Sudahkah Anda mencelupkan acar ke dalam es krim? Memoles tiga grapefruit sekaligus (dan kemudian berharap ada tiga lagi di lemari es)? Menjalankan berteriak saat melihat steak atau bergidik memikirkan ayam? Menginginkan makanan yang tidak pernah Anda pikir Anda sukai, dan ngeri oleh mantan favorit? Selamat datang di dunia liar dari keinginan dan keengganan kehamilan, di mana selera asing menguasai, akal sehat kuliner keluar dari jendela dapur … dan Anda punya banyak perusahaan. Lebih dari 75 persen dari semua ibu hamil mengalami mengidam makanan, dan sebagian besar ibu-to-be pengalaman setidaknya satu keengganan.
Mengidam Selama Kehamilan
Mungkin klise tertua dalam buku ini, tetapi karena Anda mungkin telah menyadari setengah jalan pint yogurt beku yang Anda tutupi dengan selai kacang dan caper, itu benar. Mengidam kehamilan adalah kekuatan yang kuat, mendorong ibu hamil (dan pasangannya) ke tempat-tempat yang belum pernah mereka kunjungi sebelumnya (seperti ke deli 24 jam untuk sandwich two am salami-dan-strawberry-jam pada roti kismis).
Apa di balik kekuatan itu? Apakah itu cara alam mengarahkan Anda menuju nutrisi yang Anda butuhkan? Kadang-kadang, mungkin (seperti ketika Anda minum susu lebih cepat daripada Anda dapat menuangkannya). Kadang-kadang, mungkin tidak (seperti ketika saus fudge menemukan jalannya ke sereal sarapan Anda). Satu hal yang pasti (dan tidak mengejutkan di sini): Hormon kehamilan adalah pemain utama dalam mengidam kehamilan. QED tentang itu? Selera Anda cenderung paling aneh selama trimester pertama yang bermuatan hormonal. Ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan yang sedang hamil (biasanya pada bulan keempat), kebanyakan mengidam akan lancip, meskipun selera Anda mungkin tidak sepenuhnya kembali ke bisnis seperti biasa sampai setelah melahirkan. Sementara itu, cobalah taktik ini ketika keinginan itu membuat Anda lebih baik:
- Rangkul keinginan Anda - terkadang. Tidak bisa mengendalikan diri di sekitar mentimun? Punya yen untuk ubi? Gila untuk melon? Dipukul dengan salad? Jika Anda cukup beruntung untuk menikmati makanan sehat, lanjutkanlah - jadikan hari Anda, bahkan jika itu berarti Anda akan menjalani hari kelima lima kali berturut-turut. Tetapi jika Anda jatuh ke bagian atas Reese, atau merindukan Yodels, atau panik atas kentang goreng - cobalah untuk mengenyangkan keinginan Anda dengan sedikit akal sehat (berhenti di satu cangkir selai kacang seukuran gigitan alih-alih tersedot oleh seluruh tas ). Tidak bisa berhenti di satu saja? Mungkin Anda lebih baik tidak memulai apa yang pasti akan Anda selesaikan.
- Cari pengganti. Jika keinginan Anda mengirimkan Anda kepala lebih dulu ke dalam kantong keripik berukuran partai (seperti dalam pesta satu) atau sendok- pertama-tama menjadi tong Froot Loops, lihat apakah Anda dapat berbicara selera Anda menjadi kompromi yang lebih sehat. Anda ingin renyah dan asin? Masukkan sekantong keripik kedelai. Kamu ingin manis? Atas semangkuk oatmeal dengan kayu manis dan kismis, dan gerimis dengan madu. Pop anggur beku bukannya chip cokelat beku; panggang kentang goreng sendiri daripada memesan di drive-through.
- Alihkan perhatianmu. Kau sudah memimpikan Doritos dicelupkan ke dalam krim marshmallow? Daripada membiarkan mobil Anda menyetir sendiri ke mini-mart, bawa GPS ke pusat kebugaran (kemudian hadiahi diri Anda dengan smoothie setelah selesai). Atau masuk ke Message Boards, jadi Anda bisa simpati dengan sesama penghobi. Atau ambil rajutan (Anda tahu apa yang mereka katakan tentang tangan kosong).
- Mainkan dengan aman. Jika selera Anda membuat saran yang tidak ramah untuk kehamilan (French brie, anggur merah, gulungan tuna pedas), cobalah untuk memuaskan aman (brie domestik pasteurisasi, spritzer jus anggur, beberapa salmon teriyaki). Dan jika mereka menyerukan sesuatu yang bukan makanan sama sekali (tanah liat, abu, tepung pencuci), hubungi praktisi Anda. Jenis keinginan ini, yang dikenal sebagai pica, mungkin merupakan tanda kekurangan nutrisi, biasanya zat besi.
Kebencian Selama Kehamilan
Mengidam mungkin mendapatkan semua gebrakan, tetapi kenyataannya adalah bahwa keengganan makanan sebenarnya lebih umum, dan setidaknya sebagai makanan yang menarik - balik yang sebelumnya mungkin Anda nikmati menjadi makanan yang Anda tidak tahan dengan rasa, bau, pikiran, atau penglihatan (dan mari kita bahkan tidak memulai pada tekstur).
Sekali lagi, itu adalah hormon yang memegang kendali pikiran yang cukup kuat. Dan sekali lagi, saran mereka bisa baik untuk Anda (Anda mendapatkan merinding ketika Anda mencium bau kopi) atau tidak begitu baik untuk Anda (salad mengirimkan getaran ke tulang belakang Anda). Cukup beruntung untuk dimatikan oleh tuna? Dipicu oleh anggur merah? Dibagi habis oleh semua hal berminyak? Biarkan kebencian mengambil kendali. Jika itu makanan yang ramah bayi yang tidak disukai lagi, lihat apakah Anda dapat memainkan sedikit umpan-dan-beralih dengan diet kehamilan Anda - sehingga Anda dapat membalas dendam kebencian Anda saat mengurus bisnis bayi.
- Jika Anda memiliki keengganan terhadap sayuran berdaun hijau, mencapai gantinya untuk wortel dan ubi yang dipenuhi vitamin. Mereka bahkan lebih kaya akan beta-karoten daripada rekan-rekan hijau mereka - dan mereka mungkin tidak akan mengubah Anda menjadi hijau. Atau coba rekan-rekan beta-karoten buah mereka, termasuk blewah, mangga, pepaya, dan aprikot - Anda juga akan mendapat nilai vitamin C.
- Jika Anda memiliki keengganan terhadap daging sapi, unggas, atau protein hewani lainnya, memuaskan Anda protein cara tanaman. Dapatkan isi kecap kedelai (pasta kedelai, tahu, edamame), kacang dan kacang polong, kacang, dan biji-bijian tinggi protein (terutama quinoa dan couscous).
- Jika Anda tidak suka susu, tidak perlu dapatkan kumis susu. Masukkan saja yogurt, keju, dan produk susu kalsium tinggi lainnya, juga jus yang diperkaya kalsium dan kedelai (tahu dan edamame). Anda akan mendapat bonus kalsium dari biji wijen, brokoli, dan salmon kaleng (jika Anda memakannya dengan tulang).
