Bagaimana Mengelola Flare Arthritis Selama Liburan |

Musim liburan ini, makanlah dengan cerdas dan atur stres untuk menghindari flare arthritis yang menyakitkan. Gambar Delauw / Getty Images

Cara Mudah Menghindari Flare Arthritis

Anggaran waktu dan energi Anda. Hemat energi Anda untuk acara atau kegiatan yang paling penting bagi Anda.

Camilan cerdas. Makanan kaya asam lemak omega-3 (seperti walnut dan ikan berlemak) dapat membantu beberapa gejala radang sendi.

Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, persiapan hari libur dapat menjadi sulit. Sebagai permulaan, liburan datang pada saat paling dingin tahun (setidaknya di belahan bumi utara), yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis. Dan sementara cuaca dingin tidak menyebabkan radang sendi, itu dapat meningkatkan nyeri sendi, menurut Arthritis Foundation.

"Orang dengan penyakit radang seperti arthritis cenderung melakukan lebih baik dalam cuaca hangat," kata Elinor Mody, MD, direktur Program Ortopedi Wanita dan Penyakit Sendi di Brigham and Women's Hospital di Boston. “Cairan di persendian Anda seperti minyak di mobil Anda. Itu tidak bergerak juga dalam cuaca dingin. ”Jika cuaca dingin membuat sendi Anda sakit, pastikan untuk berpakaian hangat dan mengambil penghilang rasa sakit ketika Anda perlu. Anda juga dapat mencoba mengonsumsi minyak ikan atau suplemen glucosamine-chondroitin.

Berikut adalah beberapa masalah umum terkait RA lainnya yang muncul selama liburan, plus cara untuk mendapatkan bantuan.

Temukan Dukungan untuk Depresi dan Nyeri

Ini adalah lingkaran setan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa depresi mengarah pada peningkatan rasa sakit, dan meningkatnya rasa sakit menyebabkan depresi. Dan sementara banyak orang mengalami depresi selama musim ini, liburan blues dapat sangat tidak proporsional pada mereka dengan rheumatoid arthritis, kata Patience White, MD, profesor kedokteran dan pediatri di George Washington University di Washington, DC

TERKAIT: Hadiah Besar untuk Orang Dengan Rheumatoid Arthritis

Bagi mereka yang menderita rheumatoid arthritis, depresi dan rasa sakit sering berjalan beriringan: Hingga 20 persen orang dengan penyakit ini melaporkan depresi. Orang dengan rheumatoid arthritis yang depresi melaporkan lebih banyak rasa sakit daripada rekan-rekan mereka yang tidak depresi dan terus merasa sakit bahkan setelah pengobatan telah mengendalikan penyakit mereka. "Jika Anda lebih tertekan, Anda kurang mampu mengatasi rasa sakit, dan dengan segalanya," kata Dr White. Bantuan tersedia untuk depresi, jadi bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.

Buat Pilihan Makanan yang Sehat

Bagi banyak dari kita, liburan adalah alasan untuk menyisihkan makan sehat dan menikmati kue atau koktail liburan lagi. . Bagi penderita radang sendi, diet liburan yang tidak sehat dan tidak sehat dapat berakhir dengan menyebabkan pijar yang menyakitkan. Selain itu, pilihan makanan yang buruk dapat meningkatkan risiko untuk masalah kesehatan jangka panjang seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Ingatlah untuk memasukkan:

• Lemak sehat. "Asam lemak Omega-3 jelas memiliki peran anti-inflamasi, dan dosis tinggi dapat membantu rheumatoid arthritis," Dr. Mody menjelaskan. Cookies dan eggnog cenderung tinggi jenuh. lemak - jenis yang salah untuk RA. Pastikan Anda mendapatkan cukup ikan, walnut, kedelai, dan makanan lain yang mengandung omega-3 sepanjang tahun.
• Vitamin D dan kalsium. "Untuk mencegah osteoporosis, Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D, "kata Mody. Cuaca dingin, khususnya penurunan paparan sinar matahari, mempengaruhi produksi vitamin D tubuh Anda, jadi baik untuk meningkatkan asupan Anda selama tahun ini.

Pastikan untuk Mengatur Stres Liburan

"Kami tidak benar-benar tahu apakah stres mempengaruhi flare," kata Mody. Tapi stres liburan dapat mempengaruhi orang dengan rheumatoid arthritis dengan cara lain. Orang-orang mungkin overtax tubuh mereka, dan terutama sendi mereka, dengan mengambil terlalu banyak selama musim sibuk ini. “Saya suka liburan, dan saya ingin menikmatinya, jadi saya harus memilih dan pilihlah kegiatan saya dengan hati-hati, ”kata Sara Nash dari New York City.

Nash mengingat Thanksgiving pertamanya dengan rheumatoid arthritis: Dia mengadakan pesta Thanksgiving yang besar tetapi hampir terlalu lelah untuk menikmati perayaan Natal. Sejak itu, dia membuat beberapa kompromi:

• Anggaran energi Anda. Nash mengatakan dia senang pergi ke pesta liburan dan melihat keluarga dan teman-teman, tetapi dia masih harus pergi bekerja dan mendapatkan istirahat yang cukup. "Hemat energi untuk hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan juga untuk hal-hal yang harus Anda lakukan," sarannya.
• Buat penyesuaian. "Saya sangat berorientasi pada detail, dan saya suka memasak dari awal, ”kata Nash. Tapi setelah musim liburan pertamanya bersama RA, Nash mulai membeli sayuran yang sudah dipotong sebelumnya untuk menghemat energinya.
• Rencanakan perjalanan liburan dengan hati-hati. Bagi banyak orang, liburan berarti waktu untuk bepergian jauh dengan keluarga. Orangtua Nash tinggal di Virginia, sementara saudara laki-lakinya tinggal di California. "Perjalanan memiliki banyak pertimbangan dan hal-hal lain untuk dipersiapkan," kata Nash. "Tahun ini, aku memutuskan untuk bepergian hanya untuk satu liburan, dan tinggal di rumah untuk yang lain."
• Nikmati kumpul-kumpul lokal. Ketika Nash tidak bepergian, ia menghabiskan liburannya dengan teman-teman . Tahun lalu, dia membantu menyelenggarakan jamuan makan malam, menjelaskan, “Sementara saya suka memasak, itu menyenangkan karena sebenarnya tidak ada di apartemen saya, jadi saya tidak perlu melakukan pekerjaan tambahan seperti pembersihan sebelum dan sesudah . ”Berbagi persiapan dengan teman adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda akan memiliki cukup energi untuk benar-benar menikmati hari.
• Temui orang baru dan berhubungan kembali dengan orang lain. " Bersihkan kesendirian … pergi ke grup makan malam, ”White menyarankan. Gereja-gereja dan pusat-pusat komunitas memiliki makan malam kelompok yang menyambut semua orang. Dan, katanya, memperbaiki hubungan yang rusak. Jangkau kerabat dan teman-teman. "Kami diajarkan untuk menjadi independen, tetapi kenyataannya adalah, kami saling bergantung," tambah White.

Kadang-kadang flare-up tidak dapat dihindari, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Jika Anda mulai merasakan nyeri yang meningkat, ambil tindakan dan segera hubungi dokter. Dengan menganggarkan waktu dan energi Anda, Anda harus lebih bisa menikmati putaran liburan berikutnya.