WEDNESDAY, 15 Februari 2012 - Jika Anda frustrasi dengan skala yang macet, kemungkinan besar, ada penjelasan yang mudah. Menurut para peneliti di Loyola University Health System di Melrose Park, Illinois, ketika orang gagal menurunkan berat badan, empat faktor yang sama sering disalahkan. Sebelum memulai diet atau rencana penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa satu pon lemak setara dengan 3.500 kalori, sehingga untuk kehilangan satu pon, Anda harus memotong 500 kalori melalui diet dan olahraga setiap hari. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi kesalahan mudah ini mungkin masih menghambat upaya Anda.
1. Meremehkan kalori yang dikonsumsi. Pemblokiran jalan teratas di jalan penurunan berat badan Anda mungkin karena Anda terlalu banyak makan. Tahun lalu, sebuah survei dari International Food Information Council (IFIC) Foundation, sebuah organisasi pendidikan kesehatan nirlaba, menemukan bahwa 9 persen orang Amerika dapat secara akurat memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi setiap hari, meskipun dua pertiga orang Amerika sedang menjalani beberapa jenis diet. Jessica Bartfield, MD, seorang internis yang berspesialisasi dalam nutrisi dan penatalaksanaan berat di Rumah Sakit Gottlieb Memorial di Loyola University Health System, menyarankan menuliskan semua yang Anda makan, termasuk minuman dan makanan kecil, untuk meningkatkan kesadaran tentang seberapa banyak Anda benar-benar mengonsumsi. Dia juga merekomendasikan mengukur ukuran porsi di rumah, dan merencanakan ke depan untuk memesan opsi sehat di restoran.
2. Terlalu banyak aktivitas dan kalori yang terbakar. Di sisi lain, banyak pelaku diet di atas memperkirakan berapa banyak kalori yang mereka bakar melalui latihan. Ingat bahwa Anda tidak dapat selalu mempercayai mesin kardio di gym Anda - beberapa penelitian telah menemukan bahwa jumlah kalori treadmill dan mesin elips melebih-lebihkan luka bakar Anda sebanyak 10 persen. Plus, penting untuk diingat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak dapat makan lebih banyak hanya karena Anda berolahraga. Sebaliknya, penuhi dengan makanan kaya nutrisi yang rendah kalori, tetapi tinggi protein dan serat.
3. Tidak cukup sering makan. Anda tahu Anda harus makan sarapan, tetapi jika Anda menunggu jam antara makan atau camilan, Anda bisa memperlambat metabolisme Anda, kata Bartfield. Yang terbaik adalah makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dan makan makanan kecil atau camilan setiap tiga sampai empat jam sepanjang hari.
4. Kebiasaan tidur yang buruk. Kabar baik untuk orang yang suka memukul tunda! Sejumlah penelitian telah menghubungkan kebiasaan tidur yang tepat untuk manajemen berat badan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam memiliki kadar ghrelin lebih tinggi, yang merupakan hormon yang merangsang nafsu makan, terutama untuk makanan berkarbohidrat tinggi dan berkalori tinggi," kata Bartfield. "Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan." Jika Anda memiliki masalah tidur, cobalah berolahraga di pagi hari untuk meminimalkan efek olahraga pada siklus tidur Anda.
Untuk kebugaran lebih lanjut, diet, dan berita penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
