Jika Anda telah didiagnosis mengidap lupus, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak dari gejala Anda diperburuk oleh stres. Studi menunjukkan bahwa stres sehari-hari, peristiwa kehidupan yang penuh stres, depresi, kemarahan, dan kecemasan semua bisa membuat gejala lupus sistemik memburuk.
Kathleen LaPlant dari Eastham, Mass., Didiagnosis mengidap lupus empat tahun lalu. "Saya dulu menerima sejumlah stres sebagai bagian normal dari kehidupan saya, tetapi saya telah belajar bahwa ketika tingkat stres saya meningkat, gejala lupus saya mulai bergejolak," katanya.
Hidup dengan penyakit kronis seperti lupus sedang stres. Lupus mempengaruhi semua aspek fisik, emosional, dan sosial dari kehidupan seseorang, dan karena lupus paling sering didiagnosis di antara wanita di usia dua puluhan dan tiga puluhan, itu mempengaruhi mereka lebih awal dan lebih lama daripada kebanyakan penyakit kronis lainnya.
Selain tekanan emosional , stres fisik seperti operasi atau infeksi juga bisa membuat gejala lupus lebih buruk. Stres jangka panjang dapat menyebabkan gejala lupus. Ini bisa menjadi lingkaran setan karena lupus suar itu sendiri diketahui dapat meningkatkan stres.
Bagaimana Stres Membuat Lupus Lebih Buruk?
Lupus terjadi ketika sistem kekebalan yang abnormal membuat antibodi yang menyerang sel normal di tubuh Anda. Stres telah terbukti menurunkan kendali tubuh Anda atas sistem kekebalan Anda. Ketika sistem kekebalan tubuh menjadi terlalu aktif, gejala lupus menjadi lebih buruk.
Ketika Anda sedang tertekan, tubuh Anda melepaskan hormon stres yang disebut epinefrin. Penelitian telah menemukan bahwa epinefrin memungkinkan antibodi lupus untuk masuk ke area otak yang menyebabkan gejala lupus seperti sakit kepala, kebingungan, dan kelelahan.
Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Stres yang Terkait dengan Lupus?
Kiat-kiat berikut dapat membantu:
- Ketahuilah keterbatasan Anda. Banyak orang dengan lupus belajar membatasi eksposur mereka terhadap stres dengan menghindari situasi yang mungkin menyebabkan stres mental atau fisik. "Saya tidak memaksakan diri seperti dulu. Saya harus mempelajari kembali apa batasan emosional dan fisik saya," kata LaPlant.
- Pahami penyakit Anda. Belajar mengenali tanda-tanda peringatan dari lupus suar dapat membantu Anda mengambil langkah untuk membatasi efeknya. Gejala umum flare termasuk kelelahan, peningkatan nyeri sendi atau otot, dan berkembangnya demam, ruam, atau sakit kepala.
- Tetaplah pada rutinitas yang terstruktur. Jadwalkan aktivitas Anda untuk memasukkan olahraga teratur, pertahankan kebaikan diet, dapatkan banyak istirahat, dan temui dokter Anda secara teratur. "Saya telah belajar bahwa terlalu letih akan meningkatkan stres saya, jadi saya tetap melakukan rutinitas. Jika saya membaca atau menonton TV dan itu sudah terlambat, saya mematikan lampu dan pergi tidur. Tidak ada lagi larut malam," kata LaPlant.
- Temukan teknik manajemen stres yang tepat. Teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, telah terbukti menjadi metode yang sangat baik untuk mengurangi stres. Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sebelum Anda menemukan apa yang berhasil untuk Anda. "Ketika saya mulai merasa stres, saya bersantai dengan bermain piano untuk sementara. Saya juga menemukan bahwa menyimpan jurnal membantu. Aktivitas yang menenangkan pikiran saya mencegah penumpukan stres," kata LaPlant.
- Gunakan sistem pendukung Anda. Sistem pendukung Anda mungkin termasuk keluarga dan teman-teman, atau kelompok pendukung lupus yang lebih terstruktur. The Lupus Foundation of America dapat membantu Anda menemukan kelompok-kelompok pendukung di daerah Anda dan dapat menjadi sumber yang baik untuk informasi dan saran. Yayasan menyediakan kelompok dukungan dan pendidikan pasien melalui jaringan cabang dan cabang nasional.
- Jadilah pendukung Anda sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan lupus yang mengambil peran aktif dalam perawatan mereka dan belajar tentang penyakit mereka mengalami lebih sedikit gejala dan memerlukan lebih sedikit kunjungan dokter.
"Memiliki diagnosis lupus tidak selalu menyenangkan tetapi Anda dapat belajar untuk hidup dengannya. Orang harus tahu bahwa mereka perlu menjadi pendukung terbaik mereka sendiri. Belajar untuk mendengarkan tubuh Anda dan pelajari bagaimana untuk merawat diri sendiri dengan baik. Anda dapat terus menjalani hidup yang penuh, "kata LaPlant. Orang-orang dengan lupus dapat dan menjalani kehidupan aktif dan produktif. Mengelola stres dengan membuat perubahan gaya hidup yang sesuai, mendapatkan dukungan, dan memahami penyakit Anda dapat membantu.
