Banyak wanita menghabiskan sebagian besar kehidupan dewasa muda mereka mencoba tidak untuk hamil. Tetapi ketika waktu yang tepat bagi Anda untuk memulai keluarga, Anda ingin tahu bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk melindungi dan meningkatkan kesuburan Anda. Dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat kehamilan lebih mudah.
Menjadi Hamil: Kesuburan Umum Kesalahpahaman
Kesalahpahaman kesuburan yang paling umum adalah bahwa hamil adalah hal yang mudah dilakukan. “Di sekolah mereka mengajari Anda cara menghindari kehamilan, tetapi tidak ada yang memberitahu Anda bagaimana meningkatkan peluang Anda untuk hamil,” kata Amos Grunebaum, MD, seorang dokter kandungan-kandungan yang bermarkas di New York City dan direktur medis pemasok suplemen kesuburan alami. "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa pasangan rata-rata hanya memiliki 20 hingga 25 persen kemungkinan untuk mencapai kehamilan setiap siklus."
Di luar gagasan bahwa kehamilan adalah keadaan yang mudah untuk dicapai, Dr. Grunebaum mengatakan bahwa kesalahpahaman kesuburan umum lainnya dia melihat adalah gagasan bahwa jika ada masalah, itu adalah kesalahan wanita itu. "Pada kenyataannya, sekitar setengah penyebab infertilitas disebabkan oleh faktor laki-laki, seperti jumlah sperma yang rendah atau motilitas sperma yang rendah," katanya.
Menjadi Hamil: Tips untuk Meningkatkan Peluang Anda
Ia menambahkan bahwa sementara "diet kesuburan "Bisa berguna, Anda tidak perlu menghafal resep aneh atau daftar belanja untuk tetap berpegang pada diet yang dapat meningkatkan tingkat kesuburan Anda. Berikut ini beberapa panduan dasar:
Hindari lemak trans: Menurut data dari Nurses 'Health Study, lemak trans dapat mencegah ovulasi dan konsepsi. Bahkan hanya empat gram sehari - kurang dari rata-rata orang Amerika mendapat secara teratur - mungkin memiliki efek negatif pada kesuburan. Lemak trans umum dalam makanan yang digoreng dan diproses, jadi lewati drive-thru dan paket makanan ringan di toko kelontong, dan pergilah dengan seluruh makanan alami untuk meningkatkan nutrisi terbesar. "Secara umum, Anda ingin makan makanan sehat alami yang kaya nutrisi, antioksidan, dan asam folat," menurut Grunebaum. "Contoh yang baik adalah buah jeruk, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan sereal yang diperkaya."
Pilih protein tumbuhan pada hewan: Studi Kesehatan Perawat juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi sebagian besar protein hewani - seperti daging sapi, ayam, dan babi - 39 persen lebih mungkin memiliki masalah kesuburan daripada wanita yang makan sedikit. Namun, kebalikannya adalah benar untuk wanita yang makan protein nabati seperti kacang, tahu, dan kacang.
Makan karbohidrat lambat, tidak ada karbohidrat: peneliti Harvard menemukan bahwa itu bukan kuantitas tetapi kualitas dari karbohidrat yang memengaruhi kesuburan. Misalnya, karbohidrat cepat, termasuk roti putih dan kentang, yang dicerna tubuh Anda dengan cepat, dapat mengurangi peluang Anda untuk hamil, sementara karbohidrat yang lambat, seperti beras merah dan biji-bijian lainnya, dapat meningkatkan peluang Anda.
Menjadi Hamil: Lihat Dokter Ginekologi Anda
Sebelum mencoba hamil, jadwalkan janji dengan dokter kandungan Anda. “Ini adalah ide yang baik untuk memastikan bahwa Anda berada di jalan yang benar,” kata Grunebaum. Bahkan jika Anda tidak mengunjungi dokter ketika Anda pertama kali mulai mencoba memiliki bayi, jika Anda mencoba untuk hamil selama enam bulan atau lebih dan belum berhasil, Grunebaum mengatakan, ini saat yang tepat untuk menemui dokter periksa masalah kesuburan apa pun dengan Anda atau pasangan Anda. "Ob-gyn yang baik dapat mengajari Anda tentang bagaimana siklus Anda bekerja, cara terbaik untuk memprediksi ovulasi, bahkan posisi seksual apa pun yang disarankan untuk membantu Anda hamil," katanya.
Anda juga harus meluangkan waktu untuk membiasakan diri dengan tubuh di rumah Anda sendiri. Jika Anda belum melakukannya, mulailah melacak siklus Anda di kalender sehingga Anda dapat memprediksi lebih baik jendela paling subur Anda, yang, menurut National Institutes of Health, adalah suatu tempat antara hari 7 dan 20. Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, pertimbangkan mengambil kit prediksi ovulasi di toko obat Anda. Anda juga dapat menggunakan termometer khusus untuk melacak suhu tubuh basal Anda (BBT), yang naik setelah Anda berovulasi dan kemudian tetap pada tingkat yang lebih tinggi dari normal sampai akhir siklus Anda.
Hamil: Zat-zat untuk Mengusir Jelas
Jelas, mempertahankan gaya hidup sehat adalah yang paling penting ketika Anda mencoba untuk hamil. Beberapa minggu pertama kehamilan adalah yang paling penting, dan banyak dari ini terjadi bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda mungkin hamil. Jadi selama waktu itu, yang terbaik adalah menghindari zat seperti:
- Tembakau
- Alkohol
- Obat-obatan yang mungkin beracun bagi bayi yang sedang berkembang
Grunebaum juga menyarankan agar melewatkan secangkir kopi pagi Anda dapat membantu meningkatkan kesuburanmu. "Kafein dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dan meningkatkan potensi komplikasi selama kehamilan," katanya. Bahkan, para peneliti dari Belanda menemukan bahwa lebih dari empat cangkir sehari mengurangi kemungkinan konsepsi sebesar 26 persen. Grunebaum juga merekomendasikan bahwa wanita yang mencoba untuk hamil meminimalkan stres dengan kemampuan terbaik mereka. "Olahraga dapat memberikan bantuan stres, dan ada sejumlah program yoga kesuburan yang dirancang untuk membantu pasangan hamil," katanya.
Tingkat Kesuburan: Diuji
Jika Anda mencoba untuk hamil dan belum berhasil, dokter mungkin menyarankan agar tingkat kesuburan Anda diuji. Grunebaum mengatakan analisis kesuburan yang paling umum disebut “Tes Hari 3 FSH.” Tes ini mengukur tingkat hormon perangsang folikel yang ada dalam tubuh wanita pada hari ketiga dari siklus haidnya. "Ini pada dasarnya adalah cara untuk mengukur cadangan ovarium, meskipun cadangan yang rendah tidak selalu berarti seseorang tidak dapat hamil," katanya, menambahkan ada juga tes yang mengukur hormon seperti estrogen dan progesteron, yang merupakan kunci untuk kehamilan yang sukses. .
Dokter Anda mungkin juga perlu menyingkirkan endometriosis, fibroid, penyakit radang panggul, dan masalah dengan produksi sperma atau mobilitas pasangan Anda, yang semuanya dapat menyebabkan masalah kesuburan.
"Jangan berkecil hati jika pada awalnya Anda tidak berhasil, ”kata Grunebaum. “Manfaatkan semua informasi dan sumber daya yang tersedia untuk pasangan yang mencoba untuk hamil.”
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Wanita Kesehatan Sehari-hari.
