Anda akan berpikir bahwa menderita serangan jantung pada usia 32 akan cukup untuk membuat Shawna Tetap termotivasi untuk berkomitmen pada gaya hidup yang lebih sehat, tetapi itu tidak .
Ironisnya, Namun, sekarang 35, telah mulai bekerja untuk American Heart Association di Fayetteville, Ark., Sebagai rekanan administrasi hanya beberapa minggu sebelum serangan jantungnya pada Februari 2007.
"Selama waktu tersibuk kami di tahun ini pergi bekerja untuk makan siang, "kata Still. "Ketika saya sedang mengemudi, tekanan mulai menumpuk di dada saya, dan tangan saya mulai terasa kesemutan. Saya menelepon suami saya dan mengatakan kepadanya bahwa saya takut bahwa saya mengalami serangan jantung." Dia mendesaknya untuk pergi ke rumah sakit, jadi dia menyetir sendiri di sana.
Di rumah sakit, Masih mengatakan, dia mengatakan kepada perawat ruang gawat darurat bahwa dia mengira dia mengalami serangan jantung; tetapi setelah menunggu hampir tiga jam dan masih belum terlihat, dia menyerah dan pulang tanpa menemui dokter.
"Saya menelepon dokter saya keesokan harinya dan ketika saya tiba di kantornya, dia keluar. Dia menelepon rumah sakit. di mana saya tidak pernah melihat hari sebelumnya dan mengunyah mereka, "kata Still. Dia akhirnya melihat seorang ahli jantung, yang mengkonfirmasikan bahwa dia telah mengalami serangan jantung dan mengalami kerusakan substansial pada jantungnya.
Masih didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, memakai obat hipertensi, dan disarankan untuk menurunkan berat badan (dia menimbang 250 pon di waktu). "Dokter saya berpikir bahwa stres dan berat badan saya, dalam kombinasi dengan tekanan darah tinggi saya, merupakan faktor yang berkontribusi terhadap serangan jantung saya."
Setelah Serangan Jantung: Perubahan Kesehatan yang Henti-Henti
Reaksi awal Still terhadap serangan jantungnya adalah rasa takut dan malu. "Aku terlalu muda untuk ini," dia ingat berpikir. "Lalu aku merasa malu karena itu bukan salahku tapi salahku sendiri. Aku sudah mendapatkan diriku dalam posisi ini, dan tubuhku memaksaku untuk menghadapinya."
Ayah masih memiliki tekanan darah tinggi dan menderita stroke, yang secara signifikan meningkatkan risiko masalah jantung, tetapi ia tidak proaktif tentang kesehatannya sendiri. Dia belum pernah ke dokter selama sekitar dua tahun sebelum serangan jantungnya. "Terakhir kali aku pergi adalah infeksi sinus yang menyedihkan."
Segera setelah serangan jantungnya, kebiasaan makan Still tidak lebih baik dari sebelumnya.
Sebelumnya, dia telah memproklamirkan diri Dr. Pepper pecandu dan makan makanan cepat saji beberapa malam dalam seminggu. "Suami saya dan saya bekerja dengan shift yang berbeda, jadi saya akan makan di luar daripada mencoba memasak untuk satu orang." Setelah serangan jantungnya, Masih berhenti makan makanan cepat saji dan makanan yang digoreng dan mengurangi manisan. "Aku bahkan memotong kafein, tapi itu tidak berlangsung lama," dia mengaku.
Relaksasi Buruk-Kebiasaan
Dalam usahanya untuk menurunkan berat badan, Masih bereksperimen dengan Jenny Craig, Atkins, The Biggest Pecundang buku diet, dan Weight Watchers, tapi berat badannya yo-yoed. "Kemudian dengan cepat, motivasi datang dan pergi. Hidup menjadi sangat sibuk, dan kesehatan saya kembali duduk," katanya. "Saya juga berpikir bahwa obat tekanan darah saya akan 'memperbaiki' saya, jadi saya tidak perlu diet dan olahraga."
Masih kembali ke cara makan cepat saji dan olahraga yang dilewatinya. Ketika dia melihat ahli jantungnya untuk pemeriksaan, Masih mengatakan dia mengatakan kepadanya bahwa "itu pada akhirnya pilihan saya, tetapi kali dan waktu lagi pasiennya menyesal menyerah pada nutrisi yang tepat dan berolahraga. Dia tidak ingin saya memiliki penyesalan yang sama. "
Motivasi Utama
Masih belajar dengan cara yang keras bahwa ahli jantungnya benar. Pada Mei 2011, ia mulai mengalami komplikasi: Jaringan parut akibat serangan jantungnya menekan salah satu katup jantungnya dan tekanan darahnya naik, situasi berat badannya memburuk.
