Kenaikan berat badan adalah alasan umum yang diberikan perokok saat menolak untuk mencoba berhenti merokok. Memang benar bahwa berhenti merokok dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Empat dari lima perokok yang berhenti bertambah berat badan, tetapi rata-rata hanya antara 4 dan 10 pon. Hanya 10 persen mengalami peningkatan berat badan yang lebih signifikan sebanyak 30 pon.
Ketika Anda berhenti untuk mempertimbangkan kerusakan yang dilakukan rokok terhadap tubuh Anda, khawatir jika berhenti akan menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda bukanlah alasan untuk terus membuai. . Ada langkah-langkah perokok yang dapat dilakukan untuk membantu membatasi atau bahkan mengurangi berat badan saat mereka berhenti. Dan bagi mereka yang mendapatkan berat badan, dalam waktu enam bulan setelah berhenti, sebagian besar telah mengambil setidaknya sebagian dari kenaikan berat badan itu.
Merokok: Efek Fisik pada Berat Badan
Merokok mempengaruhi tubuh dengan cara yang berkontribusi menurunkan berat badan. - Itu bagian dari alasan mengapa Anda menambah berat badan ketika Anda berhenti:
- Metabolisme. Nikotin meningkatkan metabolisme perokok, menyebabkan mereka membakar lebih banyak kalori daripada non-perokok, bahkan saat istirahat. Namun, ini berdampak pada kesehatan Anda: Dengan meningkatkan metabolisme Anda secara artifisial melalui rokok, Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Ketika Anda berhenti merokok, Anda kehilangan dorongan metabolisme sementara yang Anda peroleh setelah setiap batang rokok.
- Penekan nafsu makan. Nikotin menciptakan lonjakan kadar gula dan lemak di tubuh Anda. Ini membodohi tubuh Anda dengan berpikir bahwa Anda sudah makan, jadi Anda tidak merasa lapar. Ketika Anda berhenti merokok, Anda secara alami mulai merasa lapar lebih sering, dan sering untuk makanan berlemak atau bergula yang buruk bagi Anda.
Merokok: Efek Psikologis Terhadap Berat
Ada juga faktor psikologis yang terkait dengan merokok yang berkontribusi terhadap berat badan ketika Anda berhenti:
- Mengidam. Kadang-kadang orang yang mengalami penarikan nikotin akan mengira keinginan mereka untuk merokok sebagai makanan kelaparan. "Kami tahu bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan Anda secara luar biasa, tetapi ketika seseorang berhenti merokok, mereka ingin mengganti kebiasaan itu dengan sesuatu yang lain," kata ahli diet Sari Greaves, RD, dari Pusat Penurunan Berat Badan di Ahead di Bedminster, NJ dan juru bicara untuk American Dietetic Association. "Mereka mulai makan lebih banyak."
- Memberi sinyal. Perokok cenderung menikmati makan dengan sebatang rokok. Tubuh mereka belajar menafsirkan ini sebagai tanda bahwa makanan sudah berakhir. Ketika Anda berhenti merokok, Anda mungkin kesulitan untuk menjauh dari meja makan, karena Anda tidak lagi mengirimkan sinyal itu.
- Kepuasan oral. Banyak mantan perokok mengatakan mereka kehilangan perasaan sesuatu di mulut mereka atau ada hubungannya dengan tangan mereka. Makan dapat memenuhi kebutuhan itu, tetapi dengan mengorbankan berat badan.
Merokok: Menghindari Berat Badan Ketika Anda Berhenti
Orang mungkin takut mereka akan bertambah berat badan dan menjadi tidak menarik jika mereka berhenti merokok. Untuk mengatasi rasa takut itu, pikirkan semua cara berhenti merokok akan membuatmu lebih menarik:
- Nafasmu akan membaik.
- Pakaian dan rambutmu tidak akan berbau asap basi.
- Kulitmu akan terlihat lebih sehat dan memiliki lebih sedikit keriput.
- Suaramu akan lebih jernih.
Dan berat badan tidak diberikan. Anda dapat mengambil banyak langkah untuk membatasi atau menghentikan penambahan berat badan ketika Anda berhenti merokok:
- Menjadi lebih aktif secara fisik. Cobalah untuk berolahraga paling tidak selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Ini dapat membantu menggantikan dorongan metabolisme yang Anda peroleh dari merokok. Olahraga juga dapat menekan nafsu makan dan mengurangi beberapa stres yang mungkin Anda rasakan setelah berhenti.
- Makan makanan biasa. Cobalah makan makanan kecil hanya beberapa jam terpisah untuk menghindari hasrat makanan.
- Pilih camilan sehat. Wortel bayi, stik seledri, dan permen bebas gula dapat membantu meringankan kebutuhan Anda akan kepuasan oral tanpa menambah kalori yang signifikan. Hindari manisan, yang biasanya tinggi lemak, gula, dan kalori.
- Batasi lemak dalam diet Anda. Anda mungkin mengidam makanan berlemak, tetapi ingatlah bahwa satu gram lemak memiliki sembilan kalori versus empat kalori dalam satu gram karbohidrat atau protein.
Argumen untuk tetap merokok untuk menghindari berat badan benar-benar tidak memiliki mata uang: Bahkan jika Anda mendapatkan lima pon, bukankah itu bernilai umur yang lebih panjang?
