Daftar Isi:
Olahraga teratur penting untuk menjalani gaya hidup yang sehat bagi jantung, terutama bagi mereka yang menderita penyakit jantung. Untuk melakukannya dengan efektif, Anda perlu tahu cara menghitung detak jantung target Anda. Berolahraga dengan detak jantung target Anda melindungi Anda dari berlebihan, tetapi itu hanya salah satu dari banyak manfaat kesehatannya. Ini membantu mengurangi risiko depresi dan kematian dini di antara pasien penyakit jantung, dan itu juga membantu meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, oksigen darah, dan kualitas hidup Anda secara umum.
"Denyut jantung seperti speedometer di dalam mobil Ini benar-benar memberitahu Anda betapa kerasnya Anda bekerja, "jelas ahli fisiologi Kerry J. Stewart, EdD, FAACVPR, FACSM, FSGC, profesor kedokteran dan direktur fisiologi latihan klinis dan penelitian di Johns Hopkins University School of Medicine di Baltimore, Maryland.
Beberapa definisi mungkin berurutan. Denyut jantung Anda adalah ukuran berapa kali jantung Anda berdetak setiap menit. Denyut jantung target Anda (THR) adalah penentuan tingkat detak jantung yang akan memberikan latihan yang paling efektif dan bermanfaat untuk aktivitas aerobik dan daya tahan. Menggunakan THR Anda untuk melacak perubahan denyut jantung Anda selama latihan akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan latihan Anda untuk bekerja lebih keras atau untuk memperlambat, sesuai kebutuhan.
Menghitung Nilai Denyut Jantung Anda
Denyut jantung Anda berubah tergantung pada aktivitas Anda tingkat. Saat istirahat, misalnya, jantung "normal" berdetak 60 hingga 100 kali per menit. Selama latihan aerobik, secara umum, denyut jantung target maksimum Anda harus sekitar 220 denyut per menit dikurangi usia Anda. Menurut Dr. Stewart, bagaimanapun, target denyut jantung ideal untuk orang dewasa yang sehat adalah antara 70 dan 85 persen dari maksimum. Ini berarti untuk pria sehat berusia 50 tahun, denyut jantung targetnya harus berkisar antara 120 dan 145 denyut per menit (220 dikurangi 50 kali 0,70 dan 0,85).
Banyak pasien penyakit jantung, terutama mereka pulih dari serangan jantung, perlu mengambil tes stres yang diawasi di kantor dokter mereka untuk membantu menentukan seberapa keras jantung mereka harus bekerja selama latihan. Mereka kemudian dapat merencanakan program kebugaran di sekitar informasi itu. Selain itu, "akan sangat membantu bagi kebanyakan orang dengan kondisi jantung untuk pergi ke satu atau dua sesi dalam program rehabilitasi jantung yang diawasi sehingga mereka dapat belajar bagaimana cepat bergerak," Kelley menyarankan.
Tips untuk Mengelola Target Anda Denyut Jantung
Berikut beberapa petunjuk tentang melacak detak jantung Anda serta memilih dan menggunakan monitor detak jantung secara efektif.
Periksa Pulsa Anda
Metode paling berteknologi rendah untuk memantau detak jantung hanyalah memeriksa denyut nadi Anda . Dengan menggunakan penunjuk dan jari telunjuk dari satu tangan, temukan denyut nadi di leher atau pergelangan tangan Anda. Lacak jarum detik pada jam dan hitung denyut nadi Anda selama satu menit.
Gunakan Monitor Detak Jantung
Monitor detak jantung juga merupakan alat yang berguna. Mereka datang dalam berbagai bentuk, ukuran, dan rentang harga. Stewart mengatakan kebanyakan orang bisa mendapatkan yang cocok untuk di bawah $ 100. Sebelum Anda membeli satu, pikirkan tentang apa yang Anda perlu monitor Anda lakukan. Model paling dasar, yang tampak seperti jam tangan olahraga, melacak denyut jantung dan memberi tahu Anda saat berada dalam rentang target Anda. Versi yang lebih canggih juga dapat melacak kalori yang terbakar atau jarak yang ditempuh. Monitor yang paling canggih dapat mengunduh hasil ke komputer Anda atau menyertakan sistem GPS.
Monitor jantung yang paling andal, seperti yang digunakan di fasilitas rehabilitasi jantung Stewart, memiliki tali pengikat dada dengan pemancar senso yang mengirimkan informasi tentang seberapa keras jantung Anda memompa ke unit pergelangan tangan di mana Anda dapat dengan mudah melihat hasilnya.
Konsultasikan Dokter Anda
Stewart menunjukkan bahwa beberapa orang dengan kondisi jantung tidak boleh hanya mengandalkan angka denyut jantung mereka karena beberapa obat, seperti beta blocker untuk darah. tekanan, atau perangkat implan, seperti alat pacu jantung, dapat mengganggu respons alami jantung. Orang yang tidak dapat menggunakan monitor detak jantung dapat menggunakan skala pengerahan yang dirasakan (seberapa keras mereka bekerja) dari 6 (paling sedikit jumlah usaha) hingga 20 (kebanyakan usaha), kata Stewart.
"Apa yang bisa kita katakan pada seseorang berusia 50 atau 60 tahun yang mungkin memiliki alat pacu jantung atau sedang mengonsumsi obat yang mencegah detak jantung mereka meningkat adalah bahwa, daripada memantau detak jantung mereka, [mereka harus] bekerja cukup keras sehingga pada skala ini mereka mempertahankan tingkat 12 hingga 13, "kata Stewart, menambahkan bahwa penelitian menunjukkan persepsi pengerahan tenaga adalah pengganti yang baik untuk denyut jantung.
Juga, sebelum Anda memulai program latihan baru atau membuat perubahan pada Anda rutinitas yang ada, adalah ide yang baik untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak berpartisipasi dalam kegiatan yang mungkin terlalu banyak tekanan pada hati Anda.
Untuk berita dan informasi terbaru tentang menjalani gaya hidup yang sehat bagi jantung, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EverydayHealth.
