Daftar Isi:
- 1. Tonjolkan Positif
- 2. Be SMART
- 3. Sejajarkan Tujuan Anda Dengan Nilai-Nilai Anda
- 4. Berbaiklah kepada Diri Sendiri
- 6. Pertahankan Tujuan Anda pada Diri Sendiri - atau Tidak
Daftar untuk Kesehatan Mental & Gangguan Suasana Hati Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Everyday Health.
Key Takeaways
Pilih sasaran yang SMART: spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistis, dan berdasarkan waktu.
Setelah Anda menetapkan tujuan, gunakan niat implementasi untuk membantu Anda mengambil peluang untuk meraihnya, dan mengatasi atau menghindari rintangan yang dapat menghalangi Anda mencapainya.
Ingin membuat perubahan besar atau kecil dalam hidup Anda?
Mungkin tampak seperti ide sederhana, tetapi menetapkan sasaran adalah langkah pertama yang hebat - dan memahami psikologi di balik pengaturan dan pencapaian sasaran akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk mencapainya.
"Sangat penting untuk mengetahui apa yang ingin Anda lakukan, tetapi yang lebih penting adalah mengetahui bagaimana Anda ingin sampai di sana , ”Kata Peter Gollwitzer, PhD, seorang profesor psikologi di New York University di New York C ity. Dr Gollwitzer mengembangkan konsep "niat implementasi," yang merupakan rencana "jika … maka …" yang dirancang untuk membantu orang mencapai tujuan.
Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa menggunakan strategi ini membantu orang mencapai tujuan mulai dari mendapatkan lebih banyak latihan, hingga mengekspresikan diri mereka lebih efektif.
Membentuk niat implementasi membuat pencapaian tujuan lebih mudah karena memungkinkan Anda untuk mengantisipasi peluang untuk bergerak ke arah tujuan Anda, dan mengenali potensi hambatan dan gangguan.
Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk makan lebih banyak sayuran , maksud penerapan untuk makan di restoran adalah, "Jika pelayan mendekati meja, maka saya akan menanyakan sayuran apa yang mereka miliki hari ini." Yang lain mungkin, "Jika saya lapar di antara jam makan, maka saya akan mengemil wortel dan seledri. ”Niat penerapan kedua (mengemil wortel dan seledri) mengharuskan Anda untuk melakukan sedikit perencanaan dan persiapan dengan memastikan sayuran sudah dipotong dan siap untuk makan di lemari es Anda.
TERKAIT: 4 Rahasia Kekuatan,
"Untuk semua situasi kritis ini, Anda dapat membuat rencana, dan rencana ini paling baik bila dibuat dalam format 'jika … maka …'," Gollwitzer kata. “Ini adalah jenis tindakan kontrol yang berbeda: Ini bukan atas ke bawah oleh niat baik Anda, itu adalah dasar dari peluang Anda. Anda tidak perlu berpikir. ”
Berikut ini lebih banyak tentang bagaimana Anda dapat menggunakan ilmu motivasi dan penetapan tujuan untuk mencapai aspirasi Anda sendiri:
1. Tonjolkan Positif
Sebelum Anda dapat menerapkan niat Anda, Anda harus menetapkan tujuan Anda. Dan cara Anda mengaturnya penting, kata Simon Rego, PsyD, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center dan profesor psikiatri klinis dan ilmu perilaku di Albert Einstein College of Medicine di New York City. "Lebih baik untuk menetapkan tujuan pada sesuatu yang positif yang Anda inginkan, daripada sesuatu yang negatif yang tidak Anda inginkan," kata Dr. Rego. "Kadang-kadang orang terjebak dalam perangkap terlalu fokus pada hal-hal negatif dalam hidup mereka."
Jadi misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, daripada memiliki "Saya ingin berhenti makan junk food" sebagai tujuan Anda, bisa jadi, "Saya ingin makan lima porsi buah dan sayuran sehari."
"Ini hanya berubah dari apa yang ada yang saya tidak senang dengan apa yang saya ingin perjuangkan karena itu akan meningkatkan hidup saya dalam beberapa cara , "Rego menjelaskan.
2. Be SMART
Sasaran juga harus "SMART," Rego dan pakar motivasi lainnya mengatakan. Akronim ini, dipinjam dari dunia bisnis, singkatan dari "spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan berbasis waktu." Tujuan non-SMART bisa, "Saya ingin menimbang apa yang saya lakukan di sekolah menengah." Versi SMART bisa jadi, "Selama bulan depan, saya ingin kehilangan 2 pon per minggu."
