Terapi Pikiran-Tubuh untuk Psoriasis |

Semua bentuk meditasi menggunakan konsentrasi yang tenang atau refleksi diri untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda.

Hubungan stres-psoriasis adalah yang rumit . Stres merupakan faktor kuat dalam psoriasis, baik dalam memicu gangguan dan memperparah gejala. Sebaliknya, flare psoriasis dapat membuat stres dan kecemasan menjadi lebih buruk.

"Psoriasis jelas merupakan penyakit di mana stres berperan, jadi manajemen stres itu penting," kata Neil Korman, MD, PhD, direktur Pusat Keluarga Murdough untuk Psoriasis di Rumah Sakit Case Western Reserve University di Cleveland.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres sejak awal? Latihan pikiran-tubuh, seperti meditasi, biofeedback, aromaterapi, dan terapi perilaku kognitif (CBT), dapat membantu Anda menyelaraskan diri Anda sendiri, dan mengelola gejolak batin apa pun pada gilirannya dapat membantu meringankan ketidaknyamanan fisik Anda. "Ini semua hal yang dapat membantu orang mengurangi stres mereka dan mengelola psoriasis dengan lebih baik," kata Dr. Korman.

Meditasi untuk Mengheningkan Pikiran Anda dan Bersantai Tubuh Anda

Beberapa bentuk meditasi melibatkan duduk di tempat yang tenang dan fokus pada pernapasan Anda untuk membantu Anda bersantai Dengan disiplin meditatif seperti tai chi, Anda mengulangi gerakan fisik yang membuat Anda berhubungan dengan pikiran dan tubuh Anda, tetapi semua bentuk meditasi memerlukan konsentrasi yang tenang atau refleksi diri untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran Anda. .

Kebanyakan praktik meditasi berasal dari praktik agama Timur kuno, terutama dari Jepang, Cina, dan India. Ada ilmu saat ini di belakangnya: Meditating dapat mengurangi rasa sakit kronis, kecemasan, dan kadar hormon stres, menurut National Institutes Kesehatan Dan penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan psoriasis yang menambahkan intervensi berbasis meditasi untuk terapi sinar ultraviolet melaporkan perbaikan dalam gejala mereka.

Fokus pada Momen dengan Medit Mindfulness asi

Meditasi kesadaran melibatkan konsentrasi pada apa yang Anda alami dari saat ke saat dalam pikiran dan tubuh Anda dan melalui indra Anda. Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada September 2017 dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine , meditasi kesadaran menghasilkan perbaikan untuk nyeri kronis, depresi, dan kualitas hidup yang berkaitan dengan kesehatan mental, meskipun penulis penelitian mencatat perlunya penelitian yang lebih luas.

Kurangi Stres Melalui Informasi Biofeedback

Dengan biofeedback, meditasi bertemu dengan teknologi. Terapis menggunakan perangkat untuk melacak indikator stres, seperti tekanan darah, detak jantung, ketegangan otot, atau suhu kulit. Ketika Anda menggunakan teknik relaksasi untuk melepaskan stres, monitor melacak bagaimana teknik itu mengubah fungsi tubuh Anda, mungkin mengurangi tekanan darah Anda atau memperlambat detak jantung Anda. Biofeedback dapat membantu Anda untuk lebih mengontrol kecemasan dan stres dan, pada gilirannya, mengurangi flare psoriasis.

Gejala Tenang dan Stres Dengan Terapi Spa

Rendam dalam air mineral yang baik dapat mengendurkan tubuh, menenangkan pikiran, dan melembutkan psoriasis. plakat. National Psoriasis Foundation mencatat bahwa terapi spa - mandi spa mineral atau salin, terutama ketika dikombinasikan dengan paparan sinar ultraviolet - telah efektif untuk beberapa orang dengan psoriasis. Pada dasarnya, itu menciptakan kembali pengalaman Laut Mati berjemur dan berendam di air asin. Meskipun Anda tidak dapat meniru ini di bak mandi Anda sendiri, Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat mengurangi stres dari mandi di rumah. Pastikan untuk menggunakan pelembab setelah Anda rendam, karena garam dan mineral dapat mengeringkan kulit.

Menenangkan Diri Dengan Aroma Aromaterapi

Aromaterapi melibatkan penggunaan wewangian yang menyenangkan - minyak esensial yang diekstraksi dari bunga atau tanaman - untuk membantu Anda rileks. Aroma ini dapat menyebar melalui udara, diaplikasikan dengan minyak pijat, atau direndam dalam bak yang berisi garam mandi aromatik.

Aromaterapi diperkirakan bekerja dengan mengirim pesan kimia ke pusat mood dan emosi otak. Orang dengan psoriasis dapat memperoleh manfaat baik dari efek menenangkan dari wewangian alami dan sifat anti-bakteri dan anti-jamur dari minyak esensial tertentu. National Psoriasis Foundation menyatakan bahwa chamomile, tea tree, rose, dan minyak lavender adalah salah satu minyak terbaik untuk pengobatan psoriasis.

Mengubah Pola Pemikiran Dengan Terapi Perilaku Kognitif

CBT berfokus pada cara pikiran, perasaan, dan perilaku berinteraksi satu sama lain. Dipopulerkan pada 1970-an, CBT telah terbukti berhasil mengurangi kecemasan dan depresi serta mengobati sejumlah gangguan mood, menurut American Psychological Association. Melalui CBT, Anda dapat mengungkap pola berpikir negatif yang mengarah ke stres dan kemudian belajar keterampilan yang memungkinkan Anda untuk mengubah pola pikir tersebut.

Jika stres adalah masalah bagi Anda dalam mengelola psoriasis, Anda dapat mengambil manfaat dari satu atau lebih dari ini. pilihan pikiran-tubuh. Bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi mana yang paling baik untuk Anda dan gejala psoriasis Anda.