Daftar Isi:
Sebagai bayi, Collin Kent tidur lebih nyenyak dengan televisi. "Dia harus memiliki suara untuk pergi tidur, dan musik hanya tidak memotongnya," kata ibunya Kristen Kent. Kent dan suaminya sama-sama suka tidur dengan TV pada diri mereka sendiri, jadi sepertinya normal. Sekarang, pada usia 15, Collin masih tidur dengan TV di setiap malam, dan memiliki masalah yang sama cukup tidur sebagai ibunya.
Kristen dan Collin Kent hanyalah salah satu contoh bagaimana masalah tidur orang tua dapat diteruskan ke Seorang anak. Banyak orang dewasa Amerika berjuang untuk mendapatkan cukup tidur, dan survei baru oleh National Sleep Foundation menunjukkan bahwa anak-anak Amerika secara konsisten mendapatkan jam tidur kurang dari yang direkomendasikan oleh dokter anak juga.
Ini mungkin membuat anak-anak memiliki masalah tidur kronis. dan kurang tidur selama sisa hidup mereka, beberapa ahli berpikir.
NSF melakukan polling terhadap 1.000 orang tua Amerika dengan anak-anak berusia antara 6 hingga 17. Orang tua ditanya tentang kebiasaan tidur anak-anak mereka di malam sekolah, dan mereka melaporkan bahwa anak-anak mereka sering kehilangan tanda. Misalnya, anak-anak berusia 6 hingga 10 tahun harus tidur 10 hingga 11 jam per malam, tetapi mereka hanya mendapatkan 8,9 jam, rata-rata. Saat anak-anak menginjak usia remaja, mereka bahkan tidur lebih sedikit, meskipun mereka seharusnya masih mendapatkan 8,5 hingga 9,5 jam per malam.
"Kebanyakan anak-anak mendapatkan satu sampai dua jam tidur kurang dari yang direkomendasikan, dan itu banyak sekali," kata Jyoti Krishna, MD, kepala anak tidur di Klinik Cleveland.
Kent, yang merupakan ibu rumah tangga di Detroit, Mich., memperkirakan putranya pergi ke tempat tidur di mana saja antara jam 9 malam. sampai jam 12:30 pagi, dan dia bangun jam 6 pagi untuk sekolah. Itu berarti bahwa pada beberapa malam, dia mendapat 8,5 hingga 9,5 jam yang dia butuhkan, tetapi malam-malam lainnya, dia semakin berkurang, turun menjadi 5,5 jam.
Kebiasaan tidur yang buruk yang dimulai sejak awal kehidupan kemungkinan akan berlanjut sebagai seorang anak. usia, yang memiliki implikasi mengganggu bagi generasi dewasa berikutnya, kata Dr. Krishna. Ketika orang dewasa semakin sibuk dan sibuk, kebiasaan tidur terus menurun. Survei ini menunjukkan bahwa orangtua memodelkan kebiasaan tidur mereka yang buruk untuk anak-anak mereka, katanya.
TERKAIT: Ketika Istri Tidak Bisa Tidur, Pernikahan Mungkin Menderita
"Kami membagikan banyak kebiasaan kepada anak-anak kami , ”Kata Krishna, mencatat bahwa bagaimana orang tua makan dan olahraga juga akan mempengaruhi anak-anak mereka.
Tren tidur yang buruk mengkhawatirkan Dorit Koren, MD, asisten profesor pediatri dan kedokteran di University of Chicago. Dr Koren mengatakan dia tidak yakin itu bahkan mungkin untuk kehidupan generasi berikutnya untuk mendapatkan lebih terganggu dan kurang tidur dari kita saat ini, tetapi kekurangan tidur kronis dapat menyebabkan masalah serius bagi anak-anak.