"Dia mengatakan kepada saya untuk kehilangan 60 pon pada hari Thanksgiving. , atau saya mungkin perlu operasi jantung terbuka, "kata Still. "Itu benar-benar mendapat bokongku di gigi. Ada perbedaan besar antara laparoskopi yang mengangkat jaringan parut dan operasi jantung terbuka."
Ketakutan kesehatannya diminta untuk memulai program diet dan olahraga yang ketat lagi. Sejauh ini, dia kehilangan 30 pound dan mulai menyadari bahwa dia tidak kehabisan nafas berjalan menaiki tangga.
Salah satu strategi yang Masih paling efektif adalah menggunakan jurnal online untuk melacak jurnal makanannya, kalori, dan berolahraga. "Itu membuat saya tetap jujur," katanya.
Lain mengandalkan teman dan keluarga untuk mendapat dukungan. "Awalnya saya mencoba melakukannya sendiri," katanya. "Yah, itu tidak berhasil. Aku mencoba dan gagal beberapa kali, karena aku malu dan tidak menginginkan bantuan. Aku lebih tahu sekarang. Jauh lebih mudah dengan bantuan orang-orang yang benar-benar peduli padamu."
Mengatasi Masalah Kesehatan Jantung
Masih terus berjuang dengan apa yang dia sebut "kudapan larut malam." Jadi sekarang dia menyikat giginya jam 9 malam. jadi dia tidak mau makan yang lain. "Begitu aku sudah membersihkan gigiku, tidak ada apa pun selain air sampai tidur."
Dia menjadi lebih rajin berolahraga juga. Sebelum serangan jantungnya, Masih berjalan dua kali seminggu paling baik. Sekarang dia berolahraga segera setelah pulang kerja. "Semua yang lain bisa menunggu," katanya. Masih peregangan setiap pagi, latihan di treadmill tiga kali seminggu, dan naik sepeda stasioner dua hari seminggu. "Aku hanya menyalakan TV dan tak lama, 30 menit sudah habis."
Karena masih berjuang untuk mempertahankan kebiasaan sehat di masa lalu, dia belajar mengubah fokusnya ketika dia merasa motivasinya memudar. Satu minggu, dia mungkin didorong oleh betapa menyenangkannya bermain di taman bersama keponakannya, sementara seminggu lagi dia akan bekerja menuju tujuan untuk mendapatkan sepasang celana baru yang lebih ramping. "Aku hanya harus mengubahnya untuk tetap termotivasi, katanya."
Tips Shawna untuk Kesehatan Jantung yang Lebih Baik
Bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan jantung mereka, Masih menawarkan saran terbaiknya:
- Jangan selesaikan semua yang ada di piring Anda, atau kurangi makanan di atasnya. "Saya lebih pemilih dengan apa yang saya makan. Suami saya menggodaku dengan bertanya mengapa saya tidak menghabiskan makanan saya. Tanggapan saya adalah, 'Saya tidak ingin menyia-nyiakan kalori saya ketika saya tahu saya dapat memiliki sesuatu yang lebih baik nanti. '"
- Minumlah air sebelum Anda meraih camilan. Mungkin cukup untuk mengisi Anda.
- Jadwal berolahraga pada suatu waktu Anda akan secara realistis melakukannya, dan menjadikannya prioritas.
- Jika Anda harus melewatkan satu hari latihan, jangan biarkan hal itu membuat Anda sangat kesal sehingga itu menggelincirkan seluruh rencana kebugaran. "Aku tahu bahwa aku akan menebusnya dengan latihan berikutnya," Masih berkata.
- Lacak kalori yang dimakan dan dibakar. Kamu mungkin tidak menyadari berapa banyak semua makanan ringan dan makanan kantor itu bertambah kecuali kamu menulis segala sesuatu. Anda dapat melakukan ini secara gratis dengan alat online seperti My Calorie Counter.
- Jangan menunggu sampai besok untuk menjadi sehat. "Mulai sekarang. Jangan menunggu sampai Anda memiliki tekanan darah tinggi. Jangan tunggu sampai Anda harus menjalani operasi jantung, "katanya.
" Anda mungkin berpikir Anda hanya menyakiti diri sendiri, tetapi Anda tidak, "kata Still. "Teman dan keluargamu menderita karena mereka peduli padamu. Biarkan mereka membantu."
Untuk lebih banyak cara untuk meningkatkan kesehatan jantungmu, periksa pusat Kesehatan Jantung Kesehatan Sehari-hari.
