Setiap minggu kehamilan saya, sepertinya saya menemukan sesuatu yang baru untuk dikhawatirkan. Sudah sampai pada titik di mana saya bahkan khawatir terlalu mengkhawatirkan (stres tidak baik untuk bayi, bukan?). Bagaimana saya bisa berhenti stres dan mulai menikmati kehamilan saya?
Mari kita hadapi itu, kehamilan memberi Anda banyak yang perlu dikhawatirkan - bahkan ketika semuanya berjalan sesuai dengan rencana alam. Satu minggu, itu sakit acak. Maka itu adalah tusukan yang tidak dapat dijelaskan. Suatu serangan yang sangat buruk pada morning sickness. Pergelangan kaki bengkak. Sakit kepala. Mantra pusing. Sakit perut tak henti-hentinya. Sesak napas. Terlalu sedikit berat badan … terlalu banyak penambahan berat badan. Tambahkan semua kekhawatiran yang sama-sama bisa dimengerti tentang persalinan, siapkan kamar bayi, menjadi orangtua (!), Atau tambahkan ke induk Anda, dan banyak lagi - dan tak heran semua sirkuit stres Anda kelebihan beban.
Hormon dapat memperburuk stres itu. Perasaan tidak keluar (apa yang tidak mereka tambah parahkan?), seperti halnya tolakan fisik dan emosional yang luar biasa, kehamilan yang benar-benar normal dapat terjadi bahkan pada orang yang paling dingin sekalipun. Lapisan gula pada kue khawatir (yang paling sulit untuk dijilat?): Kisah-kisah yang tampaknya harus diberitahukan kepada semua orang kepada Anda (kerja 48 jam yang dimiliki kakak Anda, preeklampsia teman Anda pada Papan Pesan didiagnosis), dan semua belajar kamu tidak bisa membantu membaca dan mengkhawatirkan (Makan ikan! Jangan makan ikan!).
Tapi jangan stres tentang stres. Meskipun stres yang berlebihan bisa sulit pada kehamilan, tingkat yang biasa tidak. Jika Anda bisa makan, tidur, dan sebaliknya mengatasi stres kehamilan Anda, maka semua kekhawatiran itu tidak perlu dikhawatirkan (jika Anda tidak dapat mengatasi dengan baik, periksa dengan dokter Anda). Namun, masuk akal untuk mencoba mengurangi kekhawatiran yang tidak masuk akal (yang akan menjadi sebagian besar), dan mengelola sisanya. Lain kali Anda mulai panik tentang apa pun, nyata atau khayal (dari komplikasi kehamilan hingga keadaan kenaikan berat badan Anda), cobalah salah satu strategi pengentasan kecemasan ini:
- Keluarkan. Anda bukan satu-satunya ibu -untuk siapa yang panik (dan panik tentang hal itu). Faktanya, khawatir adalah salah satu gejala paling umum yang dialami oleh kehamilan - dan sebagian besar ibu hamil mengalami setidaknya sebagian dari itu selama sembilan bulan penuh. Karena khawatir mencintai perusahaan (hanya mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dapat membuat Anda merasa lebih baik), temukan beberapa kawan yang sedang hamil-dalam-stres untuk diajak bicara, untuk memperdagangkan kekhawatiran kehamilan, dan melampiaskannya. Anda akan menemukan bahwa berbagi perasaan cemas Anda dengan teman-teman perut yang berpikiran sama (serta dengan pasangan Anda, yang mungkin merasa sedikit khawatir) bisa meringankan beban Anda. Tidak punya teman yang berharap? Anda akan menemukan banyak empati pada Papan Pesan. Dan tentu saja, jangan pernah ragu untuk bertanya kepada praktisi Anda tentang gejala yang telah Anda tekankan.
- Menyingkirlah. Kapanpun pikiran Anda mulai bermain trik kecemasan pada Anda, jangan mengambil umpan. Sebaliknya, menjauhlah dari stres, kehilangan diri Anda dalam aktivitas yang mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda. Pergi ke bioskop, dengarkan musik, tulis di jurnal, ambil rajutan (Anda bisa mulai membuat selimut bayi!), Atau berendam dalam air hangat dan santai. Penghancur stres terbaik dari semuanya? Olahraga, yang menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan endorfin (zat kimia otak yang baik-baik).
- Kurangi. Apakah Anda seorang yang mengalami overloader kronis? Saatnya untuk mempelajari keterampilan Anda akan membutuhkan waktu besar begitu si kecil tiba: memprioritaskan. Lakukan apa yang harus dilakukan, tetapi lewati (atau tundalah) apa yang bisa menunggu. Bersikap sangat kejam tentang mengurangi kegiatan-kegiatan yang menghasilkan stres dalam agenda Anda (dan kemudian pastikan untuk melakukan relaksasi pensil di tempatnya). Jika Anda berkembang di bawah tekanan di tempat kerja, baik-baik saja - tetapi jika Anda tidak melakukannya, sudah waktunya untuk melihat apakah Anda dapat keluar dari bawah beberapa dari itu (delegasi, melihat bekerja dari rumah paruh waktu, atau apakah itu layak, mulai bersalin tinggalkan sedikit lebih awal). Dan jangan malu meminta bantuan, terutama jika Anda kewalahan - dan apa yang ibu hamil tidak merasa kewalahan? Teman, anggota keluarga, dan pasangan Anda dapat membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga, pemasaran, menjalankan tugas, menyiapkan kamar bayi, membeli perlengkapan bayi, memasak dan membekukan makanan untuk setelah bayi lahir, dan seterusnya.
- Temukan Zen batin Anda. Jelajahi berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda menyalurkan ketenangan batin Anda (ada di suatu tempat!) Dan mengurangi kecemasan kehamilan. Pilih dari meditasi, pernapasan dalam, yoga, akupunktur, pijat, hipnoterapi, dan sejumlah terapi komplementer dan alternatif lain untuk membantu menguras ketegangan. Bonus tambahan? Santai tubuh dan pikiran Anda dapat menjaga tekanan darah Anda meningkat (dan itu satu hal yang kurang perlu dikhawatirkan).
- Mengurangi kecemasan. Kadang-kadang stres mengetuk makan hingga ke bawah daftar calon ibu yang harus dilakukan, kejutan listrik nafsu makan. Kemudian lagi, kadang-kadang itu menyebabkan mereka yang berbahan bakar hormon berjalan ke Quick Mart untuk satu pint (atau dua) es krim. Tetapi makan dengan baik (cukup, dan hal yang benar) tidak hanya penting untuk kesehatan bayi, itu penting bagi Anda. Makan diet kehamilan yang seimbang dan seimbang (targetkan enam kali makan sehari-hari dan fokus pada karbohidrat dan protein kompleks) untuk menjaga tingkat energi Anda dan tingkat kecemasan Anda turun selama kehamilan. Dan jauhi makanan-makanan yang mengacaukan gula darah (seperti gula).
Ini lebih sedikit mengkhawatirkan dan lebih menikmati kehamilanmu!
