Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Perjuangan dan Imbalan Besar
- Berat Badan Tidak Datang dengan Mudah
- Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Diabetes Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Ketika Jack O'Donnell didiagnosis dengan diabetes tipe 2 pada tahun 1990, ia memiliki berat sekitar 280 pound, terlalu banyak untuk bingkai 5-kaki-10-inci-nya. Pada saat itu, diagnosis mendorong pengusaha Chicago itu kehilangan sekitar 100 pon. "Penurunan berat badan cukup banyak membuat diabetes saya terkendali pada saat itu," katanya. Namun dalam dua tahun, berat dan diabetesnya kembali - dengan sepenuh hati. “Saya tidak berpikir saya menjadi lebih tinggi daripada berat badan saya di masa lalu,” katanya, “tetapi diabetes saya semakin memburuk.”
Pada akhir 2011, O'Donnell menggunakan insulin dan mengambil "pil prasmanan" "Seperti yang dijelaskannya, tidak hanya untuk diabetes, tetapi juga tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Tetapi pada Hari Tahun Baru 2012, istri O'Donnell menyerahkan sebuah artikel surat kabar tentang sebuah gym yang melayani orang-orang dengan berat badan yang signifikan untuk kehilangan." Ceritanya hanya inspirasi yang dia butuhkan.
O'Donnell berangkat sejauh 92 mil setiap jalan ke dan dari tempat kerja setiap hari. Pusat kebugaran, Downsize Fitness, sekitar 30 menit perjalanan. Dia pikir berhenti di sana akan menjadi besar cara untuk memecah rutinitasnya dan membantunya mencapai penurunan berat badan yang memungkinkannya untuk lebih baik dalam menangani diabetes dan kesehatannya. Pada 2 Januari 2012, dia berhenti di pintu depan gym yang akan mengubah hidupnya.
Perjuangan dan Imbalan Besar
Melalui latihan dan diet, O'Donnell mengurangi 50 pon dalam enam bulan, dan dia terus menurunkan berat badan. setelah itu. Semakin berat badannya hilang, semakin banyak dokternya akan mengurangi obat diabetesnya. Sekarang turun ke 180 pon, katanya, "Gula darah saya baik-baik saja, A1C saya baik-baik saja, tekanan darah saya baik-baik saja."
Berada pada berat badan yang sehat adalah bagian yang sangat penting dari mengendalikan diabetes tipe 2, kata Linda Siminerio. , RN, PhD, CDE, direktur University of Pittsburgh Diabetes Institute dan seorang profesor di University of Pittsburgh School of Medicine. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya 5 persen dari berat badan Anda dapat membantu dalam perjuangan Anda untuk mengontrol gula darah dan lebih baik mengelola diabetes, katanya - itu karena tubuh Anda lebih mampu menggunakan insulinnya sendiri.
Faktor penting , menurut Siminerio: Penurunan berat badan harus permanen. “Dan ingat bahwa diabetes adalah penyakit progresif. Intervensi gaya hidup mungkin bekerja di awal, tetapi pada akhirnya seiring waktu, orang dengan diabetes mungkin perlu menambahkan obat dan insulin ke rencana manajemen mereka, "kata Siminerio. Terus temui dokter Anda secara teratur untuk memastikan bahwa rencana perawatan Anda berfungsi dan untuk Tentukan apakah ada perubahan yang diperlukan.
Berat Badan Tidak Datang dengan Mudah
Jangan berpikir sejenak bahwa berat badan O'Donnell itu mudah.
Berolahraga di gym, terutama pada awalnya, adalah sulit, katanya. Dia ingat mampu melakukan hanya dua atau tiga push-up sebelum kelelahan. Namun para pelatih dan atmosfer di gym - satu di mana semua orang berjuang bersama - sangat menggembirakan, katanya. Dan sebagai O'Donnell mulai melihat manfaat dari penurunan berat badan, dia termotivasi untuk melanjutkan.
"Saya hanya menaruh pikiran saya untuk itu," katanya. "Saya telah melakukannya sebelumnya, dan saya tahu saya bisa lagi jika saya mencoba."
Makanan selalu menjadi bagian besar dari kehidupan O'Donnell, terutama masakan Italia ibunya. "Ada tidak ada yang saya tidak makan, ”katanya tentang kebiasaan lamanya. Sekarang dia makan makanan rendah karbohidrat, fokus pada protein dan sayuran, dan dia tidak minum alkohol, makan junk food, atau menyentuh permen. Dia masih bangun jam 4:30 setiap pagi untuk berolahraga. Dia pergi ke gym tiga hari seminggu (pada kenyataannya, dia milik tiga pusat kebugaran sekarang) dan naik sepeda atau berlari pada hari-hari lainnya, semua untuk menjaga berat badan dan mengendalikan diabetesnya.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diabetes
Saran O'Donnell kepada orang lain adalah sederhana: "Ini klise, tetapi Anda harus mengambilnya satu hari pada suatu waktu," katanya. "Anda akan tersandung dan jatuh, dan kuncinya adalah kembali keesokan harinya. "Juga, katanya," lakukan untuk Anda - jangan lakukan untuk orang lain. "
Marina Chaparro, MPH, RDN, CDE, LD, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, merekomendasikan menyimpan buku harian makanan dan olahraga ketika Anda mencoba mengurangi berat badan untuk manajemen diabetes. "Orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya biasanya melacak apa yang mereka makan dan berapa banyak mereka berolahraga," katanya. Jangan berpikir itu terjadi dan kemudian pergi diet, tambahnya. Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup permanen sehingga Anda tidak akan pernah kembali ke cara lama Anda yang tidak sehat dan membatalkan semua kerja keras Anda setelah Anda mencapai tujuan berat badan Anda.
Tujuan utama O'Donnell sekarang adalah untuk tetap sehat. "Saya pikir dalam banyak kasus, orang-orang yang kelebihan berat badan atau menjalani gaya hidup yang tidak sehat memiliki kepribadian yang adiktif," katanya. "Saya suka berpikir saya telah menyalurkan kecanduan saya ke arah yang benar sekarang."