Kebiasaan tidur yang buruk meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan bahkan risiko kematian dini yang lebih tinggi pada orang dewasa. Masalah yang sama ini mungkin berlaku untuk anak-anak. Tidak cukup tidur juga terkait dengan risiko kegemukan yang lebih tinggi, kata Koren, dan data tersebut paling meyakinkan pada anak-anak.
Yang terpenting, tugas utama anak-anak adalah menjadi siswa dan belajar banyak, dan kurang tidur membuatnya lebih sulit bagi mereka untuk melakukannya, kata Koren. Menjadi lelah menghambat konsentrasi, yang mengarah pada penurunan kinerja sekolah.
Tidur nyenyak juga dapat membuat anak-anak lebih pemarah dan "kurang menyenangkan berada di sekitar," kata Krishna.
Cara Membuat Anak-Anak Anda Semakin Banyak Tidur
Meskipun statistik tidur yang mengecewakan, Kristen Knutson, PhD, NSF 2014 Sleep in America scholar, mengatakan dia didorong oleh keinginan orangtua yang melaporkan untuk memperbaiki masalah.
"Sebagian besar orang tua menyadari betapa pentingnya tidur," Knutson mengatakan, dan survei menemukan bahwa 9 dari 10 orang tua mengatakan tidur penting untuk kinerja anak-anak mereka di hari berikutnya.
Berikut adalah empat cara orang tua dapat membantu meningkatkan tidur anak-anak mereka:
1.) Mengambil elektronik dari kamar tidur, atau mematikannya di malam hari. Survei menemukan bahwa hampir tiga perempat dari 6 hingga 17 tahun -lalu memiliki satu jenis elektronik di kamar tidur mereka saat tidur. Ketika perangkat-perangkat itu menyala, anak-anak kurang tidur. Atasi masalah dengan mengambil TV atau elektronik lainnya dari kamar tidur. Semua orang di keluarga harus meninggalkan ponsel mereka di luar kamar tidur selama tidur, mungkin di stasiun pengisian daya di ruang tamu.
2.) Jangan malam hari di luar jadwal - biarkan beberapa waktu untuk bersantai. Semua orang sibuk, dan sering kali ini menghasilkan jadwal sibuk yang memotong waktu tidur. Tolak godaan - Anda akan lebih baik melakukan beberapa hal dengan sangat baik daripada nyaris membuatnya menjadi segalanya. Cobalah untuk menghabiskan jam terakhir malam tanpa televisi, karena cahaya terang akan menghambat produksi melatonin, zat kimia yang mendorong kantuk. Bicara, main game (permainan papan, bukan video game!), Atau baca buku.
3.) Berikan anak-anak Anda (dan diri Anda sendiri!) Waktu tidur, dan ikuti. Sementara kebanyakan orang tua (92 persen) ) memiliki beberapa aturan tidur, hanya 62 persen yang mengikuti mereka. Anak-anak yang orang tuanya mengikuti aturan seperti waktu tidur, seberapa lama TV bisa tetap menyala, atau ketika anak-anak harus berhenti minum kafein lebih dari satu jam tidur daripada anak-anak yang orangtuanya tidak menegakkan aturan. Buat beberapa batasan dan waktu tidur, dan patuhi mereka. Ini juga baik untuk memberi anak-anak Anda istirahat, dengan mungkin memperpanjang waktu tidur pada hari Jumat, kata Krishna, tetapi perlakukan itu sebagai pengecualian, bukan norma.
4.) Berikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda dengan memprioritaskan tidur sendiri. Survei menemukan bahwa jika orang tua menyimpan barang elektronik di kamar tidur, anak-anak mereka juga lebih mungkin melakukannya. Anak-anak akan meniru contoh orang tua mereka. Mempertahankan tidur anak-anak Anda akan gagal jika Anda secara rutin tertidur di sofa di depan TV di larut pagi. Buat satu set waktu tidur dan aturan tidur yang cocok untuk orang dewasa, dan ikuti mereka - hasilnya akan lebih baik beristirahat untuk Anda, dan anak-anak Anda.
