Kehilangan berat badan berlebih bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda - jantung, otak, otot, dan tulang semuanya akan lebih sehat jika Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, penurunan berat badan tidak pernah mudah, terutama jika Anda dikesampingkan dengan nyeri pinggul dan bahkan berjalan sulit. Untungnya, kombinasi yang tepat dari latihan yang lembut dan kalori yang terbatas dapat menawarkan bantuan dari nyeri pinggul melalui penurunan berat badan.
Nyeri Hip: Osteoartritis dan Obesitas
Osteoartritis, penyebab umum nyeri pinggul, telah dikaitkan dengan obesitas. Studi menunjukkan bahwa indeks massa tubuh yang tinggi (BMI) meningkatkan risiko mengembangkan nyeri punggung, lutut, atau pinggul.
"Kami melihat lebih banyak rasa sakit pinggul dengan obesitas," kata Anne Wolf, RD, MS, ahli diet dan peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia. "Pinggul adalah sendi yang menahan beban: Semakin banyak berat yang kita bawa, semakin banyak memakai dan merobek pinggul terasa," kata Wolf.
Efek dari kelebihan berat badan dianggap sangat kuat sehingga satu penelitian saat ini melihat apakah program penurunan berat badan dan olahraga mungkin bahkan dapat menunda kebutuhan untuk operasi penggantian pinggul karena osteoarthritis. Karena hubungan antara nyeri pinggul dan kelebihan berat badan jelas, menurunkan berat badan dapat membantu meringankan rasa sakit. Bahkan, sementara obat anti-inflamasi non-steroid, bersama dengan terapi fisik dan peregangan, sering dapat membantu meringankan rasa sakit pinggul juga, Wolf mengatakan, kebanyakan dokter akan merekomendasikan bahwa individu yang kelebihan berat badan atau obesitas kehilangan berat badan jika mereka mengalami nyeri pinggul. "Ketika sampai pada titik di mana Anda telah mencoba yang lain, maka penurunan berat badan jelas merupakan suatu pilihan sebelum mempertimbangkan operasi," kata Wolf, yang merekomendasikan untuk memperhatikan ukuran porsi, makanan ringan, dan makanan yang tidak sehat. "Apa yang benar-benar berfungsi adalah perubahan kecil dan konsisten dengan mereka. Ketahui apa yang ada dalam diet Anda yang mungkin berkontribusi terhadap kenaikan berat badan atau kurangnya penurunan berat badan."
Tentu saja, diet hanya setengah dari berat badan- persamaan kerugian. Komponen lainnya adalah latihan. Selama dokter Anda mengatakan itu aman, berjalan dan jenis olahraga moderat lainnya adalah cara hebat untuk membantu mengurangi berat badan dan nyeri pinggul.
Nyeri Hip: Kisah Pribadi
Ellen Schmidt, 42, dari Shaker Heights, Ohio , telah menjadi pelari sepanjang hidupnya. Baginya, kebugaran sangat penting untuk kesehatan, manajemen berat badan, dan menghilangkan stres. Jadi ketika rasa sakit pinggul membuatnya tidak bisa berlari, menjadi kentang sofa bukanlah pilihan. Dia menolak untuk melepaskan rejimen kebugarannya dan membutuhkan cara untuk mencegah kenaikan berat badan.
"Terutama itu adalah hal kebugaran yang sadar - saya harus berolahraga," kata Schmidt. Dia mencoba latihan lain, termasuk yoga, tetapi tidak ada yang berhasil baginya seperti berlari. Kemudian seorang ahli ortopedi menyarankan untuk berenang. "Aku harus menemukan sesuatu, jadi aku berenang," kata Schmidt. "Dan aku belum pernah menjadi perenang."
Dia merekomendasikan berenang untuk orang dengan rasa sakit pinggul: Ini adalah latihan tubuh total yang luar biasa, dan mudah di pinggul.
Jika Anda kelebihan berat badan dan mengalami nyeri pinggul, kehilangan berat badan adalah no-brainer. Dan jika Anda memiliki berat badan yang baik dan mengalami nyeri pinggul, penting untuk menghindari bertambahnya berat badan agar nyeri pinggul tidak bertambah parah. Olahraga dapat menjadi tantangan yang lebih besar, tetapi masih mungkin - temukan saja apa yang nyaman untuk Anda.
