Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung, Anda harus mampu mengidentifikasi stres dan menemukan cara untuk menghadapinya.
"Stres mungkin berkontribusi pada penyakit jantung karena orang yang stres kurang cenderung menjaga diri mereka sendiri, "kata Danya Dinwoodey, MD, seorang ahli jantung di Lahey Clinic di Burlington, Mass. Khususnya, stres dapat meningkatkan faktor risiko Anda untuk penyakit jantung jika Anda bereaksi dengan tidak berolahraga, tidak tidur, merokok, minum, atau makan berlebihan.
Respons tubuh Anda terhadap stres mungkin memiliki efek negatif pada jantung Anda. "Tubuh kita diatur untuk menyelamatkan kita dari stres dan membuat kita siap bertarung atau berlari," kata Donald Darst, MD, spesialis penyakit dalam di Nebraska Medical Center di Omaha. Pelepasan adrenalin, peningkatan tekanan darah, dan peningkatan detak jantung yang berhubungan dengan respons stres dapat menurunkan jantung yang sehat dari waktu ke waktu.
Cara Sehat Jantung untuk Mengurangi Stres
Stres mungkin umum, tidak dapat dicegah , dan tidak dapat diprediksi, tetapi ada langkah positif yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres. Berikut adalah kiat-kiat ahli untuk menghilangkan stres untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
- Identifikasi sumber stres Anda. Anda mungkin begitu terbiasa menekankan bahwa Anda bahkan tidak mengenalinya. Gejala mungkin termasuk kecemasan, sakit dan nyeri, kesulitan tidur, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, dan kelelahan kronis. Setelah Anda mengenali gejalanya, Anda dapat mulai mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri. "Banyak pasien saya yang berjuang dengan stres melakukan sejuta hal untuk orang lain dan sangat sedikit untuk diri mereka sendiri. , "kata Dr. Dinwoodey. Ketahuilah bahwa Anda tidak akan banyak membantu orang lain jika Anda tidak mengurus diri sendiri.
- Makan dengan baik. Bagian dari merawat diri sendiri berarti makan diet seimbang dan menghindari terlalu banyak kafein dan alkohol. "Hindari menggunakan makanan untuk menenangkan gejala stres," kata Dinwoodey. Juga perlu diingat bahwa mendapatkan atau kehilangan terlalu banyak berat badan bisa menyusahkan hati yang sehat.
- Cukup istirahat. "Dalam masyarakat kita adalah biasa membakar lilin di kedua ujungnya. Anda perlu waktu untuk pulih dari stres, "Saran Dr. Darst." Itu berarti tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. "
- Berolahraga secara teratur. " Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengurangi respons stres sekitar sepertiga dibandingkan dengan orang yang tidak 'latihan,' kata Darst.
- Berhubungan dengan yang lain. Berbicara dengan teman dan orang yang dicintai dapat membantu Anda mengidentifikasi stres dan membawanya keluar di tempat terbuka tempat Anda dapat menghadapinya. "Banyak stres yang kita rasakan, kita tempatkan pada diri kita sendiri. Berbicara dengan orang lain adalah cara terbaik untuk mendapatkan perspektif," kata Darst.
- Lepaskan. Berusaha mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda adalah cara pasti untuk membangun stres. Tetapkan tujuan yang realistis, kendalikan apa yang Anda bisa, dan lepaskan sisanya.
- Bersenang-senang. "Temukan aktivitas yang membuat Anda keluar dari rutinitas dan memberi makan jiwa Anda," kata Darst. Itu bisa sesederhana membaca buku yang bagus, berjalan-jalan, atau menikmati hobi.
- Belajar teknik untuk mengurangi stres. Ketika Anda tidak dapat menghindari stres, ada beberapa cara yang mencoba dan benar untuk menyebarkan saya t. "Pernapasan dalam, meditasi, dan yoga adalah pengurang stres yang bermanfaat," kata Dinwoodey. Anda dapat menggabungkan meditasi dengan olahraga, atau mencoba relaksasi otot yang dipandu.
- Minta bantuan. Jika Anda merasa diliputi oleh stres, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana untuk mengurangi stres, dan dapat menyaring Anda untuk depresi.
Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu Anda mencegah penyakit jantung dan bahkan membantu mencegah serangan jantung. Dan itu tidak harus rumit. "Cara terbaik untuk mengurangi stres adalah apa yang Anda pelajari di buku kesehatan kelas lima Anda," kata Darst. Untuk hati yang sehat, jagalah dirimu, berbaik hatilah pada dirimu sendiri, dan lepaskanlah hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan.
