Banyak anak dengan gangguan hiperaktivitas deficit atensi, atau ADHD, memiliki masalah mendapatkan kualitas tidur yang baik. Gangguan ini menyulitkan anak-anak tertidur dan kemudian tidur nyenyak, terutama jika mereka dipengaruhi oleh kondisi tidur lainnya, seperti mendengkur dan apnea tidur.
Studi memperkirakan bahwa antara setengah dan tiga perempat anak-anak dengan pengalaman tidur ADHD masalah. Masalah-masalah ini dapat meliputi:
- Mendengkur dan apnea tidur. Mendengkur kebiasaan adalah tiga kali lebih umum pada orang dengan ADHD dibandingkan pada mereka dengan gangguan kejiwaan lainnya. Mendengkur juga bisa menjadi tanda apnea tidur, yaitu ketika seseorang berhenti bernafas untuk waktu yang sangat singkat saat tidur. Sleep apnea mengganggu tidur nyenyak, sering tanpa orang yang menyadarinya.
- Sindrom kaki gelisah. Sebanyak satu dari empat anak dengan ADHD akan mengalami kondisi ini, di mana kaki mereka bergerak dan menyentak untuk meredakan ketidaknyamanan yang dirasakan
- Sindrom gerakan ekstremitas periodik. Ini adalah kondisi yang mirip dengan sindrom kaki gelisah, tetapi melibatkan lengan serta kaki.
- Kesulitan jatuh tertidur. Dalam sebuah penelitian, antara 71 84 persen anak-anak dengan ADHD mengalami kesulitan tidur.
- Kesulitan tidur. Dalam studi yang sama, antara 27 dan 49 persen anak-anak dengan ADHD dilempar dan dibalik di tempat tidur, dan antara 25 dan 36 persen terbangun sering di malam hari.
10 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Orang tua dapat melakukan banyak hal untuk membantu seorang anak dengan ADHD mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:
- Buat ritual tidur. Perilaku yang dikhitan dapat mengirim yang kuat sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Buat ritual sederhana untuk waktu tidur anak Anda, sehingga dapat diikuti bahkan jika Anda tidak ada di sekitar.
- Buatlah menenangkan bagian dari ritual itu. Biarkan anak Anda melakukan aktivitas rileks sebelum tidur. “Habiskan sekitar 20 menit atau setengah jam di tempat tidur bersama mereka, bacakan untuk mereka atau dengarkan musik - lakukan sesuatu untuk menenangkan anak dan bantu dia tidur,” kata Constance Wood, PhD, seorang psikolog yang berpraktek di Houston. Si tua tua itu, segelas susu hangat, dapat membantu.
- Cabut sebelum tidur. Televisi dan permainan video dapat membangkitkan seorang anak yang seharusnya menenangkan diri. Matikan semua elektronik dengan baik sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari gangguan yang mungkin menghalangi atau mengganggu tidur. Singkirkan mainan dan remang-remang lampu.
- Cadangan kamar tidur dan tempat tidur terutama untuk tidur. Hapus sebagian besar mainan, permainan, dan gangguan lain dari kamar tidur anak Anda, dan pastikan waktu bermain terjadi di area umum di rumah Anda. Jangan biarkan anak Anda bermain di tempat tidur atau menghabiskan banyak waktu di kamar tidur - ini memperkuat bahwa keduanya disediakan untuk tidur.
- Mendorong menenangkan diri. Menyediakan selimut khusus atau boneka mainan untuk anak Anda tahan saat akan tidur bisa menenangkan. Semakin sedikit seorang anak membutuhkan kehadiran Anda, semakin mudah ia akan dapat kembali tidur sendiri jika ia bangun di tengah malam.
- Tegakkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Pastikan anak Anda tetap terjaga di siang hari, jadi dia akan mengantuk sebelum tidur. Waktu tidur dan waktu bangun yang teratur dapat membantu tubuh muda membentuk ritme.
- Potong kafein dan gula. Kafein dan gula banyak mengandung makanan, dan keduanya merangsang dan dapat membuat anak Anda telat tidur. Baca label dan pastikan makanan dan minuman yang dimiliki anak Anda di malam hari bebas kafein dan mengandung sangat sedikit gula.
- Rawat masalah medis. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai masalah medis seperti alergi atau asma yang dapat menyebabkan mendengkur , sleep apnea, atau gangguan tidur lainnya.
- Puji tidur yang sukses. Beri anak Anda pujian ketika dia berhasil melewati malam dengan sedikit atau tanpa gangguan tidur. Ini akan membantu memperkuat pentingnya tidur dengan tenang sepanjang malam.
Sulit tidur adalah masalah umum untuk anak-anak dengan ADHD, tetapi bukan yang tidak dapat diatasi. Orangtua yang terlibat dalam kehidupan anak-anak mereka harus dapat membantu mengajarkan bagaimana cara berhasil mengangguk malam demi malam.
