Daftar Isi:
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda Pernah mengalami migrain, Anda tahu satu hal: Lebih baik menghindarinya. Tapi kebiasaan sehari-hari Anda benar-benar dapat berkontribusi terhadap gejala migrain Anda.
Meskipun ada beberapa pemicu migrain yang terkenal, penting untuk mengetahui mana yang mempengaruhi Anda, karena pemicu sering unik untuk setiap individu.
Mulai dengan mengetahui apakah kebiasaan gaya hidup berikut yang dapat memicu migrain adalah kebiasaan Anda - jika demikian, menendang mereka ke pinggir jalan dapat membantu.
Merasa stres atau cemas "Stres merupakan faktor besar dan sering diidentifikasi sebagai pemicu migren umum, ”kata Priyanka Chaudhry, MD, seorang ahli saraf di Spesialis Kedokteran Sakit Kepala dari North Texas dan rekanan dengan Baylor Neuroscience Centre di Dallas. Bekerja selama berjam-jam atau melakukan sesuatu yang menyebabkan Anda stres dapat memicu atau memperburuk sakit kepala .
Hsinlin Cheng, MD, PhD, seorang ahli saraf dan direktur Unit Nyeri Sakit Kepala dan Neuropatik di Massachusetts General Hospital di Boston, setuju, menambahkan bahwa "stres adalah pemicu nomor satu yang saya lihat ketika pasien migrain. ”
Antidepresan dan terapi bicara terkadang dapat membantu mengurangi stres dan karena itu jumlah sakit kepala yang mungkin Anda dapatkan. Namun, belajar bagaimana mengelola stres - dan respons tubuh Anda terhadapnya - lebih praktis daripada mencoba untuk benar-benar menyingkirkannya, kata Dr. Chaudhry. Cobalah kegiatan-kegiatan yang mengurangi stres seperti meditasi kesadaran, yoga, imajinasi yang dipandu, atau teknik relaksasi progresif.
Stres akan terjadi, jadi mengenali hal itu ketika terjadi mungkin membantu Anda merespons dengan cara yang tidak memicu migrain. Strategi ini memanfaatkan biofeedback, yang menurut Dr. Cheng dapat menjadi bagian dari pengobatan migrain. Kecemasan yang didiagnosis secara klinis juga harus diobati.
Mengabaikan diet Anda MSG, zat kimia yang ditemukan dalam hidangan tertentu, seperti kafein, coklat, kedelai, keju tua, daging olahan, dan pemanis nonnutritif seperti aspartame, dapat memicu migrain.
Chaudhry menyarankan bahwa jika Anda mencurigai makanan tertentu adalah pemicu, Anda harus mencoba memotongnya dari diet Anda dan melihat apa yang terjadi. Dia memperingatkan untuk tidak memangkas terlalu banyak makanan sekaligus, namun - idenya adalah untuk mengidentifikasi pemicu spesifik.
"Untuk kebanyakan pasien," kata Chaudhry, "alkohol juga merupakan pemicu migrain - khususnya, anggur merah." tergantung pada sensitivitas Anda sendiri, ia menambahkan. Beberapa orang yang mengalami migrain mungkin merasa baik-baik saja dengan alkohol dalam jumlah sedang.
Melewatkan makan dan cairan Hipoglikemia, atau gula darah rendah, dapat terjadi ketika Anda sangat lapar. Dapat menyebabkan pembuluh darah melebar atau kejang, yang dapat memicu migrain, kata Chaudhry. Terlebih lagi, lapar juga menambah tingkat stres tubuh Anda.
Dehidrasi dapat menyebabkan tekanan darah rendah, dan juga dapat memicu migrain - tetapi minum banyak air dapat membantu. Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengatasi kelelahan, yang umum terjadi selama atau setelah migrain.
Berada di sekitar cahaya terang, suara keras, dan aroma yang kuat Orang yang rentan terhadap migrain mungkin sangat sensitif ketika datang ke penciuman, suara, dan cahaya.
Misalnya, asap, aroma kimia dalam parfum dan lotion, dan pencahayaan kantor yang terang semuanya bisa menjadi pemicu.
"Beberapa pasien," kata Chaudhry, "segera setelah mereka masuk ke sebuah department store , antara lampu dan penghitung parfum, harus segera kembali. ”
Terlalu banyak waktu layar Cahaya dari layar elektronik juga dapat mengganggu orang-orang yang terkena migrain. Coba kurangi kecerahan pada ponsel dan tablet. Ada juga kacamata khusus yang tersedia yang menyaring cahaya biru jika ini merupakan masalah bagi Anda.
Namun tidak selalu cahaya, itulah masalahnya. Seringkali, kata Chaudhry, postur tubuh yang buruk dipertahankan ketika menggunakan perangkat ini yang menyebabkan masalah. Anda ingin memastikan bahwa Anda memegang perangkat atau menempatkan mereka pada tingkat mata dan tidak melihat ke bawah.
"Orang-orang datang kepada saya sepanjang waktu dengan masalah leher dan bahu yang benar-benar memicu sakit kepala mereka," tambah Cheng.
Tidur tidak teratur Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat memicu migrain, kata Chaudhry. “Kami suka pasien untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten, bahkan pada akhir pekan.”
Kualitas tidur juga penting - sayangnya, jika migrain memengaruhi kualitas tidur Anda, ini dapat membuat Anda berisiko terkena lebih banyak migrain.
Satu perbaikan yang mudah adalah menghindari layar sebelum tidur, Chaudhry menyarankan, karena cahaya dapat membuat Anda terjaga.
Menggiling gigi Gangguan sendi temporomandibular (TMJ) seperti menggertakkan gigi dapat menyebabkan nyeri rahang dan memicu ketegangan atau sakit kepala migrain, kata Chaudhry. Orang-orang kadang-kadang juga mengalami TMJ sebagai akibat dari stres.
Jika Anda menduga bahwa Anda menggertakkan gigi, baik saat Anda tidur atau di siang hari, konsultasikan dengan dokter Anda.
Berlebihan menggunakan obat-obatan tertentu Menggunakan over-the- obat kontra, terutama obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala rebound. Itu karena orang cenderung terus mengobati diri sendiri dan akhirnya menggunakan dosis yang lebih tinggi dari waktu ke waktu, kata Cheng. Tetapi NSAID sendiri sebenarnya dapat memicu migrain. Jadi jika Anda mengalami migrain, pastikan untuk mencari saran medis untuk menemukan pengobatan yang tepat.
Kapan Mencari Bantuan Darurat
Sementara migrain bisa menyakitkan dan tentu saja dapat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, jika Anda mengalami sakit kepala tidak seperti yang lain, atau yang terburuk dalam hidup Anda, saran Chaudhry, "Anda mungkin perlu perhatian medis segera."
