Jika Anda memiliki psoriatic arthritis, Anda mungkin pernah mendengar banyak hal tentang apa yang tidak harus dilakukan. Tapi sisi sebaliknya adalah ada banyak hal positif yang Anda dapat lakukan untuk membantu mengendalikan peradangan dan nyeri sendi - terutama ketika menyangkut diet Anda.
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantu Anda mengelola psoriasis arthritis dengan beberapa cara. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, atau membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Mencapai berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi stres yang ditempatkan pada sendi dan menurunkan tingkat peradangan, kata Marie-Claire Maroun, MD, seorang rheumatologist di Wayne State University School of Medicine di Detroit. Memilih untuk makan diet yang didasarkan pada makanan dan tanaman utuh mungkin juga membantu mengurangi peradangan, menurut Arthritis Foundation. "Ini bijaksana untuk fokus pada menambahkan makanan ke dalam makanan yang mengurangi peradangan, yang juga dapat membantu meringankan gejala yang menyakitkan," kata ahli diet terdaftar Kim Larson, RDN, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet.
Berikut beberapa nutrisi strategi yang mungkin berhasil untuk Anda.
Isi dengan makanan nabati. Stephen Neabore, MD, seorang dokter di Barnard Medical Centre di Washington, DC, mengatakan bahwa beberapa orang mengalami lebih sedikit rasa sakit dan kekakuan setelah beralih ke pola makan nabati sepenuhnya. Untuk mencobanya, cobalah meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian Anda. Beberapa orang mungkin memilih untuk memotong semua produk hewani juga, mencari kacang, kacang, dan biji-bijian untuk protein.
Makan lebih banyak lemak omega-3. Asam lemak Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, kata Dr. Maroun. Para peneliti di Australia menemukan bahwa orang-orang dengan kondisi rematik yang mengambil tingkat asam lemak yang lebih tinggi juga tampaknya memiliki tingkat nyeri yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2015 dalam jurnal Prostaglandin, Leukotrien & Asam Lemak Esensial . Sumber asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, dan trout, bersama dengan kacang, biji, dan minyak nabati, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Makan makanan yang kaya antioksidan. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni (berpikir: buah berwarna cerah) memberikan antioksidan peningkat kekebalan yang dapat mengurangi peradangan, kata Yayasan Arthritis.
Lakukan makan potongan daging tanpa lemak. "Carilah sumber ramping seperti unggas tanpa kulit atau daging babi tanpa lemak, ”saran Amanda Arguello, RD, yang berkonsultasi dengan Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Negeri Louisiana di New Orleans. Anda juga harus mengurangi ukuran porsi daging Anda dan meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sampai mereka mencapai sekitar tiga perempat dari piring Anda, katanya.
Makanlah untuk bakteri usus yang baik. Keragaman bakteri baik dalam usus Anda membantu pencernaan dan dapat berperan dalam mengurangi peradangan dan nyeri sendi secara keseluruhan. Makan lebih banyak tanaman, sayuran, biji-bijian, dan sumber probiotik seperti yogurt dan makanan yang difermentasi dapat membantu mengendalikan peradangan yang terkait dengan radang sendi, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Kedokteran Translasional pada tahun 2016.
Minum lebih banyak cairan. "Air dan teh herbal tanpa pemanis memberikan efek yang menguntungkan," kata Arguello. Mereka menjaga Anda terhidrasi tanpa menambahkan kalori - penting karena dehidrasi menambah beban yang dihadapi tubuh Anda ketika Anda hidup dengan psoriasis dan psoriatic arthritis, menurut NPF.
Apakah menikmati coklat dan cokelat hitam. "Kakao dan gelap coklat membantu memuaskan gigi yang manis, ”kata Arguello. Flavanol coklat - senyawa kimia yang ditemukan dalam coklat - dapat mengurangi peradangan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, menyimpulkan tinjauan Mei 2016 dalam jurnal Nutrisi . Ingatlah untuk memilih cokelat atau bubuk coklat yang paling gelap dan cobalah untuk menghindari tambahan gula dan lemak.
