6 Keterampilan untuk Hidup Sehat Dengan Multiple Sclerosis

Belajar untuk melihat hal positif dalam hidup dan menghargai mereka adalah cara untuk hidup dengan baik dengan multiple sclerosis.Randy M. Ury / Corbis

Key Takeaways

Rencanakan kedepan untuk menghindari situasi yang menyebabkan kelelahan.

Tentukan masalah Anda sebelum mencari solusi.

Belajar mengatakan tidak dan menetapkan batas.

Hidup dengan multiple sclerosis (MS) seperti dipaksa untuk memainkan game yang tidak pernah Anda daftarkan. Aturan permainan sering berubah dengan cara yang tidak adil. Anda mengalami gejala tak terduga seperti kelemahan, kepekaan panas, masalah keseimbangan, atau selusin lainnya. Di atas ini, Anda memiliki semua tantangan hidup yang biasa - mendapatkan pekerjaan, membangun hubungan yang baik, dan menemukan makna dalam hidup Anda.

Terkadang dalam permainan MS, Anda akan mengalami gejala baru atau memburuknya yang lama. Atau beberapa tantangan baru muncul yang mengganggu rutinitas yang telah Anda kerjakan untuk melewati hari Anda dan menjalani hidup Anda.

Bagaimana Anda akan menghadapi tantangan baru ini? Tujuan dari permainan MS adalah terus mencari cara untuk hidup dengan baik, apa pun kehidupan yang dilemparkan kepada Anda.

Ellen Grund, pensiunan peneliti NASA yang tinggal di Massachusetts, telah bermain game MS dengan baik selama 20 tahun. Dia merekomendasikan beberapa keterampilan yang telah membantunya:

1. Rencana ke Depan dan Tetapkan Prioritas

Satu tantangan besar MS adalah Anda sering tidak tahu bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari atau jam ke jam. Grund mengatakan kunci untuk menangani hal ini adalah merencanakan ke depan dan menetapkan prioritas.

Sebagai contoh, Grund suka membuat tembikar. Studionya berjarak 15 menit berkendara dari rumahnya di malam hari, tetapi pada siang hari, lalu lintas membuatnya satu jam setiap jalan.

"Aku pergi di malam hari," katanya. "Saya menggunakan energi saya untuk apa yang saya cintai, bukan untuk bertindak di sana."

Kelelahan adalah gejala terburuknya. Untuk mengatasinya, Grund ingat untuk beristirahat. “Saya berbaring; Saya tidur siang. Saya melewatkan beberapa hal. Itulah bagaimana saya bisa melakukan apa yang paling penting bagi saya, ”katanya.

Seperti banyak orang dengan MS, Grund sensitif terhadap panas. Dia juga pemilik anjing.

"Saya tidak membawa anjing keluar di siang hari," katanya. “Mereka harus menunggu sampai dingin.”

2. Belajar Mengatasi Masalah

Cara Grund mengatur jadwalnya di sekitar lalu lintas dan panas adalah contoh pemecahan masalah.

Program Manajemen Diri Penyakit Kronis Universitas Stanford mengajarkan strategi pemecahan masalah lima langkah yang dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. tantangan khusus:

1. Tentukan masalah. Apakah "Kaki saya terlalu lemah"? Atau "Tangga terlalu curam"? Mendefinisikan masalah secara berbeda mengarah pada solusi yang berbeda.
2. Hadir dengan beberapa ide. Anda dapat meneliti buku atau internet; tanyakan kepada profesional, teman, atau kelompok pendukung; atau bermeditasi untuk mendapatkan beberapa ide untuk diri sendiri.
3. Pilih sebuah ide dan cobalah.
4. Perhatikan apa yang berhasil dan apa yang tidak.
5. Jika ide Anda memecahkan masalah, baiklah. Jika tidak, coba solusi lain.

TERKAIT: 9 Cara Mengatasi MS Burnout

3. Dapatkan Bantuan

Semua orang membutuhkan bantuan, dan orang dengan MS membutuhkan lebih dari sebagian besar. Ini bukan hal yang buruk; membantu dan dibantu menyatukan orang-orang. Berikut ini beberapa keterampilan untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan:

• Buat permintaan Anda spesifik, tidak terbuka. Misalnya, "Bisakah Anda membantu saya memindahkan sekitar 10 kotak ke apartemen baru saya Sabtu sore?" Bukan "Bisakah Anda membantu saya pindah?"
• Memiliki banyak pembantu potensial yang Anda bisa untuk membagi pekerjaan. Dengan begitu Anda tidak akan membakar satu orang, yang biasanya adalah orang yang dicintai.
• Bayar orang kembali dengan berterima kasih kepada mereka dengan tulus, melakukan sesuatu untuk mereka, atau mendengarkan mereka (layanan yang sangat dibutuhkan), atau dengan "membayar itu maju, ”atau melakukan sesuatu untuk orang lain yang kurang beruntung.

4. Bersikaplah Asertif

Orang bukan pembaca pikiran. Jika Anda tidak memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan, mereka tidak akan tahu. Berlatihlah mengatakan apa yang Anda maksud, terutama ketika Anda mengartikan "tidak."

June Shafer, pensiunan berusia 60 tahun di San Francisco, berkata, “Saya dulu berpikir jika saya mengatakan tidak, orang akan marah pada saya, yang membuat saya takut. Di lain waktu saya berpikir mengatakan tidak akan menyakiti perasaan mereka. Sekarang saya menyadari keduanya tidak benar. Kebanyakan orang tidak menerima jawaban dengan cukup baik. ”

Hal yang baik tentang MS adalah Anda selalu bisa menyalahkannya karena tidak membiarkan Anda melakukan apa yang Anda tidak ingin lakukan. Jangan takut untuk menggunakan kartu MS, tetapi Anda mungkin juga menawarkan alternatif, seperti "Saya tidak akan pergi ke bioskop malam ini, tapi bisakah kita pergi Selasa?" (Atau sarankan melakukan sesuatu yang lain Anda akan lebih baik lakukan.)

Belajar menetapkan batasan pada hal-hal yang baik juga. Lebih baik pulang cepat dari pesta daripada butuh tiga hari ke depan di tempat tidur untuk memulihkan.

5. Lihat Latihan Positif

yang memerhatikan hal-hal positif dan bersyukur untuk mereka. Rick McIntire, seorang pensiunan yang tinggal di Contra Costa County, California, suka berkebun, tetapi dia membutuhkan kursi listrik untuk mobilitas.

"Saya membuat jalur kebun yang cukup lebar untuk kursi roda," katanya. “Saya bisa menjangkau daerah-daerah tertentu. Di mana orang yang sehat bisa memiliki kebun yang luas, saya memiliki area tertentu yang dapat saya gunakan. Saya menanam bunga dan memberikannya. Rasanya senang berbagi sesuatu yang indah. Ini membantu saya secara emosional untuk fokus pada aktivitas daripada semua hal negatif di dunia. ”

6. Temukan Cara untuk Bersantai

Hidup dengan MS membuat stres. Relaksasi membantu. Mengapa tidak mencoba:

• Meditasi atau doa
• Tidur siang
• Hidup satu hari pada satu waktu (atau satu jam setiap kali)
• Mendengarkan musik
• Bermain dengan binatang - Grund memberi kredit kepada anjingnya dan kucing untuk membuatnya tetap waras.
• Menghabiskan waktu di alam, hanya mengamati

Anda dapat menjalani kehidupan yang baik - bahkan kehidupan yang indah - dengan MS. Ini tidak mudah, tetapi dengan keahlian yang bagus, Anda dapat naik ke tantangan.