Apakah Anda menemukan diri Anda meraih keripik kentang atau brownies setiap bulan ketika periode Anda mendekati? Kamu tidak sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa untuk beberapa wanita, mengalami mengidam makanan sebagai bagian dari gejala PMS mereka mungkin merupakan hasil dari tubuh yang mencoba untuk mengganti perubahan kimia yang terjadi sebagai bagian dari PMS.
Para peneliti telah menetapkan bahwa wanita sering makan lebih banyak makanan tinggi. dalam karbohidrat selama minggu menjelang menstruasi, menunjukkan bahwa mengidam memang bisa menjadi bagian dari gejala PMS. Mengidam berbeda di antara wanita, tentu saja. Misalnya, wanita dengan PMS yang cukup berat untuk disebut gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) cenderung mendambakan:
- Makanan ringan manis dan berlemak, seperti permen cokelat
- Makanan ringan asin dan berlemak, seperti keripik kentang
- Lemak, protein- makanan yang penuh, seperti burger
Sejumlah kecil wanita juga memiliki keinginan yang lebih kuat untuk alkohol.
Apa Hubungan Antara PMS dan Ketagihan Makanan?
Meskipun para peneliti belum menemukan dengan pasti mengapa mengidam makanan terjadi, ada tampaknya menjadi penghubung antara mengidam dan gejala PMS lainnya: Ketika gejala-gejala ini menyerang, makanan tertentu tampaknya memicu perubahan di otak yang meredakan gejala-gejala tersebut.
"Kami perhatikan ketika kami mengobati gejala lain, seringkali gejala makanan juga menjadi lebih baik, jadi mungkin ada hubungan di sana, ”jelas Steven Sondheimer, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di University of Pennsylvania di Philadelphia.
Salah satu tersangka dalam gejala PMS adalah fluktuasi bahan kimia otak, khususnya seroton neurotransmitter. di. Ketika kadar serotonin turun ke tingkat yang tidak mencukupi, penurunan itu memengaruhi suasana hati dan juga dapat memicu nafsu makan, masalah tidur, dan kelelahan.
Bagaimana Mengelola PMS dan Mengidam
Cobalah kiat-kiat ini untuk mengendalikan nafsu makan Anda:
- Memperbaiki pola makan Anda. Membuat perubahan yang sehat dalam diet Anda sepanjang siklus Anda, bukan hanya ketika Anda memiliki PMS, dapat mengurangi hasrat makan. Potong karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan pasta, yang dapat berkontribusi pada tertinggi dan terendah gula yang merangsang rasa lapar. Sebaliknya, ganti karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, beras merah, pasta gandum utuh, dan makanan berserat tinggi lainnya. Juga, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan lewati minuman beralkohol.
- Makan makanan kecil lebih sering. Selama PMS, cobalah makan dengan porsi kecil dan bukannya memaksakan diri untuk mengikuti jadwal yang biasa Anda lakukan. Ini dapat mengendalikan nafsu makan dan memungkinkan Anda merasakan sensasi rasa yang Anda idamkan tanpa menambah beban kalori Anda. Sondheimer menyarankan makanan kecil yang menggabungkan serat dan protein untuk mengendalikan nafsu makan.
- Temukan substitusi yang sehat. Misalnya, jika Anda benar-benar menginginkan camilan asin, renyah, cobalah wortel yang dicelupkan ke dalam saus hummus atau bebas lemak daripada keripik kentang
- Siapkan pantry yang sehat. Tidak peduli seberapa kuat keinginan Anda, jika Anda tidak menyimpan cemilan tak sehat di rumah atau di kantor Anda, Anda tidak akan bisa menyerah. Sebaliknya, miliki camilan sehat. pilihan di tangan.
- Rencanakan makanan dan kudapan. Perencanaan sangat penting untuk mengendalikan keinginan ngidam. Jika Anda tidak siap ketika Anda sibuk dan mogok makan, Anda kemungkinan akan meraih apa pun. Ketahuilah apa yang akan Anda makan di berbagai waktu sepanjang hari sebelumnya - dan miliki makanan itu.
- Cari bantuan. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola ketagihan, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi perilaku kognitif, yang dapat membantu mengubah pola pikir dan perilaku, kata Sondheimer.
Jika mengidam makanan membuat menstruasi Anda bermasalah, ada solusi. Cobalah ide-ide ini, dan bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tidak bisa berhenti makan cemilan yang tidak sehat.