Strategi utama untuk membangun tujuan SMART adalah memecah tujuan besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. "Dengan melakukan itu dan menetapkan target yang lebih kecil, tujuannya adalah dalam jangkauan, namun itu masih merupakan tantangan," kata Rego. Dan mencapai sasaran yang lebih kecil dapat membantu mendorong Anda maju ke langkah berikutnya. "Jika Anda dapat menetapkan tujuan dan mencapainya, Anda mendapatkan dorongan dalam motivasi Anda, dan perasaan baik umum tentang diri Anda dan dunia tempat Anda tinggal," tambahnya. "Jika Anda menetapkan tujuan dan Anda meledakkannya, itu akan melemahkan kekuatan Anda."
3. Sejajarkan Tujuan Anda Dengan Nilai-Nilai Anda
Ketahuilah mengapa tujuan itu berarti bagi Anda. “Sangat penting untuk bertanya pada diri sendiri, 'Bagaimana ini cocok dengan gambaran yang lebih besar dalam hidup saya, mengapa saya melakukan ini, apakah itu benar-benar tujuan yang didasarkan pada nilai yang saya miliki, atau apakah itu sesuatu yang saya rasa harus atau harus saya lakukan ? '”Kata Rego.
Memastikan bahwa tujuan Anda sejalan dengan siapa Anda - dan, terutama, siapa Anda ingin menjadi - membuatnya lebih mudah untuk tetap berkomitmen pada tujuan-tujuan ini, dan untuk akhirnya mencapainya, kata Lateefah Watford, MD, psikiater di Kaiser Permanente di Jonesboro, Georgia. “Penentuan tujuan harus menjadi hal yang sangat pribadi. Anda tidak dapat menyelaraskan tujuan Anda dengan tujuan ibu Anda atau sahabat Anda atau sepupu Anda, ”kata Dr. Watford. "Anda harus melakukan apa yang berhasil untuk Anda."
4. Berbaiklah kepada Diri Sendiri
Hampir pasti ada slip atau salah langkah di jalan untuk mencapai tujuan Anda, dan yang penting adalah jangan menyalahkan diri sendiri tentang mereka. "Kita semua memiliki suara batin yang mengomentari apa yang kita lakukan dan bagaimana kita melakukannya," kata Rego. 5. Lakukan Saja
Jangan menunggu motivasi untuk menyerang, atau hal yang ingin Anda lakukan mungkin tidak pernah selesai. "Daripada menunggu sampai Anda merasa ingin melakukannya, keajaiban adalah untuk mulai melakukannya dan kemudian melihat bagaimana perasaan Anda," kata Rego.
Jadi jika Anda berjuang dengan proyek penulisan, misalnya, katakan pada diri Anda sendiri ' akan duduk di depan komputer dan menulis selama lima menit. “Seringkali, orang berpikir, 'Saya tidak bisa melakukan itu.' Mungkin bar mereka, atau standar mereka, atau tujuan mereka terlalu tinggi atau besar. Terus kurangi hingga Anda berkata, 'Itu yang bisa saya lakukan sekarang,' dan lakukan, ”kata Rego.
6. Pertahankan Tujuan Anda pada Diri Sendiri - atau Tidak
Jika sebuah tujuan sangat terkait dengan identitas Anda - katakanlah, misalnya, Anda ingin menjadi bugar dan menarik, dan Anda menetapkan sasaran untuk mencapai gym setiap hari selama satu jam - Anda mungkin mengatur diri sendiri untuk gagal jika Anda memberi tahu orang lain tentang hal itu, penelitian Gollwitzer menunjukkan.
Dengan "memamerkan" sasaran Anda, ia menjelaskan, "Anda merasa bahwa Anda sudah ada di sana dan bahwa Anda telah mencapai tujuan , jadi Anda bisa mengendurkan sedikit. Apa yang kami temukan adalah ketika orang-orang mengumumkan tujuan terkait identitas mereka, mereka merasa bahwa mereka telah menjangkau mereka. Ada rasa pencapaian tujuan atau pencapaian tujuan. ”
Tapi Rego dan yang lainnya berpendapat bahwa manfaat dari membiarkan orang lain tahu tentang tujuan Anda lebih besar daripada kerugian - selama Anda memilih orang yang tepat untuk diceritakan. “Dengan berbagi tujuan dan mencari bantuan, dan meminta dukungan dari orang lain, Anda tidak hanya belajar bagaimana melakukannya [bekerja menuju sasaran] secara lebih efektif, tetapi Anda juga mendapatkan tim dukungan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan-tujuan indah ini, Anda ' telah ditetapkan, "kata Watford.
Dan di sini, niat implementasi dapat membantu. Penelitian Gollwitzer menunjukkan bahwa menggunakan strategi ini menghapus semua efek negatif dari mempublikasikan tujuan Anda.
