan beberapa hambatan. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan genggaman Anda, gunakan bola tenis atau bola latihan terapi tangan kecil.
2. Penculikan Jari dan Penambahan
Luruskan ibu jari dan jari-jari tangan yang satu. Rentangkan jari-jari itu dan kemudian remas mereka; ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan tiga hingga lima kali pengulangan untuk memulai; lanjutkan ke 10 hingga 15 repetisi sekali, dan kemudian dua kali, sehari. Untuk menambah resistansi, letakkan karet gelang di sekitar jari-jari Anda ketika mereka dalam posisi tertutup (harus pas), dan kemudian membentangkannya, menekan band. Anda juga dapat menggunakan karet gelang kecil pada dua atau tiga jari sekaligus.
TERKAIT: Rehabilitasi untuk Orang Dengan Multiple Sclerosis
3. Finger Pinch
Gulung kain lap atau dempul ke dalam bentuk tabung. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda, cubit sepanjang tabung dari satu ujung ke ujung lainnya; ulangi dengan tangan Anda yang lain. Untuk memperkuat telapak tangan Anda, gunakan jempol, jari telunjuk, dan jari ketiga untuk mencubit waslap atau bola dempul atau Nerf; ulangi dengan tangan yang lain. Ulangi latihan tiga sampai lima kali dengan masing-masing tangan, kerjakan hingga 10 hingga 15 repetisi.
4. Latihan Beras
Masukkan satu tas besar (atau dua) beras ke dalam ember besar. Tempatkan tangan Anda di dalam ember dan buka dan tutup mereka dalam berbagai posisi ini:
- Telapak tangan saling berhadapan
- Telapak tangan menghadap jauh dari satu sama lain
- Telapak tangan menghadap tubuh Anda
- Telapak tangan menghadap jauh dari tubuh Anda
Anda juga dapat memutar tangan Anda searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam, di dalam beras .
"Anda juga dapat mencoba latihan ini dengan pasir," kata Luketic.
5. Terapi Gerakan, atau 'Tangan Piano'
Duduk tinggi di kursi, menghadap meja atau meja. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di tepi meja (lengan bawah Anda harus menggantung). Angkat jari Anda ke atas dan ke bawah, satu per satu, seolah-olah Anda sedang bermain piano. Kemudian pindahkan ke atas dan ke bawah keyboard imajiner. Anda bahkan dapat melakukan ini pada musik sungguhan - mainkan 20 hingga 30 detik nada untuk memulai.
"Secara bertahap tingkatkan waktu sampai Anda dapat memutar seluruh lagu," kata Luketic.
6. Pijat dan Keluwesan Latihan
Terapi pijat dapat membantu dengan perasaan terbakar atau tusukan atau mati rasa di tangan. Anda juga dapat mencoba beberapa terapi fisik tangan atau terapi okupasi tangan, seperti bermain kartu atau permainan video, melakukan kerajinan tangan yang membutuhkan ketangkasan, atau coba mengetik di papan ketik komputer Anda atau mengatur laci meja atau dapur Anda. Sertakan juga beberapa peregangan dalam rutinitas Anda.
Latihan dan aktivitas ini tidak akan membuat tangan terasa sakit dan mati rasa, "tetapi peregangan membantu mendapatkan lebih banyak darah mengalir ke tangan Anda dan dapat membantu Anda meningkatkan gerakan dan mengelola kekencangan," kata Luketic. mengatakan.
