Stress Stats and Facts
- Gejala stres yang menakutkan yang seharusnya tidak Anda abaikan termasuk penurunan libido dan peningkatan rambut rontok.
- Mengelola stres dapat memberikan manfaat kesehatan seperti mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan jantung.
- Cara yang menyenangkan untuk mengelola stres termasuk makan cokelat hitam, buah jeruk, dan makanan yang kaya omega-3.
Tertekan setelah hari yang panjang di tempat kerja? Kamu tidak sendiri. Lebih dari 8 dari 10 orang Amerika yang dipekerjakan ditekankan tentang pekerjaan mereka, menurut survei tahun 2013.
Jika Anda berpikir bahwa stres hanyalah norma masyarakat yang baru, pikirkan lagi: Stres yang berlebihan dapat secara serius menggagalkan kesehatan Anda. Bahkan, orang-orang yang dilaporkan kesal dan tinggal pada tekanan sehari-hari juga lebih mungkin menghadapi masalah kesehatan kronis 10 tahun ke depan, menurut sebuah studi tahun 2012. Beberapa gejala stres yang menakutkan termasuk libido yang lebih rendah, kekebalan tubuh berkurang, dan rambut rontok meningkat.
Meskipun ada manfaat kesehatan yang pasti untuk mengelola stres termasuk mengurangi nyeri dan meningkatkan kesehatan jantung, pastikan untuk menghilangkan stres Anda dengan tepat. Menonton acara TV favorit Anda atau bermain video game terbaru untuk menghilangkan stres setelah bekerja sebenarnya menghasilkan lebih banyak perasaan bersalah dan malu, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan di Journal of Communication.
Jadi selesaikan TV dan sebagai gantinya coba ini empat cara untuk menghilangkan stres.
1. Cabut, Matikan, dan Log Off
Pada tahun 2015, para ilmuwan memprediksi rata-rata orang akan menghabiskan sekitar 16 jam sehari mengkonsumsi media - termasuk TV, media sosial, dan waktu telepon. Namun, para peneliti telah menemukan bahwa smartphone sebenarnya meningkatkan stres. Dan laporan lain menunjukkan bahwa semakin banyak orang menggunakan Facebook, semakin banyak kebahagiaan mereka menurun.
Menurunkan stres bisa semudah mengklik tombol - atau lebih tepatnya, mematikan perangkat digital Anda. Jadikan waktu media Anda seimbang dengan diet Anda dengan tips ini:
- Lacak waktu media Anda. Membuat catatan harian media dapat membantu Anda menyadari seberapa sering Anda tersambung. Cukup tuliskan jenis media yang Anda gunakan. menggunakan (misalnya, Internet, waktu TV, pesan teks), seberapa sering Anda menggunakannya, dan untuk berapa lama. Seperti menuliskan apa yang Anda makan, menuliskan seberapa sering Anda terhubung dapat membantu Anda mengurangi kebiasaan Anda.
- Coba detoksifikasi media. Jika pikiran membolos ponsel Anda membuat Anda berkeringat dingin, mungkin sudah waktunya untuk detox mini-media. Anda tidak perlu menyerahkan ponsel Anda, waktu TV, atau kebiasaan Instagram selamanya. Sebagai gantinya, mulailah kecil dengan akhir pekan bebas ponsel, lewatkan media sosial selama sehari, atau tinggalkan TV untuk malam.
Lebih dari delapan dari 10 orang Amerika yang dipekerjakan stres tentang pekerjaan mereka.Tweet
2. Makan Makanan Ini
Pilihan makanan Anda dapat membantu Anda mengelola tingkat stres Anda secara sehat. Berikut beberapa makanan untuk dicoba saat Anda merasa sangat tertekan.
- Cokelat hitam. Pengayaan yang kaya antioksidan tidak hanya mengurangi stres dengan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh Anda, cokelat hitam juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol dan membantu meningkatkan mood Anda. Bertujuan untuk makan coklat yang mengandung setidaknya 65 persen kakao, dan mengkonsumsi maksimal 1 hingga 2 ons setiap hari.
- Omega-3 asam lemak. Makanan yang kaya omega-3 - alpukat dan ikan berlemak seperti tuna , salmon, herring, dan sarden - membantu menurunkan stres, kecemasan, dan depresi. Cobalah untuk makan setidaknya dua porsi ikan berlemak setiap minggu (setiap porsi harus sekitar 3,5 ons dimasak). Ingin mendapatkan omega-3 Anda tetapi bukan penggemar ikan? Pilihlah biji rami atau biji rami, biji chia, dan walnut sebagai gantinya.
- Buah jeruk. Vitamin C yang ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, stroberi, dan jeruk bali juga dapat membantu meredakan stres. Pria dewasa harus mencoba mendapatkan sekitar 90 miligram (mg) vitamin C setiap hari, sementara wanita dewasa hanya membutuhkan sekitar 75 mg setiap hari. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda dengan mengonsumsi satu cangkir jeruk, yang mengandung sekitar 95 mg vitamin C. Sumber vitamin C yang luar biasa lainnya termasuk cabai merah dan hijau, buah kiwi, kentang panggang, tomat, dan brokoli.
3. Bergerak
Latihan adalah cara lain yang sehat untuk mencegah stres, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan. Studi ini menemukan bahwa aktivitas fisik sedang membantu orang mengelola stres dan kecemasan - dan manfaat kesehatan bertahan bahkan setelah latihan berakhir. Cobalah latihan ini untuk menghilangkan stres:
- Aktivitas berenergi tinggi seperti berlari, menari, dan berputar
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
4. Bidik Lebih Banyak Lagi - dan Lebih Tenang - Tidur
Jajak pendapat baru-baru ini menemukan bahwa sekitar 70 persen orang yang melaporkan merasa stres pada bulan lalu juga mengalami kesulitan tidur. Tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan imunitas, masalah jantung, dan perasaan cemas dan depresi. Hentikan stres di jalurnya dengan berlatih tips tidur yang lebih baik:
- Lewati kopi sore. Kafein tetap berada di sistem Anda setidaknya selama enam jam, jadi lewatkan cangkir siang Anda o 'joe jika Anda ingin tidur lebih nyenyak.
- Turun. Menonton TV atau memeriksa feed Facebook Anda sebelum tidur dapat membuat Anda tetap terjaga, jadi matikan teknologi ketika Anda masuk ke kamar tidur. Untuk tidur yang nyenyak, maestro media Arianna Huffington mengatakan kepada Everyday Health ia menghapus semua layar LCD, termasuk komputer, telepon pintar, dan TV, dari rutinitas tidurnya.
- Bersiapkan kamar Anda. Arahkan untuk membuat ruangan Anda gelap, sejuk, dan tenang. Ini akan membantu menidurkan Anda ke tidur yang lebih nyenyak.
