Hidup dengan diabetes adalah pekerjaan 24/7 - tanpa waktu istirahat sebagai ganti perilaku baik sebelumnya. Tes gula darah, menghitung karbohidrat, berolahraga, dan obat-obatan waktu dengan benar adalah semua tugas sehari-hari yang kadang-kadang bisa luar biasa. Inilah mengapa penting untuk memperhatikan perasaan Anda bersama dengan kesehatan Anda. Mengabaikan emosi negatif dapat menyebabkan apa yang disebut diabetes kelelahan - ketika orang berhenti merawat diabetes mereka untuk sementara waktu, menurut Joslin Diabetes Center. Bagian dari kejatuhan dari manajemen diabetes yang buruk dapat menjadi peningkatan dramatis dalam peluang Anda untuk mengembangkan komplikasi seperti penyakit jantung dan gagal ginjal.
Diabetes Burnout Adalah Umum
Kesulitan sehari-hari hidup dengan diabetes membuat diabetes kelelahan masalah umum. Hampir semua orang dengan diabetes mengalaminya pada titik tertentu, menurut American Diabetes Association (ADA). Tetapi beberapa orang mungkin berisiko lebih besar daripada yang lain.
"Saya menemukan kelelahan akibat diabetes terjadi pada individu yang bertujuan untuk kesempurnaan," kata Constance Brown-Riggs, CDE, RD, seorang pengajar diabetes bersertifikat dan ahli diet terdaftar di New York dan penulis Panduan Afrika Amerika untuk Hidup Sehat Dengan Diabetes. "Tidak ada yang sempurna, dan diabetes pada dasarnya tidak dapat diprediksi, sehingga akan ada hari-hari ketika seseorang telah melakukan segalanya dengan benar dan gula darahnya akan tetap lebih tinggi dari yang diharapkan. waktu, ini bisa membuat Anda merasa kewalahan, tak berdaya, dan kelelahan. ”
Mengenali dan Mengelola Diabetes Burnout
Tanda-tanda kelelahan akibat diabetes termasuk tidak mengonsumsi obat sesuai resep, tidak memeriksa gula darah, melewatkan latihan, dan membolos rencana makan Anda Indikator yang lebih halus mungkin termasuk memperkirakan daripada mengukur dosis insulin yang benar atau tidak melacak jumlah karbohidrat yang Anda makan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola kejenuhan:
- Akui perasaan Anda. Mengatasi dengan tantangan sehari-hari yang datang dengan diabetes dapat membuat seseorang merasa kalah, depresi, marah, atau sedih,”kata Brown-Riggs. "Jika pasien saya mulai memiliki perasaan ini, terutama jika mereka berlama-lama atau memperdalam, saya mendorong mereka untuk mencari bantuan." Seringkali penyedia layanan kesehatan Anda atau pendidik diabetes dapat memberikan sumber daya dukungan untuk membantu Anda mengelola aspek praktis dari hidup dengan diabetes dengan lebih baik. , tambahnya.
- Sederhanakan rutinitas Anda. Identifikasikan bagian mana dari rencana diabetes Anda yang paling sulit dan paling menyebabkan stres. Bicarakan dengan tim perawatan Anda untuk melakukan brainstorming cara-cara untuk menyederhanakan perawatan diabetes Anda. "Biasanya stres dan hasil kelelahan dari harapan yang tidak realistis, kurangnya informasi, atau bahkan kesalahpahaman informasi," kata Brown-Riggs. Menyeimbangkan hubungan penting antara diabetes dan apa, kapan, dan bagaimana Anda makan juga merupakan salah satu aspek yang paling menekan dari manajemen diabetes, ia menambahkan. Bekerja dengan ahli diet terdaftar, terutama yang juga merupakan pendidik diabetes bersertifikat, dapat membantu Anda memahami bagaimana makanan mempengaruhi diabetes dan bagaimana membuat perubahan pola makan yang realistis dan akan meningkatkan kualitas hidup Anda, ia menyarankan.
- Dapatkan terorganisir. "Peningkatan manajemen waktu dan keterampilan organisasi dapat membantu mengurangi kelelahan akibat diabetes [dan] membantu Anda mengendalikan semua bidang kehidupan Anda, termasuk diabetes," kata Susan Weiner, RDN, CDE, seorang pengajar diabetes bersertifikat di New York, Pendidik American Association of Diabetes Educators tahun 2015, dan penulis Diabetes: 365 Tips untuk Hidup Sehat. Apa yang bisa Anda lakukan untuk memulai? Weiner menyarankan, ”Pikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan di pagi hari dan cobalah menyelesaikan beberapa tugas malam sebelumnya. Persiapkan makan siang dan camilan Anda sebelum tidur. Siapkan pakaian dan pakaian anak-anak Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda tidak perlu memutuskan pakaian apa yang akan dikenakan di pagi hari. Ini akan memungkinkan Anda memiliki cukup waktu di pagi hari untuk memeriksa glukosa darah Anda, makan sarapan, olahraga, meditasi, dll. ”
Mengelola Stres Diabetes Setiap Hari
Mengurangi stres sehari-hari dapat membantu Anda tetap selangkah lebih maju dari kelelahan karena diabetes:
- Jangkau dukungan. Melibatkan anggota keluarga dan teman dekat dalam manajemen diabetes Anda dapat membantu Anda merasa kurang kewalahan, kata Vandana Sheth, RDN, CDE, seorang pendidik diabetes dan ahli gizi di Torrance, California. Pertimbangkan bergabung dengan kelompok dukungan, baik secara langsung atau online. "Mereka dapat menjadi sumber daya berharga dan membantu Anda mengenali bahwa Anda tidak sendirian," kata Sheth.
- Turun dari sofa. Olahraga dapat menurunkan gula darah dan membantu mengelola berat badan, menurut American Diabetes Association. Itu juga bisa menjadi alat untuk mengelola stres diabetes. Latihan melepaskan hormon perasaan-baik di otak yang membantu mengangkat semangat Anda dan melawan depresi, menurut Harvard Medical School. "Jika pergi ke gym itu membosankan dan sulit, ambil tiga hingga empat kali 15 menit istirahat di siang hari untuk berjalan-jalan," Sheth menyarankan. "Ini akan membantu Anda mencapai sasaran aktivitas fisik Anda dan juga memberikan istirahat mental dari hari kerja Anda. "
- Ambil napas pembersihan. Pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks. Cobalah: Bernapas perlahan dari perut dan tahan napas Anda selama satu atau dua detik. Lalu perlahan-lahan buang napas. Ulangi 5 hingga 10 kali. Ketika Anda mulai mengalami pernapasan yang cepat dan dangkal yang menyertai stres, ambillah beberapa napas dalam-dalam untuk membantu menghilangkan perasaan itu. Teknik relaksasi lainnya yang perlu dipertimbangkan termasuk meditasi mindfulness, yoga, dan visualisasi, menurut Harvard Medical School.
