Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang yang baik, dan mereka masing-masing telah disebut-sebut sebagai perawatan alami untuk osteoporosis. Kedua bekerja bersama-sama: Diet rendah kalsium adalah faktor risiko utama untuk osteoporosis, dan tubuh tidak dapat memproses kalsium tanpa bantuan vitamin D.
Vitamin D dibuat oleh tubuh manusia dalam menanggapi paparan sinar matahari. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan kalsium atau vitamin D yang mereka butuhkan dari makanan yang mereka makan atau waktu yang mereka habiskan di luar rumah. Suplemen mungkin untuk mendapatkan manfaat penuh dari perawatan alami ini untuk osteoporosis. Untungnya, suplemen kalsium dan vitamin D tersedia secara luas, tetapi kuncinya terletak pada bagaimana Anda memilih dan menggunakannya.
Kalsium sebagai Pengobatan Alami untuk Osteoporosis
Tulang dan gigi kita mengandung 99 persen kalsium dalam tubuh kita. Kalsium bekerja sebagai pengobatan alami untuk osteoporosis dengan membantu membangun dan memelihara tulang yang sehat, tetapi juga melayani sejumlah tujuan lain. Kalsium membantu dalam proses pembekuan darah normal, transmisi saraf, dan kontraksi otot, di antara penggunaan lainnya. Jika asupan kalsium Anda tidak cukup, tubuh Anda akan mulai mengambil kalsium dari tulang Anda untuk mendukung fungsi-fungsi tubuh lainnya.
Tubuh manusia tidak menghasilkan kalsium itu sendiri. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, tubuh kita kehilangan kalsium setiap hari melalui keringat, urin, dan kotoran, dan dalam proses menciptakan kulit, kuku, dan sel-sel rambut. Itulah mengapa Anda perlu mengisi kembali kalsium dalam tubuh Anda setiap hari.
Cara terbaik untuk mendapatkan kalsium adalah melalui diet Anda. Makanan seperti susu dan keju, bayam, tahu, dan sereal sarapan yang diperkaya mengandung tidak hanya kadar kalsium yang tinggi, tetapi juga nutrisi lain yang diperlukan untuk kesehatan yang baik, termasuk vitamin D.
Jumlah harian kalsium yang direkomendasikan oleh National Osteoporosis Foundation sebagai bagian dari rencana pencegahan osteoporosis secara keseluruhan adalah:
- 1.000 miligram kalsium untuk orang dewasa di bawah 50
- 1.200 miligram untuk orang dewasa usia 50 tahun ke atas
Karena pertumbuhan tulang di masa kecil merupakan faktor utama dalam osteoporosis, anak-anak dan remaja antara usia 9 dan 18 harus mengkonsumsi 1.300 miligram kalsium per hari.
Vitamin D sebagai Pengobatan Alami untuk Osteoporosis
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dalam usus, dan jika Anda Tidak mendapatkan cukup vitamin D, banyak kalsium dalam makanan Anda bisa tidak diproses dan hilang. Vitamin D juga memainkan peran dalam pertumbuhan tulang, dan tanpa itu tulang dapat menjadi rapuh dan tipis.
Kulit Anda menghasilkan vitamin D melalui paparan sinar ultraviolet yang terkandung dalam sinar matahari, dan tubuh Anda mampu menyimpan vitamin D untuk nanti. menggunakan. Sinar matahari adalah sumber terbaik dari vitamin D, meskipun memakai tabir surya akan mencegah tubuh Anda memproduksi dan menyimpannya.
Namun, seiring bertambahnya usia, kulit mereka menjadi kurang mampu menciptakan vitamin D melalui paparan sinar matahari. Produk-produk susu, seperti susu rendah lemak atau bebas lemak dengan tambahan vitamin D, adalah sumber yang sangat baik dari vitamin dan kalsium, tetapi ada beberapa makanan yang secara alami mengandung vitamin D tingkat tinggi. Karena alasan ini, banyak orang perlu minumlah suplemen vitamin D untuk memastikan mereka mendapatkan cukup. Orang yang tinggal di tempat-tempat seperti Pacific Northwest, di mana matahari dapat dikaburkan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan oleh awan hujan, juga harus mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D.
Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan bahwa:
- Orang dewasa di bawah usia 50 tahun mendapatkan 400 IU hingga 800 IU vitamin D setiap hari.
- Dewasa usia 50 dan lebih tua mendapat 800 IU hingga 1.000 IU vitamin D setiap hari.
Beberapa ilmuwan medis percaya ada bukti bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi akan membantu, tetapi lebih banyak bukti diperlukan untuk mengkonfirmasi ini.
Kiat Suplemen Kalsium dan Vitamin D
Suplemen kalsium dan vitamin D tersedia dari berbagai macam toko, termasuk supermarket, toko obat, toserba, dan toko makanan alami. Tetapi memilih suplemen yang tepat - dan kemudian menggunakannya dengan bijak - bisa menjadi proposisi yang rumit. Berikut adalah tips untuk membantu Anda membuat keputusan yang tepat:
- Baca label. Suplemen tidak diatur secara ketat seperti obat-obatan. Untuk memastikan Anda mendapatkan suplemen berkualitas baik, cari label "USP verified" pada kemasan. Itu singkatan dari US Pharmacopeia, sebuah organisasi nirlaba yang menguji suplemen untuk kemurnian dan potensi, dan juga meninjau proses manufaktur perusahaan yang berpartisipasi.
- Berbelanja pintar untuk kalsium. Hindari suplemen kalsium yang diverifikasi non-USP yang terbuat dari kulit tiram , tepung tulang, atau dolomit, dan mereka yang diberi label berasal dari "sumber alami". Ini dapat mengandung timbal atau aluminium dari kerang yang digunakan untuk memproduksi suplemen.
- Dapatkan jumlah yang tepat. Suplemen kalsium kadang-kadang datang dikombinasikan dengan zat lain, dan dalam kasus seperti itu, akan diberi label sebagai kalsium sitrat, kalsium karbonat, atau kalsium fosfat. Tablet 300 miligram tidak berarti ada 300 mg unsur kalsium yang sebenarnya. Jumlah unsur kalsium jauh lebih sedikit, dan harus terdaftar pada label.
- Menyebarkannya. Jangan gunakan tablet kalsium harian Anda sekaligus. Tubuh Anda hanya dapat menyerap sekitar 500 miligram kalsium dalam satu waktu. Mengambil lebih dari itu pada satu waktu adalah sia-sia.
- Tidak terlalu banyak! Orang yang terlalu banyak mengonsumsi vitamin D bisa menjadi sakit karenanya. Gejala dapat berupa mual, muntah, nafsu makan yang buruk, kelemahan, berat badan, dan sembelit. Jika terlalu banyak kalsium dilepaskan ke dalam aliran darah sebagai akibat dari kelebihan vitamin D, Anda mungkin mengalami kelainan irama jantung atau kebingungan dan kesulitan berpikir.
Untuk pendekatan terbaik untuk mencegah osteoporosis, "tulang naik" pada dua nutrisi penting ini dan kembangkan rencana Anda sendiri yang mengutamakan diet, kemudian gunakan suplemen bila diperlukan untuk mencapai sasaran asupan harian Anda.
